پانی میں مشق ایک ساتھ آپ کے جوڑوں پر آسان ہوسکتا ہے اور آپ کے پٹھوں اور دل کی نظام کے لئے چیلنج ہوسکتا ہے. پانی آپ کے جسم کی حمایت کرتا ہے لیکن مزاحمت پیش کرتا ہے جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں. پانی کے ذریعے ایک فلاپت گیند کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ مزاحمت کا اضافہ کرتا ہے. سب سے پہلے پانچ سے 10 منٹ کے لئے پانی کے ذریعے چلنے سے گرم کریں. پانی کی مشقوں کا ایک روز روزانہ صحت مند معمول کے حصے کے طور پر یا سرگرمیوں کو ہفتے میں تین بار کرو تو یہ آپ کا مشق کا بنیادی ذریعہ ہے.
دن کی ویڈیو
متاثر کن بازی کی مشق
آپ کو استعمال کردہ فلاپت گیند - مثال کے طور پر - ساحل سمندر کی گیند یا پانی کے پولو گیند، مثال کے طور پر - فلو کرنا چاہتے ہیں، تو صرف دباؤ یہ پانی کی سطح سے نیچے مزاحمت پیدا کرتی ہے جس پر آپ کو قابو پانے کی ضرورت ہے. یہ گیند کا استعمال کرتے ہوئے سب سے زیادہ پانی کے مشقوں کے پیچھے بنیاد پرست اصول ہے. اپنے ہاتھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، پانی میں کھڑے ہو اور گیند کے سامنے آپ کے سامنے رکھو. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے جب تک آپ اسے پانی کے نیچے پانی کے نیچے پکڑ کر نیچے کی گیند پر دبائیں. ایک بڑی گیند کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے. جب یہ ڈوب رہا ہے تو اعداد و شمار کے آٹھ پیٹرن میں گیند منتقل کرکے اس مشق کی مختلف حالتوں کو انجام دیں.
ایک گیند کو کارڈیو کے ساتھ
کیلوری جلانے اور اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے، پول کے ایک آخر میں کھڑے ہو اور گیند کے دونوں ہاتھوں میں آپ کے سامنے رکھو. آگے چلیں اور ساتھ ہی گیند کو پانی کی سطح کے ساتھ حلقوں میں منتقل کریں، جیسے کہ آپ برتن لگاتے تھے. ٹانگوں، چلانے، دونوں پاؤں پر کودنے یا ایک پاؤں پر ہاپ کرنے سے مشق زیادہ مشق کریں. پانی کی سطح کے نیچے گیند کو آگے بڑھانے سے آپ شدت کو بھی شامل کرسکتے ہیں. ایک سے پانچ منٹ تک ورزش انجام دیں.
ایکٹ کی طرح رول
اگر آپ نے پانی میں اونٹ کتنے دیکھے ہیں تو آپ کے پاس ایکٹرٹر رول مشق کا طریقہ بنانا ہے. اپنے بازو کے ساتھ اپنے سینے کے خلاف گیند رکھو جب تک آپ دونوں بازو کے ساتھ اپنی پیٹھ پر چڑھنے لگے. جب آپ اپنی ٹورسو کے خلاف مضبوطی سے بال رکھے تو 360 فٹ ڈگری انقلاب انجام دیتے وقت اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ کافی قریب سے رکھیں. ایک سانس لے لو اور ورزش کو مخالف سمت میں گھومنے کی طرف سے دوہرائیں. پیٹرن کو آگے بڑھائیں اور 30 سیکنڈ میں آپ کے طور پر بہت سارے رول کریں. یہ جسمانی ورزش آپ کے پیچھے، کور، گلیوں اور ٹانگوں کو ہدف دیتا ہے.
اپنے ورزش کا فائدہ اٹھائیں
لیور مشق کے ساتھ اپنے کندھوں، ٹاسکپس، بیک اور اینڈ کام کریں. پول کے نچلے حصہ کے طور پر آپ دونوں ہاتھوں میں گیند رکھو. آپ کے جسم کے ساتھ سطح پر فلوٹ براہ راست اور آپ کے ہاتھوں کے سامنے پانی کی سطح پر آپ کے ہاتھوں کو بڑھایا. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو کیونکہ جتنی جلدی ہو سکے گیند کو جتنی جلدی ممکن ہو، اور نیچے کی اپنی رانوں کی طرف متوجہ ہو. تحریک آپ کے جسم کو قدرتی طور پر جھکانے کا سبب بنائے گا، اپنے سر کو بڑھانے اور اپنے پیروں کو کم کرے گا.اپنے کوڑوں کو جھکانا اور گیند کو براہ راست واپس شروع کی پوزیشن میں منتقل کرنے کے لئے آگے بڑھنے. 30 سیکنڈ تک ورزش انجام دیں.
