عمر کے ساتھ، آنکھوں، کانوں، پٹھوں اور جوڑوں میں تبدیلیاں ہوتی ہیں جو گرنے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. مضبوط پٹھوں جسم کو مستحکم کرنے میں کامیاب ہیں، اور زیادہ لچکدار جوڑوں کو زیادہ سے زیادہ موشن کی اجازت دیتا ہے. چلنے کا ایک طریقہ توازن کو بہتر بنانا ہے، اور بہتر طریقے سے بہتر فوائد حاصل کرنے کے لئے چلنے والے معمول کو مختلف کرنے کے طریقے موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
طویل عرصہ تک چلتے چلتے رہیں
باقاعدگی سے چلنے والا پروگرام ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور پورے جسم کی انگوٹھی رکھتا ہے. یہ وزن برداشت فراہم کرتا ہے، جو ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. اگر کوئی گر پڑتا ہے تو مضبوط ہڈیوں کو فریکچر کا کم امکان ہوتا ہے.
ایک چلنے والا پروگرام آپ کے پیروں کو اٹھایا، ہیل ہیل ہڑتال کے ساتھ لینڈنگ اور طویل عرصے سے دور کرنے پر زور دینا چاہئے. اس سے یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پاؤں فرش کو صاف کریں اور گرنے کے خطرے کو کم کردیں.
اس کے علاوہ، بازو کو جھکانے کے لئے ضروری ہے کہ پاؤں کے مخالف ہونے والے کندھوں کی اونچائی پر چڑھا جائے. یہ رفتار فراہم کرنے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. سب سے پہلے یہ آپ کو لے جانے والے ہر قدم کے بارے میں سوچنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے، لیکن مشق کے ساتھ یہ سب سے پہلے ہیل پر زمین اور برعکس بازو جھکانا قدرتی ہو جائے گا.
ٹینڈم واکنگ
باقاعدگی سے چلنے والے پروگرام کے ساتھ، ٹینڈم چلنے والی مشق گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ٹنڈم واک چلانے کے لئے، ایک ہال کا استعمال کرتے ہیں جو کافی تنگ ہے کہ آپ کی انگلیوں کو دیواروں کو چھو سکتے ہیں جب آپ کے بازوں کو آگے بڑھایا جاسکتا ہے، یا سپورٹ کے لئے ایک کاؤنٹر استعمال کرتے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنا دائیں پاؤں آگے آگے بڑھو تاکہ تیرے دائیں ہاتھوں کو آپ کے بائیں انگلیوں کے سامنے چھونے کی. پھر اپنے دائیں ہاتھوں سے نیچے رکھو تاکہ پاؤں فلیٹ ہو. اگلا، اپنے بائیں پاؤں آگے آگے بڑھو تاکہ آپ کے بائیں ہیل آپ کے دائیں ہاتھوں کو چھونے اور پھر اپنے بائیں انگلیوں کو کم کریں. آگے بڑھنے کے آگے آگے بڑھو، اپنے ہیلس کو مکمل طور پر ہالے یا countertop کی انگلیوں کو چھونے.
تائ چی واک
تائ چی مشق کی سست اور بھاری شکل ہے جو فلو کو روکنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. تائی چائی چلنے کے لۓ، براہ راست ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کھڑے ہو. دائیں گھٹنے جھکاؤ اور فرش سے دائیں پاؤں اٹھاو. آگے آگے نیچے دائیں ہیل کو رکھیں. اس کے بعد پیر کے دائیں جانب سے چلیں جب تک کہ دونوں پاؤں فلیٹ ہو اور ٹانگوں کو ایک قحط پوزیشن میں نہ ہو. بائیں پیر کے ساتھ اسی حرکت کرو اور آگے بڑھنے جاری رکھیں.
توجہ آہستہ آہستہ چل رہا ہے، کنٹرول کے ساتھ اور پاؤں کے ذریعے رولنگ جب دھکا اور لینڈنگ. ہتھیاروں کے ہوائی اڈے کی تحریک میں اطراف سے باہر ہوسکتی ہے، یا تائ چی چہل قدمی کے ساتھ ایک ہاتھ کے ساتھ حمایت کے لئے ایک انسداد پر کیا جا سکتا ہے. بڑا قدم اٹھایا جاتا ہے، مشکل یہ توازن ہے، لہذا پہلے ہی چھوٹے مرحلے لے لو.
واہ چلنے والی
مایوکلنک کو انتباہ کرنے کے بارے میں ڈرائیور کو بھی خبردار کرتا ہے، جس سے جسمانی طور پر فیصلہ کرنے کے خوف کے باعث چلنے سے ڈرتے ہوئے مشق سے بچنے سے جسم جسمانی طور پر بھی بڑھتی ہے. com. مقصد آہستہ آہستہ شروع کرنا اور احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ہے تاکہ چلنے کے دوران ایک موسم خزاں نہ ہو. اس میں حتی سطحوں پر بھی چلنا، صحیح جوتے حاصل کرنا اور ضروری ہے اگر ایک چھڑی یا چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے.
دردناک جوڑوں کے ساتھ یا شدید سمجھوتہ توازن کے ساتھ، پانی میں چلنے کا ایک اختیار ہے. پانی کی بہبود دردناک جوڑی پر دباؤ کم کرتی ہے، اور آپ کو پول کی جانب سے چل سکتے ہیں اور گرنے سے بچنے کے لۓ رہ سکتے ہیں. پانی میں چلنے والے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں اگر آپ اپنے جسم کو چلنے کے ذریعے پانی کو دھکا دیتے ہیں.
