سرکٹ ٹریننگ میں مشقوں کے درمیان کم سے کم آرام دہ اور پرسکون کچھ مشقوں کے سلسلے میں منتقل ہوتا ہے. سرکٹ ٹریننگ ٹرمینولوجی میں نامزد سٹیشنوں، مشقیں سرکٹ اور آپ کے فٹنس مقاصد کے مقاصد پر منحصر ہوتی ہیں جیسے وزن دھونے، وزن اٹھانا مشقیں، کور یا یہاں تک کہ کارڈی مشقیں. چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرتے ہوئے سرکٹ ٹریننگ سے پہلے اچھی طرح سے گرم کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنائیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے پلس کو بلند کرنا
سرکٹ ٹریننگ گرمی کا پہلا حصہ پلس راجر ہے. پلس ریزر آپ کے پورے جسم کے ارد گرد خون کا بہاؤ بڑھاتا ہے، جسم کے درجہ حرارت کو بلند کرتا ہے اور میٹابولک سرگرمی کو تیز کرتا ہے تاکہ آپ کا بدن زیادہ تقاضا مشقوں کے لئے تیار ہوجائے. پلس کی تعمیر میں سرگرمیاں ٹہلنا، چھلانگ رسی اور موسیقی کا استعمال کرنا شامل ہے. پلس راجر کو گریجویشن دی جانی چاہیے تاکہ ورزش سے شدت میں اضافہ تین سے پانچ منٹ تک ہو. پلس ریزر کے اختتام پر آپ کو گرم محسوس کرنا اور باہر کام کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے.
مشترکہ موبلٹی
آپ کے جوڑوں کو آپ کی انگوٹھیوں کو منتقل کرتے وقت مطالبہ پر پیدا ہونے والی مصنوعی مائع کہا جاتا ہے مائع کی طرف سے lubricated کر رہے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے جوڑوں اچھی طرح سے سوراخ کرنے والی اور ورزش کے لئے تیار ہیں، آپ کو گرمی کے حصول کے طور پر مشترکہ حرکت پذیری مشقیں کرنا چاہئے. آپ کے جوڑوں کو متحرک کرنے کے لئے، صرف اپنی انگوٹھی کو ایک بار پھر تکرار کے سلسلے میں تحریک کی ترقی کے وسیع پیمانے پر لے جاتے ہیں. آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کو متحرک کرنے کے لئے، اترو گھٹنے کو مکمل طور پر مکمل گہرائیوں کے اسکواٹس پر چلاتا ہے. اپنے کندھوں کو متحرک کرنے کے لئے، کندھوں کی انگلیوں کو مکمل بازو حلقوں میں آگے بڑھاتے ہیں. آپ کے تمام بڑے جوڑوں کو متحرک کرنا یقینی بنانے کے لئے کہ وہ اچھی طرح سے سوراخ کرنے والی اور ورزش کے لئے تیار ہو.
کھینچنا
آپ کے عضلات پورے دن میں کم ہوتے ہیں. کام کرنے سے پہلے کھینچنے کا خطرہ آپ کے خطرے کو کم کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی پوری کوششوں کے ذریعہ اپنے مشق کو انجام دے سکتے ہیں. گرمی کے لئے ھیںچنے کا بہترین شکل متحرک ھیںچ رہا ہے. متحرک ھیںچنے میں اس طرح کی ٹانگ جھولیاں اور پھیپھڑوں کی حرکتیں شامل ہیں جن کی حیثیت سے مستحکم ہونے کی مخالفت ہوتی ہے. مسلسل جسمانی درجہ حرارت اور دل کی شرح بلند ہوتی ہے جبکہ متحرک تسلسل کو آرام دہ اور کم پلس کی شرح کو فروغ دینا ہوتا ہے.
ورزش ریہرسل
سرکٹ ٹریننگ کا آخری مرحلہ گرمی اپ مشق کا تعارف ہے. ورزش ریہرسل ایک نیا مشق اور عملدرآمد سیکھنے کا ایک موقع ہے جس سے آپ کم واقف ہیں. اس مرحلے کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو محفوظ طریقے سے سرکٹ کو مکمل کر سکیں اور مشقوں کو سب سے مؤثر طریقے سے انجام دے سکیں. ورزش ریہرسل میں پہلے سرکٹ کو شروع ہونے سے پہلے کم شدت سے ہر ایک ورزش کے ایک جوڑے کو دوبارہ انجام دینا شامل ہے.
