آپ کی تجویز کردہ کاروائی حاصل کرنے کے لئے جاگنگ ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے، لیکن مناسب گرمی کے بغیر سڑک کو مارنے والا کوئی بڑا نمبر نہیں ہے. آپ کی پٹھوں کی تیاری ضروری ہے کہ رفتار کی مکمل رینج کو برقرار رکھنے اور مناسب چلانے والی گیٹ کو برقرار رکھنے کے لئے. گرمی کی معمول میں داخل ہونے کے لۓ جلدی کے چیلنجوں کے لئے مناسب طریقے سے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے. اس میں آپ کو حاصل کرنے اور منتقل کرنے کے لئے متحرک ھیںچ مشقیں شامل ہوں گے.
دن کی ویڈیو
عناصر
آپ کو ٹہلنا شروع کرنے سے پہلے، معمول کا مظاہرہ کریں جو جسم کے پٹھوں کو نہ صرف گرم جسم میں ڈالے گا. چلنے کے ساتھ ساتھ ایسا کرو، جو آہستہ آہستہ اپنی دل کی شرح میں اضافہ کرے گا، سرگرمی کے لۓ آپ کے عضلات کو تیار کرنے کے لئے متحرک حصوں کے معمول کے ساتھ. ذاتی ٹرینر جان فیوور ایک مناسب متحرک گرم اپ کے معمول کی وضاحت کرتا ہے جس کے مطابق چلنے کے لئے اوپر کے جسم، کور، کوئڈ، ہیملنگ، گالٹس اور پاؤں کی مالکن کی تیاری ہوتی ہے.
اوپری جسم
اوپری جسم کے لئے متحرک پھیلاؤ سادہ تحریکیں بنیں جو متعدد پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہوتے ہیں اور جسم کو منتقل کرتے ہیں. ہتھیار اور ٹانگوں کی تحریک کی مکمل رینج پر زور دیتے ہوئے، 25 سے 30 سیکنڈ کے لئے جیک کود جیک. اپنے بازوؤں کو اوپر اور نیچے کی بجائے اطراف اور باہر لے جانے کی طرف سے تحریک سے گریز کریں. اسلحہ اور کندھوں کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے، بازو حلقوں کو انجام دیتے ہوئے باہر یا ٹریڈمل پر چلنے کے دوران. مکمل طور پر پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے اپنے بازو حلقوں کی زاویہ، رفتار اور سمت کو ایڈجسٹ کریں. گھومنے اور ٹورسو موڑوں پر منتقل کریں، جو آپ کے بنیادی پٹھوں میں شامل ہوں گے. اپنی ہتھیاروں کو اپنے اطراف لے لو اور متبادل بائیں طرف آپ کے اوپری جسم کو باری باری دائیں طرف. آپ کو اپنے کور کے ذریعے پوری طرح محسوس کرنا چاہئے. مثالی طور پر 25 اور 30 سیکنڈ کے درمیان ایک مقررہ وقت کے لئے ہر تحریک کو انجام دیں.
کم جسمانی
آپ کو کم جسم کو گرم کرنے کے لئے چلنے سے روکنا ہوگا، جو ہونٹوں کے لئے ٹانگ جھولوں کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں سے ایک دیوار کے خلاف آرام کر کے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھاؤ اور آگے پنڈول کی طرح آٹھ سے 10 گنا. ٹانگیں سوئچ کریں اور دوبارہ کریں. اسی دیوار کے خلاف، آپ اپنے بچھڑے کو بھی انجام دے سکتے ہیں. آپ کے جسم کو تھوڑا سا جسم کے پیچھے باہر نکالنا، اور بچھڑے کے ہر ہیل کو بدلہ لے کر اسے پیچھے دھکا دینا. کوئڈ کے لئے بٹ کک انجام دیں. یہ یا تو ایک سیٹ فاصلے کے لئے کیا جا سکتا ہے، یا ایک مقررہ وقت. اپنے ہارڈرنگ کو گرم کرنے کے لۓ، اپنے سامنے دائیں ہاتھ کو پکڑو اور اپنے بائیں پاؤں کو اس کی طرف لائیں، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھیں. اطراف کو سوئچ کریں اور دوسرے ٹانگ کے لئے دوہرائیں. ہر معمول کو ایک مقررہ وقت، 25 سے 30 سیکنڈ، یا کئی بار، آٹھ سے 10 کے لئے کیا جا سکتا ہے. پروگریسی لچکدار
