جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو پسینے کے ذریعہ پانی سے محروم ہوجاتا ہے، جو آپ کے بدن کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. اس طرح اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے جسم میں مناسب بہاؤ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ بہت سے لوگ اکثر ایک دن کافی پانی نہیں پاتے، یہاں تک کہ جب غیر فعال، یہ باقاعدگی سے پانی پینے کے لئے ضروری ہے. ورزش سے پہلے، اور بعد میں آپ کو مناسب طور پر ہائڈریٹ کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
پانی کی بجائے کس طرح کی طاقت ہے؟
پانی پینے میں کسی بھی کھوئے ہوئے پانی یا سوڈیم کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے جو ورزش کے دوران ہوسکتا ہے، پانی بھی جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے جب ایک شخص انتہائی گرم درجہ حرارت کے دوران مشق کر رہا ہے، یا اندر اندر یا باہر. عمر کے ایک شخص کے طور پر عمر بڑھنے والے جسم درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں کم قابل بن جاتا ہے، اس سے زیادہ اہمیت پینے والے پانی بنا رہا ہے. جبکہ مشق کرنے کے دوران اور بعد میں پانی پینے کے لئے ضروری ہے، اس کے ساتھ ساتھ تم سے پہلے بھی پانی پینے کے لئے مت بھولنا.
ورزش کی سطح
اکثر کتنے پانی آپ اکثر پیتے ہیں اس پر انحصار ہے کہ آپ کتنے عرصے سے اور آپ کے مشق پروگرام کا کتنا سخت ہے. اگر آپ سختی سے مشق کرتے ہیں، تو آپ کو ہر 15 منٹ کے مشق میں 1 کپ پانی پینا چاہئے. اگر آپ اعتدال پسند مشق کر رہے ہیں تو، 1/2 کپ ہر 15 منٹ کافی ہونا چاہئے.
انگوٹھے کا ایک اور قاعدہ اپنے تجربے سے قبل اپنے وزن کا وزن بنانا ہے، پھر اپنے آپ کو پوسٹ ورزش وزن. AARP کے مطابق، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ نے پیسہ کے بعد پیسہ کھو دیا ہے، آپ کو ہر پونڈ کے لئے 2 1/2 کپ پینے کے لئے پینا چاہئے. org.
آپ کی کیا ضرورت ہے؟
بہت سے لوگ کھیلوں کے مشروبات کو استعمال کرتے وقت سادہ پانی کے متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں. کھیلوں کے مشروبات میں کچھ خاصیت ہوتی ہے کیونکہ وہ الیکٹرروائٹس پر مشتمل ہوتے ہیں، جو اکثر ورزش کے دوران پسینہ سے محروم ہوتے ہیں. AARP کے مطابق، کھیل مشروبات بہت سخت مشق کرنے والوں کے لئے بھی مفید ہیں جو 45 منٹ سے زائد افراد کے لئے مشق کر رہے ہیں. org. 45 منٹ سے بھی کم مشق کرنے والوں کے لئے، پانی ہائیڈریشن کے لئے سب سے بہترین انتخاب ہے کیونکہ اس کی کوئی کیلوری نہیں ہے، کم مہنگا ہے، اور کھیلوں کے مشروبات سے زیادہ آسانی سے دستیاب ہے.
بہت زیادہ کتنا ہے؟
یہ حیرت انگیز لگ رہا ہے، یہ ممکنہ طور پر جسم کو زیادہ ہٹانے کے لئے ممکن ہے، ایسی شرط جسے پانی نشہ دار کہتے ہیں. پانی میں زیادہ سے زیادہ کھپت خون میں کم نمک کی طرف جاتا ہے، جس میں بہت جسمانی افعال کی ضرورت ہوتی ہے. پانی کے نشے میں علامات میں چراغ، متلی، بے چینی اور الجھن شامل ہے. اگر آپ مشق کرتے وقت ان میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک ہنگامی کمرے میں علاج تلاش کریں.
ہائیڈریشن تجاویز
آپ کے تجربے کے دوران، کافی پانی پینے کے لئے مندرجہ ذیل شیڈول کی کوشش کریں: جب آپ اٹھتے ہیں، پانی کے 1 سے 2 کپ (8 آون) پیتے ہیں. پورے دن میں پینے کے پانی کو جاری رکھیں، لیکن مشق کرنے سے قبل کم از کم 30 منٹ پانی سے 1 سے 2 کپ پانی پائیں.جب آپ کام کررہے ہیں، تو ہر 1/2 منٹ سے 1/2 سے 1 کپ پانی پائیں. اپنے ورزش کے بعد، اگر آپ اب پیاس محسوس نہیں کرتے تو پانی پائیں.
