جب آپ زندگی کی عادتوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ زور دلانے میں آسان ہے اور نئی غذا شروع کرنے کے لئے کافی حوصلہ افزائی ہو. ذہن میں رکھنے کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک آپ کے جسم کو صحیح غذائی اجزاء کو صحت مند رکھنے اور آسانی سے چلانے کے لئے کھانا کھلانے کی اہمیت ہے. کیونکہ آپ اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کر رہے ہیں، آپ کو وٹامن کی کمی سے بچنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے اضافی اضافی ضرورت ہوگی. جاننے کے لئے وٹامن کس طرح آپ کے انتخاب کو آسان بنانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
بی وٹامنز
بی وٹامنز میں بی -1، بی -2، بی -6، بی -12، پینٹوتینک ایسڈ، نیینن، بایوٹین اور فولک ایسڈ شامل ہیں. بیٹ وٹامنز توانائی کی تخلیق کرنے اور اسے جسمانی طور پر جاری کرنے کے لۓ آپ کی جسم کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے. بی وٹامن بھی سرخ خون کے خلیوں کے لئے ذمہ دار ہیں. یہ خلیات ہیں جو آکسیجن آپ کے جسم میں منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. ویٹامن کے فوڈ ذرائع میں پتی سبز سبز سبزیوں، سارا اناج، دہی، سمندری غذا اور انڈے شامل ہیں.
وٹامن سی
وٹامن سی ایک اہم وٹامن ہے، خاص طور پر جب آپ کا جسم کشیدگی شروع ہوجاتا ہے. ان کشیدگی کو مختلف وجوہات کی وجہ سے لایا جا سکتا ہے جیسے کھانے کی محرومیت، کیلوری میں کمی اور cravings. یہ سب چیزیں آپ کا جسم معمول سے کہیں زیادہ کام کرتی ہیں. وٹامن سی لے جانے میں آپ کے جسم میں کشیدگی کی وجہ سے نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے جبکہ اینٹی آکسائڈنٹ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کام کرتے ہیں کہ آپ کے خلیات صحت مند رہیں. وٹامن سی کے فوڈ ذرائع میں میوے پھل، سنتری کا رس، گوبھی اور ٹماٹر شامل ہیں.
وٹامن اے
وٹامن اے آپ کی آنکھوں کی صحت کے لئے بہت اہم ہے. اس سے آپ کی آنکھیں سیاہ حالتوں میں بہتر توجہ مرکوز کرتی ہے، جیسے رات کو ڈرائیونگ. یہ وٹامن بھی آپ کی آنکھوں میں زیادہ vibrancy کے ساتھ روشن اور سیاہ رنگ دونوں کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے. آنکھوں کے فوائد کے علاوہ، وٹامن ای آپ کی جلد میں صحت مند رہتی ہے اور اگر آپ اس عمر میں ہیں جہاں آپ اب بھی بڑھ رہے ہیں تو یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ صحیح طریقے سے بڑھ رہے ہیں. آپ کو وٹامن اے کو مضبوط قلعہ، گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں، میٹھی آلو اور گاجروں میں تلاش کر سکتے ہیں.
وٹامن ای
وٹامن ای آپ کے جسم میں ؤتکوں کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے جیسے جگر، جلد اور آنکھوں. یہ ہوا میں آپ کے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچانے سے آلودگی کو روکتا ہے. یہ سرخ خون کے خلیوں کو بنانے کے لئے بی وٹامن کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. وٹامن ای کے اچھے ذرائع میں گندم کی بیماری، انڈے کی مال، سورڈین، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں.
