وسیع پیمانے پر medialis oblique پٹھوں، عام طور پر VMO کہا جاتا ہے، آپ کے گھٹنے کے اندر اندر سامنے کے حصے پر آپ کے گھٹنے سے اوپر بیٹھتا ہے. عام طور پر ٹانگ توسیع میں مدد کے ساتھ منسلک ہوتے ہوئے، "طبی اور سائنس میں کھیلوں اور مشق" میں شائع ہونے والے ایک 2007 کے مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گھومنے والی ٹریکنگ اور گھٹنے استحکام میں VMO بھی اہم کردار ادا کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
اہمیت
کھیل ہی کھیل میں شکاگو کے پولیکن کارکردگی سینٹر میں دواؤں کی ماہرین کا کہنا ہے کہ، عام طور پر quadriceps گروپ میں VMO سب سے کمزور پٹھوں ہے. عام طور پر یہ پٹھوں کا پہلا حصہ ایروفیف اور آخری بحال کرنے کا آخری حصہ ہے. وی ایم او آخری توسیع کے آخری 10 سے 15 ڈگری کے دوران زیادہ فعال ہے. انترنی کروکیٹ لگنیوں کے آنسووں کے زخموں جیسے پٹیلا، پٹیلا کو ختم کرنے اور مردوں کی آنسوؤں نے VMO کی تقریب کو روک سکتا ہے، اور دائمی گھٹنے درد کا سبب بن سکتا ہے.
بنیادی VMO مشق
اعلی درجے کی VMO مشقوں کو انجام دینے سے پہلے، کھیل کے خطر کلینک کی ویب سائٹ پر ماہرین کو یہ دیکھنے کا مشورہ دیتا ہے کہ پٹھوں کا گروپ مناسب طریقے سے کام کر رہا ہے. ایک گھٹنے کی پشت کے نیچے رکھ تولیہ کے ساتھ، آپ کے سامنے آپ کے پیروں کو بڑھا کر بیٹھ جاؤ. گھٹنے تھوڑا سا جھکا کے ساتھ شروع کریں. اپنی انگلیوں کو اپنے VMO پر رکھیں، اور اپنے ٹانگ کو بڑھانے کے لئے تولیہ کے خلاف دبائیں. اگر پٹھوں صحیح طریقے سے چالو کر رہی ہے تو، آپ کو آپ کی انگلیوں کے تحت معاہدہ محسوس ہوگا. اگر آپ VMO معاہدے کو محسوس نہیں کرتے، تو یہ وزن اثر ورزش کے لئے کافی مضبوط نہیں ہوسکتا ہے. یہ کبھی کبھی کمتر cruciate ligament سرجری کے بعد ہوتا ہے. پٹھوں کی طاقت طاقت تک تولیہ دباؤ پر عملدرآمد جاری رکھیں. ہر روز 20 تکرار انجام دیں.
غیر وزن برداشت کرنے والی مشق
اگر آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی وزن وزن کرنے کے مشق کے خلاف مشورہ دیتے ہیں تو، ایک گھٹنے والے جھیل کے ساتھ ایک سرک کی حیثیت، اور منزل پر پاؤں چربی فرض کریں. چھت کی طرف ٹانگ کو بڑھو، اور اپنے پاؤں کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ لپیٹ کریں. دونوں ہاتھوں سے بینڈ کے اختتام کو پکڑو اور اپنے دونوں کوہوں کو مضبوطی سے فرش میں دبائیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے کو 20 ڈگری زاویہ پر جھکانا، اور پھر بینڈ کے مزاحمت کے خلاف اپنا ٹانگ بڑھاؤ. بھاری مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے چیلنج شامل کریں. ہر ٹانگ پر 15 تکرار انجام دیں.
سلیڈ ڈریگ
پولیکن کارکردگی کا مرکز وسیع پیمانے پر medialis oblique کے بحالی بحالی اور گھٹنے کی چوٹ کی روک تھام کے لئے پیٹرسن سلیے ڈریگ نامی ایک غیر معمولی ورزش کا استعمال کرتا ہے. سلیج ایک دھاتی پلیٹ فارم پر مشتمل ہوتا ہے، وسطی میں باربیل کے پلیٹوں، اور ایک سلسلہ یا بھاری رسی کو سلیج ھیںچنے کے لئے. وزن کے پلیٹوں کو سلیج پر رکھنے کے بعد، آپ کے بازو کے ساتھ رسی یا چنجنی کو آرام دہ اور بڑھانا. اپنے پیروں کو مل کر قریب رکھو، اپنے پیروں کو تھوڑی دیر سے باہر نکال دیا. اس طرح کے طور پر سلیے ڈریگ کے طور پر آپ کو چھوٹے مرحلے لگے اور تقریبا 25 فٹ کے پیچھے پیچھے چلیں.جب آپ چلتے ہیں تو اپنے ہیلس فرش سے اٹھائیں. چار سیٹ انجام دیں.
