"آرکائیوز آف اندرونی میڈیسن" کے شائع کردہ مضامین کے مطابق، آپ اپنے پروٹین کو زیادہ سے زیادہ پھلیاں، بیج اور گری دار میوے جیسے پھلیاں، بیج اور گری دار میوے اور گوشت سے کم سے زیادہ حاصل کریں گے. آپ کو دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ کم ہوگا. " اخروٹ اور پنکھ جیسے گری دار میوے مختلف غذائی اجزاء میں امیر ہیں. اگرچہ آپ کے لئے گری دار میوے اچھے ہیں، وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، امریکی دل ایسوسی ایشن کا احتیاط کرتا ہے. مقصد ایک ہفتے میں گری دار میوے کے تقریبا چار 1 1/2-اونس کی خدمت کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹ
ریاستہائے متحدہ امریکہ میں اخروٹ کا سب سے عام قسم انگریزی، اخلاقیات، 18 گرام چربی، 1. 7 گرام سنترپت چربی، 2. 5 گرام monounsaturated چربی اور 13 گرام polyunsaturated چربی. راؤ پکنان میں اخروٹ سے زیادہ فی چربی اور منونسریٹورڈ چربی ہوتی ہے - 20 گرام فی چربی اور 11 گرام منونسریٹریٹڈ چربی - اگرچہ ان میں سے ایک ہی مقدار میں سنفریٹڈ چربی اور کم polyunsaturated چربی ہے. اخروٹ الفا-لنولینیک ایسڈ، یا اے ایل اے کے ایک امیر ترین پلانٹ پر مبنی ذرائع میں سے ایک ہے، یہ ایک فاسٹ ایسڈ ہے جس سے آپ کے جسم کو دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، ڈی ایچ اے اور ای پی اے میں تبدیل کردی جاتی ہے. والٹ میں ہر 100 گرام کی خدمت میں 9 گرام اے اے اے ہے، جبکہ پکنوں میں ایک ہی خدمت کی سائز میں صرف 1 گرام ہے.
کاربوہائیڈریٹٹ
ایک اخروٹ اور اخروٹ دونوں کی خدمت کرتے ہوئے کل کاربوہائیڈریٹ کی ایک ہی رقم فراہم کرتی ہے: 3. 9 گرام. جب وہ غذائیت ریشہ یا سادہ شاکوں کے ساتھ آتا ہے تو وہ بہت زیادہ فرق نہیں کرتے. والٹ کی 1.9 گرام ریشہ اور 0. 1 گرام کی چینی میں ہر 1 آئن کی خدمت ہوتی ہے. پکنان تھوڑا سا مزید فراہم کرتے ہیں، 2. غذائی ریشہ کی 7 گرام اور 1. 1 گرام فی ایک چینی کا استعمال کرتے ہوئے چینی.
پروٹین
دونوں اخروٹ اور پنکین پروٹین میں زیادہ ہیں. اخروٹ کی ہر 1 آونٹ کی خدمت 4. 4 گرام پروٹین ہے، جبکہ پکنان کی 1 یوآن کی خدمت ہوتی ہے. 6 گرام. ایک بالغ عورت 9. اس کی روزانہ پروٹین کی 3 فی صد کا وزن اخلاقی طور پر اخروٹ کی ضرورت ہے اور 5 فیصد پنکھ سے. ایک آدمی حاصل کرے گا 7. ان میں سے 6 فیصد پروٹین اسے ہر دن ضرورت ہے جو اخروٹ کے 1 ونس سے اور 4. 6 فیصد پکنان کے 1 ونس سے.
وٹامنز
والٹ اور پنکین بی وٹامن کے دونوں ذرائع ہیں، لیکن ان میں سے ہر ایک وٹامن کے اسی خاندان سے مختلف غذائی اجزاء کی توجہ مرکوز کرتا ہے. اخروٹ وٹامن بی -6 میں امیر ہیں، ہر آون کے ساتھ وٹامن کے 15 15 ملیگرام مشتمل ہے، یا 11. بالغ کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 5 فیصد. Pecans کے ساتھ زیادہ تھامین، جو وٹامن بی -1 کے طور پر جانا جاتا ہے، جن میں ہر آئس میں 18 گرام کا اضافہ ہوتا ہے، جس میں 15 فیصد مردوں کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد اور 16 فیصد خواتین کی ہے.
معدنیات
آپ اخروٹ اور پکنان دونوں سے مختلف معدنیات حاصل کرسکتے ہیں. اخوان المسلمین خاص طور پر تانبے میں ہر امون میں 450 مائکروگرام کے ساتھ امیر ہیں؛ یہ ایک بالغ کی روزمرہ کی سفارش سے متعلق تقریبا 50 فیصد کے برابر ہے.پکنان مینگنیج اور تانبے دونوں کا بہترین ذریعہ ہیں. پکنان کی واحد اکون 52 فی صد مرد کی روزانہ مینگنیج کی ضروریات اور 66 فیصد عورتوں کی فراہمی فراہم کرتا ہے.
