برتن میں بہت سارے غذائیت موجود ہیں جو اچھی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور بچوں کو باقاعدہ طور پر کھانے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. تاہم، اگر آپ کا بچہ کسی دوسرے قسم کے نٹ کے ساتھ الرجک ہو تو اس پر ان کا کھانا کھلانا جب محتاط ہو. فیڈریشن بچے نیوز لیٹر کے مطابق، اخروٹ اناج، مفین یا دہی کے لئے ایک غذائیت کے علاوہ ہیں. بیکنگ یا پکانا میں استعمال کے لئے اخروٹ کا تیل بھی دستیاب ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی
اخروٹ موٹی پر مشتمل ہوتی ہے، لیکن اس میں سے زیادہ تر ایسی نوعیت ہے جسے دل صحت مند ہے. بین الاقوامی درخت نٹ کونسل کے مطابق، اخروٹ کا ایک اونس 18 جی چربی پر مشتمل ہے، لیکن مجموعی 13 گرام polyunsaturated چربی اور 2. 5g monounsaturated چربی ہے. میوکلینک کی رپورٹیں، ان قسم کے چربی کا کام کولیسٹرول اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرتی ہے. com. اخلاقیات آپ کے بچے کے دل کو اب سڑک کے نیچے کی حفاظت کرے گی.
کیلوری
کیلوری میں بہت زیادہ غذا وزن میں اضافے کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، لہذا جب آپ کے بچے کو اخروٹ کھانا کھلانا تو اس حصے کے سائز دیکھیں تاکہ آپ اس خطرے کو نہ چلائیں. بین الاقوامی درخت نٹ کونسل کے مطابق، اخروٹ کا ایک آونس 190 کیلوری ہے. اخروٹ کا ایک اچھال تقریبا 14 حصوں کے برابر ہے.
میگنیشیم
بچوں کے اخروٹ میں 45 لاکھ میگنیشیم، جو ایک غذائی اجزاء ہے جو ان کے لئے ضروری ہے کیونکہ ان کے اعصاب اور عضلات کے کام میں مدد ملتی ہے، عام دل کی بیماری اور توانائی کی فراہمی میں مدد کرتا ہے. کشور ہر دن 360 اور 410 میگا میگنیشیم کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اخلاقیات کا ایک مٹھی ان کو اس تک پہنچ سکے.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
MayoClinic کے مطابق. کام، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اہم ہیں کیونکہ وہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور خون کے دباؤ کی ریڈنگ عام طور پر رکھتے ہیں. ہر روز ومیگا 3s کی ایک صحت مند خوراک آپکے بچے کے دل کی حفاظت میں مدد کرے گی اور جیسے ہی وہ بڑی ہو جاتا ہے. اخروٹ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے لہذا آپ کو اپنے بچے کی غذا میں شامل کرنا ایک صحت مند دل کو یقینی بناتا ہے. اومیگا 3s ایک صحت مند دماغ میں بھی شراکت کرتی ہے اور اس طرح خاص طور پر بچوں کو سیکھنے اور بڑھتے ہوئے اہمیت حاصل ہوتی ہے.
بی وٹامنز
کئی بی وٹامن ہیں، جن میں سے بہت سے اخروٹ میں موجود ہیں. بین الاقوامی درخت نٹ کونسل کے مطابق، اخروٹ کا ایک آونٹ 0. 1 ملی گرام وٹامن B1، یا تھائیامین، 0.15 ملی گرام وٹامن بی 6، اور 28 ملیگرام فیولٹ ہے. بچوں کی صحت کے مطابق، بچوں کو وٹامن بی 1 کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ ایک صحت مند دل اور اعصابی نظام کو فروغ دیتا ہے اور بچے کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. بچوں کو ہر دن 1 سے 1 اور 2 ملی میٹر B1 کے درمیان ضرورت ہے. وٹامن B6 دماغ، اعصاب اور سرخ خون کے خلیوں کے لئے ضروری ہے. بی 6 کے لئے روزانہ کی ضروریات 1. 2 سے 1. ملی میٹر ہیں. فلوٹ، جو بھی وٹامن B9 کے نام سے جانا جاتا ہے، صحت مند سرخ خون کے خلیوں اور ڈی این اے کے لئے ضروری ہے اور ہر دن 400mcg کی ضروریات ہیں.آپ کے بچے کے روز مرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں اخروٹ کا ایک اچھال بیٹ وٹامن کے لۓ ایک غذائیت کا طاقتور گھر فراہم کرے گا.
