توجہ مرکوز کرنے کے لئے وٹامنز

رہنے کے قابل توجہ مرکوز صحت مند دماغ کے کام پر منحصر ہے. اس طرح کے توجہ، توجہ اور انتباہ جیسے عملوں کے لئے، دماغ کے خلیات کو بعض وٹامن کے کام کے لئے ضروری ایندھن فراہم کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، دماغ صحت کے دماغ کا ایک اہم پہلو ہے اور اس کے نتیجے میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہے.

دن کی ویڈیو

بی وٹامنز

بی وٹامنز دماغ کی صحت کے بارے میں غور کرنے کے لئے وٹامن کے ایک اہم گروپ ہیں. 2010 میں "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت جرنل آف جرنل" میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ صحت مند کالج کے طلبا کے ایک گروہ نے اس ضمیمہ سے فائدہ اٹھایا جس میں بی وٹامنز کا مجموعہ شامل تھا جس میں بی وٹامن B-6، B-3 اور فولک ایسڈ. اس ضمیمہ نے ان کی سطح کو انتباہ اور توجہ مرکوز کی. اگرچہ مرکب بی وٹامن کے زیادہ تر مشتمل تھے، اس میں 60 ملی گرام کی کیفین کے ساتھ ساتھ 500-لیگ ٹائروسروسین شامل تھے. L-tyrosine ایک امینو ایسڈ ہے، یا مرکب ہے کہ دماغ کے خلیات سگنلنگ پروٹین بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

وٹامن ڈی اور کیلشیم

نیورسن، یا دماغ کے خلیات، وٹامن ڈی کے لئے ریسیسرز ہیں کہ یہ اشارہ ہے کہ یہ غذائیت دماغ صحت کے لئے ضروری ہے، 2007 میں شائع ایک مضمون کے مطابق "بایو کیمسٹری اور حیاتیات "دماغ ٹشو کے اندر اندر وٹامن ڈی جین اظہار بھی دیکھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وٹامن ڈی خود کو ڈی این اے سے منسلک کرسکتا ہے اور اثر انداز ہوتا ہے جو جینیاتی کوڈ سے پروٹین کا اظہار کیا جاتا ہے. کیلشیم یہ دماغ میں بھی کرتا ہے جو ہپپوکوپپس میں مواصلات کو متاثر کرتی ہے. ہپپوکوپپس دماغ کا ایک ایسا علاقہ ہے جس میں ذرا ذرا ذہنی طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے جس میں منتخب کیا جاتا ہے، 2009 میں شائع کردہ مضمون کے مطابق "جرنل آف فیزولوجی." "

وٹامن سی

بی گروپ میں دوسرے پانی میں گھلنشیل وٹامن کے ساتھ ساتھ، وٹامن سی سنجیدگی سے کام کرنے کے لئے بھی اہم ہے. جنوری 2007 میں "جرنل آف انٹرنیشنل میڈیکل ریسرچ" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ صحت مند دماغ کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن سی سب سے اہم وٹامنوں میں سے ایک تھا. دراصل دماغ جسم میں کہیں اور سے زیادہ وٹامن سی استعمال کرتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی دوبارہ ری سائیکل نہیں کیا جاسکتا ہے لہذا اسے مسلسل غذائیت کے ذریعہ دوبارہ بھرنا چاہیے. چونکہ دماغ میں اعلی آکسیجن کی کھپت کی شرح ہوتی ہے، اس کے ذریعہ مفت ریڈیکلز کی پیداوار ہوتی ہے. مفت ریڈیکل ایسے مرکبات ہیں جو دماغ ٹشو کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. وٹامن سی ان آزاد ذہنیوں کو اس طرح سے دماغ کو بہتر طریقے سے انجام دینے کی اجازت دے کر دماغ ٹشو کی حفاظت میں مدد کرتا ہے.