امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی میں ہائی بلڈ پریشر ہے اور دل کی ناکامی اور گردے کی ناکامی کے لئے زیادہ خطرہ ہے. آپ کی غذا کو بہتر بنانے میں آپ کو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اخروٹ صحت مند غذا کا فائدہ مند حصہ بن سکتا ہے. انہیں مجموعی طور پر متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال پسندانہ طور پر استعمال کرتے ہیں، اور اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے لئے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے بارے میں بات کریں.
دن کی ویڈیو
ریسرچ کو جانیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپریل 2014 ایڈیشن میں شائع کردہ جائزہ لینے کے مضمون "جرنل آف غذائیت" ڈاستولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اخروٹ کی کھپت کی ممکنہ تاثرات کی وضاحت کرتا ہے. "دسمبر میں امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" کے بیان میں دسمبر 2012 کے بیان میں بیان کیا گیا ہے کہ محققین نے بے ترتیب کن کنٹرول شدہ مقدمے کی سماعت کی ہے. یہ پتہ چلا ہے کہ سستولول بلڈ پریشر میں کم از کم بالغوں کے درمیان آٹھ ہفتوں میں کمی ہوئی جس میں ان کے کھانے میں اخروٹ بھی شامل تھے.
کم سوڈیم نمکین کا انتخاب کریں
انگریزی اخروٹ کے ہر آونس میں صرف 1 ملیگرام سوڈیم شامل ہے. سوڈیم ایک لازمی الیکٹرویٹ ہے جو آپ کے جسم میں سیال کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، لیکن اعلی سوڈیم غذا آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے سے روک سکتا ہے. 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے مطابق، فی دن 500 سے زائد ملیگرام سوڈیم استعمال نہیں کرنا چاہئے. ناچنے والی برتنوں کی بجائے نمکین نمکوں کے بجائے ناچنے والی اخروٹ کا انتخاب کرتے ہوئے اپنے سوڈیم کی کھپت کو کم کر دیں، جیسے نمکین پٹھوں یا آلو چپس. نمکین والی پریٹز کے آئنس میں 326 ملیگرام سوڈیم شامل ہوتا ہے، جس میں اخروٹ کی خدمت کرنے والی 325 ملیگرام زیادہ ہے.
آپ کے میگنیشیم کی کھپت میں اضافہ
انگریزی اخروٹ کے ہر آونس میگنیشیم کی 45 ملیگرام، یا سفارش شدہ یومیہ قیمت کے 11 فیصد فراہم کرتا ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کافی میگنیشیم کی مقدار میں ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور میگنیشیم اعلی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ معدنی مناسب توانائی کی چابیاں اور سیل سگنلنگ کے لئے بھی ضروری ہے. اپنے ناشتا کے میگنیشیم مواد کو بڑھانے کے لئے، ایک ناکافی اناج کا انتخاب کریں، جیسے آٹ بکر، اور اخروٹ، کیلے سلائسیاں اور دودھ شامل کریں.
زیادہ اضافی پونڈ کھو
اگر آپ وزن کم ہو اور ہائی بلڈ پریشر ہو تو، کچھ پاؤنڈ کھونے سے آپ کو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے باقاعدگی سے غذا میں اخروٹ سمیت اخروٹ کی مدد سے اس کی مدد کی جا سکتی ہے. اخروٹ اعلی کیلوری ہیں، اگرچہ، تو صرف ان کو صرف اعتدال پسند میں استعمال کرتے ہیں. ہر اونٹ 185 کیلوری پر مشتمل ہے.
