آپ کے جسم کے لئے اچھا کیا ہے آپ کے دماغ کے لئے واضح طور پر بالکل اہم ہے. متعدد غذائی اجزاء آپ کے دماغ تیز رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں، بشمول وٹامن C، D، E اور بی وٹامن کمپیکٹ کے ممبران شامل ہیں. ان غذائی اجزاء کے اعلی درجے والے لوگ سنجیدگی سے ٹیسٹ پر اعلی اسکور پیش کرتے ہیں، 2011 میں "نرسولوجی" میں شائع کردہ مطالعہ کی رپورٹ کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -12 اور دماغ
وٹامن بی -12 کی کمی مارکروں کو دماغی مریضوں کے ساتھ ساتھ غریب مختصر مدتی میموری، حراستی اور دیگر سوچ کے عمل میں بزرگوں کے درمیان منسلک اہم دماغ کی کمی سے منسلک کیا گیا ہے. تاہم، 2013 اونٹاریو صحت مند ٹیکنالوجی کا تعین سیریز ثبوت پر مبنی تحلیل، لیکن یہ نہیں پتہ چلا کہ بی -12 ضمیمہ نے دماغ کی تقریب کو بہتر بنایا. اس مطالعہ نے صرف بہت کم معیار کے ثبوت کی اطلاع دی ہے کہ وٹامن بی -12، ہاسکوسٹین، اور ڈیمنشیا کے فروغ کے اعلی درجے کے درمیان تعلقات کا تعلق ہے. وٹامن بی -12 کے ذرائع گوشت، پولٹری، مچھلی، دودھ، انڈے اور قلت شدہ اناج اور سویا دودھ ہیں.
وٹامن بی -6 کے سنجیدہ فوائد
وٹامن بی-6 موڈ-ریگولیٹری ہارمون اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کیمیوٹ جیسے سیرروسن اور نوریپینفائنٹ موجود ہیں. یہ مادہ آپ کے جسم میں اعصابی خلیوں میں ایک دوسرے سے بات کرتے ہیں. جبکہ اہم B-6 کی کمی عام نہیں ہیں، علامات میں اعصابی، جلدی، ڈپریشن، مشکل توجہ مرکوز اور مختصر مدتی میموری نقصان شامل ہیں. واضح طور پر، وٹامن B-6 میموری اور سنجیدگی سے کام کے لئے نہ صرف ضروری ہے بلکہ مجموعی طور پر ذہنی صحت کے لئے بھی ضروری ہے. کوالٹی کھانے کے وسائل میں پولٹری، ٹونا، سامون، کیکڑے، گوشت کی جگر، دودھ کی مصنوعات، دال، پھلیاں، چائے، گاجر، سورج فلو کے بیج اور سارا اناج شامل ہیں.
فلوٹ اور ذہنی ریاست
فلایک بھی خوش ہارمون اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں ملوث ہے، جس میں کم سطحوں میں موڈ کی خرابیوں جیسے تشویش اور ڈپریشن سے تعلق رکھتے ہیں. لہذا یہ احساس ہوتا ہے کہ فلاٹ کی کمی کے علامات میں جلدی جلدی، بھول بھول اور ذہنی خرابی ہوتی ہے. اونٹاریو ہیلتھ ٹیکنیکل تشخیصی سیریز کے مطابق، اس کے علاوہ، مریضوں میں سست دماغی کمی کے کچھ ثبوت موجود ہیں جو ہلکے سنجیدگی سے خرابی کے حامل ہوتے ہیں جب مشترکہ فولے اور وٹامن بی -12 کے ساتھ ضم کیا جاتا ہے. فروغ کے غذا کے ذرائع میں اندھیرے میں پکا ہوا سبزیاں، پھلیاں، اسپرگوس، سارا اناج، سامون، آوکودو اور قابل بھرا دودھ، جوس یا اناج شامل ہیں.
سنجیدگی سے متعلق فنکشن اور اینٹی آکسائڈنٹ
اینٹی وائڈینٹس وٹامن سی اور ای لڑائی آکسائڈ کشیدگی اور فری ذہنیت، جو عام طور پر الزیمیرر کی بیماریوں کے شکاروں میں نظر آتی ہیں. "یورپی جرنل ای Epidemiology" میں شائع 2007 روٹرڈیم مطالعہ کا مظاہرہ کیا ہے کہ وٹامن سی اور ای کے زیادہ سے زیادہ ذیابیطس ڈیمنشیا اور الزییمر کی بیماری کے خطرے سے متعلق تھی."نیورولوجی آف آرکائیوز" میں اسی مطالعے کی ایک آبادی کی 2010 کی پیروی کی گئی ہے کہ تعلقات کا ایک اہم ثبوت صرف وٹامن ای امیر کھانے والی چیزوں کے ساتھ موجود ہے. وٹامن ای بنیادی طور پر گری دار میوے، بیجوں، سبزیوں کے تیل، سارا اناج، گندم کی بیماری اور پتیوں کے چکنوں میں پایا جا سکتا ہے. امیر وٹامن سی کے ذرائع میں پھل اور مختلف قسم کے سبزیاں شامل ہیں.
سنجیدگی میں وٹامن ڈی رول
دماغ میں وٹامن ڈی ریسیسرز موجود ہیں، جہاں امیلوڈ تختوں کو صاف کرنے میں وٹامن ایڈز موجود ہیں، جو پروٹین جمع ہوتے ہیں جو الزیمیرر کی بیماری کے شکاروں کے دماغ میں ظاہر ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کم سطحوں سے معلوم ہوتا ہے کہ الذیرر کی بیماری، ڈیمنشیا اور سنجیدگی سے خرابی کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. تاہم یہ واضح نہیں ہے کہ آیا یہ لنک وٹامن ڈی سنجیدگی پر یا اس کے برعکس سنجیدگی سے کمی کے اثرات کی وجہ سے ہے. فیٹی مچھلی کے علاوہ، وٹامن ڈی امیر فوڈوں میں بھرا ہوا دودھ، سنتری کا رس اور تیار کٹیاں شامل ہیں.
