جیسا کہ آپ عمر میں ساختہ ریشوں کو کھو دیتے ہیں جو جلد کو مضبوط بناتے ہیں، امریکی اکیڈمی آف ڈرماتولوجی کے مطابق. آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی جلد آسانی سے پھیل جاتی ہے اور اس کی کمی یا سکریپوں کو شفا دینے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے. بعض وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کی آپس میں اضافہ آپ کی جلد زیادہ محیط اور کم کرنے کا امکان کم ہوسکتا ہے. آپ اپنی غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے یا وٹامن سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو آپ کے جلد کی صحت اور غذائیت کی ضروریات کے اندازے کے لۓ دیکھیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے ٹشو سالمیت کو فروغ دینے اور زخموں میں انفیکشن کی روک تھام کی طرف سے جلد کی صحت میں مدد کرتی ہے. یہ چربی کی گھلنشیل وٹامن بھی آپ کی جلد میں آپ کی عمر کے لوچ اور نمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اکتوبر 2007 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ وسط عمر اور بڑی عمر کے عورتوں میں وٹامن A اور C کی کم تناسب کے ساتھ، خواتین کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ چمکدار چمڑے کی وجہ سے نہیں ان غذائی اجزاء کی کم مقدار. وٹامن اے دودھ، انڈے، جگر اور مچھلی کے جگر میں ہوتا ہے. بیٹا کیروتین، جو آپ کے ہضماتی راستے میں وٹامن اے میں بدل جاتا ہے، نارنج، پیلا، سرخ اور سیاہ سبز سبزیاں اور پھل میں پایا جاتا ہے. وٹامن اے کے لئے آر ڈی اے 2 خواتین، 333 IU خواتین کے لئے اور 3، 000 IU مردوں کے لئے. پرانے بالغوں میں وٹامن اے کی بہت زیادہ مقدار زہریلا ہو سکتی ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر نے خبردار کیا ہے.
وٹامن سی
بڑے بالغوں کے زخم چھوٹے بالغوں سے کہیں زیادہ شفا حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. وٹامن سی کو کولجن کے قیام میں حصہ لینے سے زخم کی شفا دینے میں مدد کرتی ہے، جس کی بناوٹ اور کنکشی کے ؤتکوں کو مضبوط بناتی ہے. سورج کی نمائش اور کولیجن اور الاسسٹن کا نقصان، آپ کی جلد کو لچکدار اور لچکدار بنانے والے مواد، عمر کی جلد میں جھرنے کی وجہ سے، AAD نوٹ. وٹامن سی آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہے، جو انفیکشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. مٹی کے پھل اور جوس، مرچ، آلو اور بہت سے دوسرے پھل اور سبزیوں کو اس پانی کے گھلنشیل وٹامن میں امیر ہیں. وادیامن سی کے لئے آر ڈی اے خواتین کے لئے 75 میگاواٹ فی دن اور مرد کے لئے 90 میگاواٹ ہے.
وٹامن ای
وٹامن ای آپ کے سیل جھلیوں کو نقصان پہنچاتا ہے، جو صحت مند جلد کے نسبوں کا سبب بن سکتی ہے. یہ چربی گھسنے والی اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن بڑے پیمانے پر سورج کی نقصان سے اور مفت ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات سے بچا سکتے ہیں، جو مادہ عمر کے اثرات میں اضافہ کرسکتے ہیں. سبزیوں کے تیل، avocados، گری دار میوے، بیج، پورے گندم اور گندم کی گرمی کا تیل وٹامن E. فراہم کرتا ہے. تمام بالغوں کے لئے وٹامن ای کے لئے آر ڈی اے 15 ملین ہے.
وٹامن K
بالغ جلد زیادہ آسانی سے پھینکتا ہے کیونکہ اس نے کم ذیابیطس چربی اور کنکیو ٹشو کو کھو دیا ہے جو خون کے برتنوں کو مستحکم کرتا ہے.ادویات، جیسے وارفین یا ایسپرین، آپ کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے، لیکن وہ غیر معمولی خون کی روک تھام کی روک تھام کی طرف سے دل کے حملے یا اسٹروک کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرتا ہے. وٹامن ک کی اپنی مقدار میں اضافے، ایک موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن جس سے خون کوڑھالنے کی اجازت دیتا ہے، چوک کم ہوجاتا ہے، لیکن یہ anticoagulants اور antiplatelets کے اثر کو روکتا ہے، اور آپ کے دل پر حملہ یا اسٹروک کا خطرہ بڑھتا ہے. اگر آپ ان دواؤں کو لے جاتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے پہلے مشورہ بغیر بغیر اضافی یا غذائی وٹامن ک میں اضافہ نہ کریں. کالی اور رومین لیٹ جیسے گرین سبزیاں وٹامن K. میں امیر ہیں. وٹامن K کے لئے کافی مقدار میں مردوں کے لئے 120 مائکروگرام اور 90 خواتین کے لئے مائیکروگرام ہیں.
دیگر غذائیت
غذائی پروٹین اور زنک نازک جلد کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. پروٹین کو دوبارہ پیدا کرنے اور مرمت کرنے کے لئے ضروری مواد فراہم کرتا ہے. "یومیہ جرنل آف کلینیکل غذائیت" مضمون کے مصنفین کے مطابق پہلے بیان کیا گیا ہے، کم پروٹین کی انٹیک پرانے بالغوں میں چمکتا کی جلد میں اضافہ ہوتا ہے. زنک زخم کی مرمت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک زنک کی کمی بزرگ میں زخم کی شفا دینے میں تاخیر کر سکتی ہے.
