وزن میں کمی کے لئے رفتار چلنے والی

آپ سبھی کمر لائن چلنے شروع کرنے کی ضرورت ہے جوتے چلنے کے ایک آرام دہ جوڑے. چلنے والی ایروبک مشق کا سب سے بنیادی شکل ہے کہ صرف کسی کے بارے میں صرف کیلوری جلانے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. آپ کی گھومنے والی رفتار آپ کو کتنے کیلوریوں میں جلا دیتا ہے، اور اس طرح، آپ کتنے وزن میں کمی کی توقع کرسکتے ہیں اس میں ایک کردار ادا کرتا ہے. چاہے آپ ٹریڈڈ یا پڑوسی چلنے والے ٹریلوں کو مارنے کا ارادہ رکھتے ہو، اپنی رفتار کو نگرانی سے مؤثر طریقے سے کام کریں.

دن کی ویڈیو

فی صد ادا کرو

آپ کو موٹی جلانے والی زون سے سنا ہے ہوسکتا ہے، جو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 55 سے 65 فی صد پر مشق کی جاتی ہے، یا MHR. آپ کا ایم ایچ آر 220 سال کی عمر ہے. چربی جلانے والی زون میں مشق کرتے وقت، آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ فی صد کیلوری کا باعث بن جاتا ہے - 60 فیصد - چربی سے دوسرے مشق کی شدت کے مقابلے میں. ٹہلنے کے دوران موٹی جلانے والی زون میں اوسطا شخص ڈالنے کے لئے تقریبا 2 سے 3 میل کی رفتار کے ایک اعتدال پسند رفتار کی رفتار بہت تیز ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے صحیح رفتار ہے، آپ کے گھومنے کے دوران وقت میں آپ کی دل کی شرح کو چیک کرنے کے لۓ معلوم ہوتا ہے کہ یہ 55 سے 65 فی صد رینج میں ہوتا ہے.

میکس کولوری برن تیزی سے چلنے والی رفتار کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے زیادہ کل کیلوری جلاتا ہے. کلیدی رفتار پر چلنا ہے جو آپ کے دل کو آپ کے ایم ایچ ایچ کے تقریبا 75 فی صد پر پمپ لگ رہا ہے. اس شدت کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے 3 سے 4 میل فی گھنٹہ تک. اگر شدت کی سطح سخت وقت میں 30 یا اس سے زیادہ منٹ کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے، تو دن بھر میں تین یا اس سے زیادہ 10 منٹ کی سیشن کرتے ہیں.

تخمینہ رفتار کی رفتار

ٹریڈنگ سے دور جب آپ کی رفتار کی رفتار کو ٹریک کرنے کے لۓ چند طریقے موجود ہیں. کئی اسمارٹ فون ایپس ہیں جو آپ کو چلنے کے دوران رفتار کو ٹریک کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک سادہ سپیڈومیٹر پیش کرتے ہیں. آپ ایک کارڈیو گھڑی بھی استعمال کرسکتے ہیں جو دل کی رفتار، رفتار، قدم اور دیگر مفید صحت کے اعداد و شمار کو ٹریک کرتی ہے. ایک تیسرا طریقہ سادہ سانس لینے کی جانچ کا استعمال کرنا ہے. اگر آپ سانس لینے کے لئے گیسنگ کے بغیر چلنے والا پارٹنر کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں تو، آپ 2 سے 3 میل فی گھنٹہ یا کم رینج میں اعتدال پسند رفتار پر چل رہے ہیں. تاہم، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو ہر سزا یا دو سانس لینے کے لئے گیس کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ 3 سے 4 میل فی گھنٹہ زیادہ تیز رفتار رفتار پر چل رہے ہیں، یا ممکنہ طور پر زیادہ. ایک حوالہ کے طور پر، ایک ہلکا جاگنگ کی رفتار تقریبا 4 سے 5 میل فی گھنٹہ ہے.

چلنے والی مداخلتیں

آپ کو جلدی کیلوریوں کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے چلنے والے رگوں میں وقفے کو ضم کر سکتے ہیں. کشیدگی سے چلنے والی مختصر گزرنے کے ساتھ وقفے سے درمیانے درجے کی شدت کا دورہ متبادل کرنے کے ذریعے انتباہ کام کرتا ہے. زیادہ شدت، بہتر ہے.آپ انٹرلنگ ٹریننگ باہر استعمال کر سکتے ہیں باہر یا ٹریڈ ٹریڈ پر. ایک نمونہ ورزش میں 3 منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند 3 میل فی گھنٹہ پر چلنے میں شامل ہوسکتا ہے جس کے نتیجے میں 4 سے 5 میل کی رفتار سے چلنے کے تین منٹ چلتے ہیں. جب تک آپ چلنے کے 30 سے ​​60 منٹ تک مکمل نہیں ہوتے ہیں اس سائیکل کو دوبارہ کریں. ٹریڈمل پر آپ بیلٹ کو تیز کرنے کی بجائے ہر کام کے وقفے کے دوران ایک زیادہ سخت شدت حاصل کرنے کے بجائے ڈیک کے انخلاء میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ممکنہ نتائج

آپ کو ایک پونڈ جسمانی وزن سے محروم کرنے کے لئے تقریبا 3، 500 کیلوری جلانے پڑے ہیں. یہ بہت زیادہ اضافی کیلوری کی طرح لگتا ہے وزن میں اضافہ یا دیکھ بھال سے بیلنس کو تبدیل کرنے کے لئے، وزن میں کمی سے زیادہ. تاہم، طویل عرصے تک باقاعدگی سے چلتے چلتے اس اعداد و شمار پر چپ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 60 پونڈ کے لئے 3 سو میل فی گھنٹہ میں ایک 200 پاؤنڈ شخص جلتا ہے کہ 396 کیلوری چلتا ہے. 4 میل فی گھنٹہ رفتار میں، ایک ہی شخص فی گھنٹہ 468 کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ ورزش فی 400 اوسط کیلوری کو جلانے کا انتظام کرسکتے ہیں، تو یہ 3، 500 کیلوری جلانے کے لئے نو کم چلنے والے کاموں کو کم کرے گا. فی ہفتہ پانچ بار چلنے کی رفتار آپ کو فی مہینہ دو پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لۓ رکھتی ہے، جو قابل عمل وزن میں کمی کا مقصد ہے.