لوہے انسانی صحت کے لئے ایک ضروری معدنی ہے، پھیپھڑوں سے آکسیجن کو باقی جسم میں منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. یہ منرال بہت سے انزیموں کا حصہ ہے اور کئی سیل افعال میں استعمال کیا جاتا ہے. جب آپ بہت زیادہ خون کھاتے ہیں یا حاملہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کو لوہے کی کمی کے انماد سے رکھنے کے لئے آپ کو اپنے لوہے کو بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ، کمزوری، سمجھا جاتا مدافعتی فنکشن اور کام یا اسکول کی کارکردگی کو کم کیا جا سکتا ہے. اپنے کم سطح کی لوہے کو بھرنے کے لئے، جذب کو بڑھانے کے لئے شامل کچھ مخصوص وٹامن کے ساتھ لوہے کی سپلیمنٹ لگیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جسے رٹینول بھی کہا جاتا ہے. مردوں کے لئے روزانہ کی سفارش 900 مائکروگرام، یا مائکروگرام، ایک دن اور عورتوں کے لئے، 700 مائیکروگرام. غذائی املاک آفس کا کہنا ہے کہ وٹامن اے جسم کے اندر اس کے اسٹوریج کے علاقوں سے آئرن منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. لہذا وٹامن ای کی ایک کم سطح لوہے کی متحرک کاری میں ایک حد کی وجہ سے کرے گا.
وٹامن سی
وٹامن سی ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے ضروری اینٹی آکسائڈنٹ ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی بھی کنکیو ٹشو، کولین اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے کام کرتا ہے. وٹامن سی لوہے کے جذب میں بھی اضافہ کرتی ہے. پیرنٹنگ سائنس کو لوہے کے اضافے میں اضافہ کرنے کے لئے کھانے کے فی وٹامن سی کا ایک اضافی 63 ملیگرام کھایا جاتا ہے. ہیم آئرن جذب کرنے کے لئے یہ ضروری ہے - پودوں کے کھانے میں پایا لوہے کی شکل، جو دوسری صورت میں جانوروں سے نکلنے والی خوراک سے لوہے کے طور پر آسانی سے جذب نہیں ہوتا.
آئرن کی عدم استحکام کے لئے کھانے
ایک مناسب متوازن غذا اس بات کو یقینی بنانے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کو لوہے کو جذب اور استعمال کرنے کے لئے آپ کو وٹامن ملے گا. انگور، سٹرابیری، لال مرچ، کالی یا نارنجی کی واحد خدمت لوہے کی جذب کے لئے 63 ملیگرام وٹامن سی کی فراہمی کرے گی. کالی، سنتری، لال مرچ بھی وٹامن اے، اور دیگر نارنج اور سیاہ سبزیاں فراہم کرتے ہیں جن میں عام، میٹھی آلو، گاجر، قددو، پادری اور چادر بھی شامل ہے - آپ کو وٹامن اے لوہے کی چٹائی کے لئے ضرورت ہو سکتی ہے.
