آپ کے مقاصد، آپ کے شیڈول اور ذائقہ پر چلنے والی بہترین مشق ہے یا نہیں. اگر آپ نے کچھ بھی نہیں کیا ہے تو، آپ کو برداشت کرنے کے لئے چلانے سے قبل چلنے کی کوشش کریں اور اس کے فوائد کو دریافت کریں. آپ کی مجموعی صحت یا پہلے سے موجود حالت میں جاگنگ ممکن نہیں ہوسکتی ہے، یا آپ کو اگلے درجے کے فٹنس سے آگے بڑھنے کا بہترین راستہ مل سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری جلانے والا
آپ یا تو کیلوری کو جلانے یا چلنے کے لئے چل سکتے ہیں. خوراک توانائی ہے، اور اس سے مشق جلتا ہے. لہذا اگر آپ کی توانائی آپ کی توانائی سے زیادہ ہے تو، آپ وزن حاصل کریں گے. چلنے اور ٹہلنے والے دونوں توازن کو وزن میں کمی کی طرف منتقل کرسکتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ ایک 155 پونڈ شخص پر تیز رفتار چل رہا ہے. 5 میل فی گھنٹہ سے 5 میل فی گھنٹہ جلتا ہے. جوگنگ کئی کیلوری کے طور پر دو بار جلا دیتا ہے.
زخمییاں
جب آپ چلتے ہیں تو آپ زخمی ہونے کے بجائے زخموں سے کہیں کم شکار ہوتے ہیں، صحت اور طبی مشورے سے باہر نکلتے ہیں. چلنے والی کم اثر اثر کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے؛ جبکہ جھگڑا زیادہ اثر ہے. آپ کے پیروں اور جوڑوں پر فرق نشان لگایا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، جس سطح پر آپ چلتے ہیں یا جھوٹ ناگزیر ہو سکتے ہیں، رکاوٹوں یا پتھروں یا گیلے اور پنیوں سے بھرا ہوا ہوسکتے ہیں. جاگنگ پاؤں کی جگہ میں کم غور کی اجازت دیتا ہے اور غلط حالات کے تحت خطرناک ہو سکتا ہے. تاہم، اگر آپ سطح پر ہیں تو، صاف زمین پر، جغرافیائی خطرات پیش کر سکتے ہیں اگر آپ کے ہپ، گھٹنے یا ٹخنوں کے جوڑوں سے گٹھرا سے متاثر ہوتا ہے، اگر آپ زخم سے باز آ رہے ہیں یا آپ کے پٹھوں اور ٹھنڈے اپنے جوڑوں کو برقرار رکھنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہیں. مستحکم.
آپ کا دل
آپ کا دل آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے لئے بھلائی یا چلنے والی بہتر ورزش ہے. اگر آپ کے دل کی حالت، ہائپر ٹھنڈنشن یا شکل سے باہر ہو تو، آپ کو اپنے مشق پروگرام سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے. کسی پٹھوں کی طرح، آپ کے دل کو نقصان پہنچا یا اس کی طاقت سے زیادہ زور دیا جا سکتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز آپ کو مشق صحت مندانہ پروگرام کے ایک حصے کے طور پر، چند دنوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، ہر ہفتے 150 منٹ فی ہفتوں کے لئے تیز رفتار چلنے کا مشورہ دیتے ہیں. چند ہفتوں کے بعد، آپ کا ڈاکٹر یہ کہہ سکتا ہے کہ آپ کو بھگوان کے لئے تیار ہیں، آدھی بار چلنے کا فائدہ فراہم کرتے ہیں. تاہم، گٹھیا یا گھٹنے کے زخموں یا زیادہ وقت گزرنے کی ایک سادہ خواہش، دوست کے ساتھ تیزی سے چلنے یا آپ کے کتے کو بھی چلنے کے لئے ایک ہی کیلیور جلانے اور ساکھ فوائد فراہم کر سکتے ہیں.
رنر کی ہائی
اگر آپ اچھی ائتاللی حالت میں ہیں تو، ٹہلنا ایک اضافی فائدہ پیش کرتا ہے. AVID جنگجوؤں اور لمبی فاصلے پر قابو پانے والوں کو اکثر پریشانی کی احساس کی اطلاع دیتے ہیں، جب کبھی کبھی "رنر اعلی کی" کہا جاتا ہے تو ایک خوشگوار احساس کا احساس ہوتا ہے جبکہ وہ طویل عرصے تک چلتے ہیں.کچھ بائیو کیمیکلز کے نتیجے میں آپ کا جسم شدید ورزش کے دوران آپ کے خون میں چلتا ہے. کچھ رنز کہتے ہیں کہ احساس تقریبا لت ہے. بہت سے جادوگر کہتے ہیں کہ جب تک وہ اپنے روزانہ چلانے کے لئے باہر نکلے تو وہ اپنی پوری کوشش نہیں کریں گے.
