ایکٹک مشق، پانی ایروبکس بھی کہا جاتا ہے، ایک بار سینئر فٹنس پروگراموں، ابتدائی ورزش اور چوٹ بحالی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. جاکر ٹریننگ طریقوں کے نتیجے میں اصلاحات حاصل ہوئی، کھلاڑیوں اور عام فٹنس کے حوصلہ افزائی نے پول میں اپنا راستہ بنایا.
دن کی ویڈیو
ایکٹو فوائد
پانی کی بڑھاو قوتوں کو ایک تکلیف دہ اثر فراہم کرتی ہے، جو اثرات سے آپ کے پٹھوں، جوڑوں اور ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے. اس سے یہ کم مؤثر نہیں بنتا. پانی، نیو میکسیکو کے ماہر طبیعیات لین کرروز یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے، ہوا سے 800 گنا زیادہ گھنے اور توانائی کی کم سے کم خطرے کے ساتھ اعلی توانائی کے اخراجات کو سہولت فراہم کرتی ہے. کرروز نے پانی کے مشق کے مختلف اقسام کے ساتھ منسلک ریسرچ مطالعہ کا جائزہ لیا اور رپورٹ کیا کہ سینے اور گہری پانی میں بازو اور ٹانگوں کا استعمال کرنے والے ایروبک سرگرمیاں توانائی کے اخراجات میں نمایاں اضافہ کی ضرورت ہے.
انٹرویو ٹریننگ
انٹراول ٹریننگ آپ کی چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے. ستمبر 2006 کے مطالعہ میں شائع "جرنل آف ایپلائڈ فزولوجی،" جیسن ایل تالانی اور ان کے ریسرچ ٹیم نے 30 سیکنڈ تک ایک مشق سائیکل پر مضامین سپرنٹ کی اور پھر چار منٹ کے لئے آہستہ آہستہ پیڈل کیا. دو ہفتوں کے وقفے کی تربیت کے بعد، مضامین نے ان کی مجموعی برداشت دوگنا کی اور ان کی پوری جسم کے چربی آکسائڈریشن میں 36 فیصد اضافہ ہوا.
کام کی وقفے کی مشقیں
ایک وقفہ چراغ ایک کم شدت اور ایک اعلی شدت کا مجموعہ کا ایک مجموعہ ہے. زیادہ سے زیادہ پانی کے وقفے کے پروگراموں میں چھ سے چھ سائیکل ہیں. پروگرام پول میں اعتدال پسند ایروبک مشق کے پانچ منٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جس میں جمپنگ جیک، ایک دائرے میں ٹھنڈا اور ٹانگ لفٹوں کے سامنے مخالف پاؤں تک پہنچنے کے دوران نمایاں ہوسکتا ہے. کام کے حصوں میں plyometric قسم جمپنگ جیک شامل ہیں، جس میں گھٹنوں کے ساتھ گہرائیوں سے پھینک دیا جاتا ہے. سمندری ٹائر رنز آپ کو پول کے ذریعے چلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اپنے ٹانگوں کو لانے اور جیسے ہی آپ ٹائر کے ذریعے چل رہے تھے. وائٹ پانی آپ کے جسم کے پیچھے آپ کے بازو کے ساتھ تیز رفتار بازو کی نقل و حرکت کا استعمال کرتا ہے. ایک طلبا پیدا کرنے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو سکے، جس میں ورزش کا مزاحمت بڑھتا ہے. کراس ملک سکی تحریکوں اور طرفہ طرف مغل چھلانگ، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ لینڈنگ، دیگر مثالیں ہیں.
بازیابی کی مشق
بحالی کی مدت کے دوران پچھلے چلنے، طرف قدمی اور چلنے گھٹنے لفٹ کا استعمال کریں. کچھ اساتذہ اس سیکشن کے دوران کک بورڈ تربیت کرتے ہیں. بہت سارے سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ مداخلت کو الجھن دیتے ہیں، جس میں باقی دوروں کے دوران ٹننگ مشقیں شامل ہیں. یہ آپ کی طاقت کی تربیت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے پورے جسم کو ایروبک فوائد حاصل کرنے اور ہائی شدت کے شعبوں کے درمیان اپنے جسم کی گرمی کو برقرار رکھنے کے لئے آگے بڑھنا ضروری ہے.
