اگرچہ آپ کو کشیدگی اور ڈپریشن کے خلاف سب سے اہم وٹامن جو بچاؤ اور ویٹامنز ہیں، وہ آپ کے جسم میں ذخیرہ نہیں کرسکتے ہیں. آپ کو لازمی خوراک اور سپلیمنٹس کے ساتھ روزانہ لازمی لازمی مائکرونیوٹرینٹس فراہم کرنا لازمی طور پر دیکھ بھال کرنا ہے جس میں بہتر شاکر، نیکوٹین، زیادہ سے زیادہ الکحل کی مقدار اور کیفین کی طرف سے تباہ نہیں ہوسکتی ہے. کشیدگی اور ڈپریشن کے لئے بہتر دیگر اہم وٹامنیں اینٹی آکسائٹس، وٹامنز سی اور ای
دن کی ویڈیو
وٹامن B12
وٹامن B12 نیورولوجیکل اور سنجیدگی سے کام کرنے میں بہت اہم ہے، ڈپریشن کے ساتھ نمٹنے اور الجھن اور ڈیمنشیا کو روکنے میں. یہ پلانٹ فوڈوں میں موجود نہیں ہے لیکن جانوروں کی مصنوعات جیسے بھاری ریڈ گوشت، پولٹری، مچھلی، انڈے، دودھ اور قلعے شدہ ناشتا میں اناجوں میں کافی تعداد میں پایا جاتا ہے. وٹامن B12 میں کمی کے لئے خطرے میں گروپ بزرگ، جو اپنے پیٹ میں کم ہائڈروکلورک ایسڈ ہے وٹامن جذب کرنے کے لئے، اور ان لوگوں کے ساتھ جنہوں نے غیر جانبدار انمیا یا جراثیمی امراض کے ساتھ. جب تک وہ کافی وٹامن B12 قلعے سے متعلق اناج سے حاصل نہیں کرتے، سخت سبزیوں اور ویگنس بھی خطرے میں ہیں کیونکہ پودوں کے کھانے کی اشیاء میں وٹامن نہیں ملتی ہے. وٹامن B12 ایک نسخے کے ادویات اور ایک ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. تاہم نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے آفس کے مطابق، وٹامن B12 کے 500mcg زبانی ضمیمہ کے صرف 10 ملین ڈالر صحت مند لوگوں میں جذب ہوتے ہیں.
وٹامن B6
وٹامن بی 6 نیوروٹ ٹرانسمیٹر ڈوپیمین اور سیرٹونن کی ترکیب میں لازمی طور پر امیڈ ایسڈ کی چابیاں ضروری ہے، اعصابی نظام میں کام کرنے میں اہم اور پرسکون اور خوشگوار موڈ کی بحالی میں ضروری ہے. اس وٹامن کی کمی کو ڈپریشن اور الجھن کا سبب بن سکتا ہے. وٹامن B6 سرخ گوشت، چکنائی، مچھلی، سارا اناج اور قلعے سے متعلق اناج میں پایا جاتا ہے. یہ کیلے میں بھی ہے، آلو کی جلد اور گوشت، پالچ، ٹریپ گرین، سورج فلو کے بیج، avocados، garbanzo پھلیاں، ڈبہ بند ٹماٹر کا رس، مونگ پھول مکھن، اخروٹ، سویا بین اور لیم پھلیاں. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کی طرف سے ہر روز 100 ملی گرام وٹامن بی 6 کی اونچائی کی حد قائم کی گئی ہے کیونکہ اضافی وٹامن B6 ہتھیاروں کو نقصان اور بازوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
وٹامن B5
میٹھی آلو، بروکولی، دہی، چکن، آلوکاس اور سارے اناج میں پایا وٹامن B5 کشیدگی کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ ایڈولینل گرینڈ کو فولکل ایسڈ اور وٹامن سی کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. کشیدگی کے ہارمونز کوٹورسول اور ایڈنالائن پیدا کرنے کے لئے.
وٹامن B3
وٹامن بی 3، مچھلی اور گوشت کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، پرسکون موڈ کے ذمہ دار، سرٹیونن کی پیداوار میں ضروری ہے. اس وٹامن کی کمی کو تشویش اور تحریک پیدا کر سکتی ہے. یہ بھی سبز پتی ہوئی سبزیوں، avocados، تاریخوں، figs، سارا اناج اور asparagus میں بھی پایا جاتا ہے.
وٹامن بی 1
وٹامن بی 1، بھوری چاول، سورج فلو کے بیج اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے، خون میں شکر کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. اس وٹامن کی کمی کو تشویش اور خود کش کے خیالات بھی بن سکتا ہے.
وٹامنز سی اور ای
وٹامنز سی اور ای مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو جسم میں مفت ریڈیکلز کو غیر جانبدار بناتے ہیں جو نقصان کے خلیات کو نقصان پہنچے ہیں. چونکہ کشیدگی اور تشویش زیادہ آزاد ذہنیت پیدا کرتی ہے، یہ وٹامنیں تشویش اور دباؤ کا انتظام کرنے میں مفید ہیں. سٹرابیری، اجملی، بروکولی، سنتری، لیچی اور پپیہ وٹامن سی کے وسائل ہیں. وٹامن ای کھانے کی اشیاء میں مضامین، بادام، سبزیوں کے تیل، پاپکارن، میوے، میئونیز، گندم کی بیماری اور انڈے کے اجزاء شامل ہیں.
