ایک دن سے بھی کم وقت میں، کسی بھی خرچ کے بغیر اور آپ کے جسم پر کم اثر کے ساتھ، آپ وزن کم کر سکتے ہیں. نہیں، یہ infomercial کی شروعات نہیں ہے. یہ ایک تین میل ایک دن چلنے والے پروگرام کے فوائد میں سے کچھ ہیں. آپ اپنے روزانہ ورزش شروع کر سکتے ہیں اور اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ اپنے راستے پر رہ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
چلنے والی کچھ ایسی بات ہے جو آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کس طرح کرنا ہے. آپ کو کیلوری جلانے اور اپنے وزن میں کمی میں حصہ لینے کے لئے ایک نئی سرگرمی نہیں جاننا پڑتا ہے. اوسط، ایک 150 پونڈ شخص ایک میل میل کے دوران تقریبا 100 کیلوری جلاتا ہے. ایک دن تین میل ایک روز تقریبا 300 کیلوری جلتا ہے. اگر آپ کم وزن میں 150 پاؤنڈ اور کم کیلوری کا وزن کھاتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لیکن فی کیل 100 کیلوری اوسط ہے. ہر پونڈ 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اگر آپ ایک دن تین میل چلتے ہیں، تو آپ 12 دن میں ایک پونڈ کھو دیتے ہیں.
چلنے والی پروگرام
دروازے سے باہر نکلنے اور تین میل تک چلنے کی بجائے، آہستہ آہستہ اپنے چلنے کی دوری میں اضافہ. سست رفتار چلنے کے پانچ منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کریں اور پھر رفتار میں اضافہ کریں جو آپ کو تھوڑا سا سانس چھوڑ دیتا ہے، لیکن بات چیت کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. ایک میل کے لئے چلیں اور پھر اپنی رفتار کو ٹھنڈا کرنے میں سست کریں. اگر آپ ایک بار پھر تین میل مکمل کر سکیں تو، ایسا کریں، لیکن آپ اپنے ورزش کو بھی ایک دن میں دو یا تین چالوں میں تقسیم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، صبح 5 بجے اور 1. 5 بجے شام میں 5 میل پر چلیں.
چلنے کے لئے کس طرح
آپ کے راستے پر توجہ مرکوز کریں جیسا کہ آپ چلتے ہیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور آپ کے پیٹ کی مدد کے لئے آپ کے پیٹ میں تنگ نکالا. آپ کے پیٹ کا پیٹ محسوس کرنا چاہۓ کہ اگر آپ تنگ پتلون کو زپ کر رہے ہیں. اپنا ٹھوس متوازی زمین پر رکھیں کیونکہ آپ اپنے کندوں کے ساتھ چلتے ہیں اپنے کانوں سے کھینچ کر. آپ کے ہاتھوں کو آرام سے سوئنگ دو ایک قدرتی برتری کا استعمال کریں اور اگر آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی پیٹھ کی ٹانگ کو تیز رفتار سے آگے بڑھنے پر توجہ مرکوز کریں. جیسا کہ آپ چلتے ہیں، عام طور پر سانس لینے کے لئے آپ کے کام کرنے کی پٹھوں پر آکسیجن بہاؤ رکھنے کے لئے.
ٹریک
ایک pedometer آپ کے چلنے کے اقدامات کا شمار کرتا ہے، جو آپ کو اپنے فاصلے کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دو ہزار قدم ایک میل کے برابر ہے. جب آپ 6، 000 مراحل چلتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ نے تین میل کا احاطہ کیا ہے. ایک pedometer آسان کمر کے لئے آپ کے کمر بینڈ سے منسلک کرتا ہے اور آپ کو چلنے کے طور پر پیچیدہ نہیں ہے. آپ کا فون بھی ایسی ایسی درخواست ہو سکتی ہے جو آپ کی پیدل کی فاصلے کو ٹریک کرتا ہے، اور آپ ایک گھڑی خرید سکتے ہیں جو آپ کے اقدامات، دل کی شرح اور فاصلے کو شمار کرتی ہے.
