اگر آپ اس سے لطف اندوز ہو تو پانی، نیبو اور انگوٹری کا مرکب پینے کے لئے آزاد محسوس کریں، لیکن اس کی توقع نہ کریں کہ یہ مشروبات شامل کریں. وزن میں کمی کے نتیجے میں آپ کی غذا میں. متوازن، کم کیلوری کا ایک حصہ کے طور پر اس میں شامل ہوسکتا ہے کہ آپکے وزن میں کمی کو تھوڑا سا بڑھایا جاسکتا ہے، تاہم، خاص طور پر اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق ہونے والے وقت میں اضافہ کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک غذا کا حصہ کے طور پر پانی
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کم کیلوری کا استعمال کرنے کا ایک آسان طریقہ کیلوری کے بجائے مشروبات کی بجائے پینے کے پانی میں سوئچ کرنا ہے. یہ واقعی دن کے دوران اضافہ کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، سنتری جوس کا ایک 12 آئن گلاس تقریبا 168 کیلوری ہے، اور باقاعدہ کولا کی اسی رقم تقریبا 136 کیلوری ہے. ایک روزانہ سوڈا کے بجائے پانی کو سوئچ کرکے، آپ کو ایک مہینے میں ایک پونڈ سے زائد کھو دینے کے لئے کافی کیلوری کو بچانا ہوگا. فروری 2011 میں موٹاٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ہر کھانے سے پہلے ایک بڑا گلاس کا پانی پینے میں وزن کی کمی کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کھانے کے دوران آپ کو کم کیلوری میں مدد مل سکتی ہے.
ممکنہ نیبو کی خوراک کے فوائد
وزن میں کمی کے دوران نیبو کے فوائد کا ثبوت بہت ابتدائی ہے. نومبر 2008 میں کلینیکل بائیو کیمسٹری اور غذائی جرنل میں شائع ایک جانوروں کے مطالعہ کے مطابق، نیبو میں پایا جانے والی مادہیں، پولیفینول کہتے ہیں، وزن بڑھانے اور ہائی کولیسٹرول کی ترقی کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق ضروری ہے کہ نیبو پبلفینولس لوگوں میں. یہاں تک کہ اگر یہ پتہ چلتا ہے کہ نیبو وزن میں کمی کے ساتھ مدد نہیں کرتے ہیں، وہ اپنے کیلوری میں اضافہ کرنے کے بغیر پانی میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں.
آپ باقاعدگی سے پانی کی بجائے نیبو کو سادہ چمک پانی میں بھی شامل کر سکتے ہیں. یہ لوگوں کے لئے اعلی کیلوری سوڈاس پینے کے پانی کو پینے سے آسان بنانے کے لئے آسان بن سکتا ہے.
ادرک اور وزن ضائع
جب ثبوت ابتدائی ہے تو، ادرک کے وزن میں کمی کے فوائد ہوسکتے ہیں. 2013 میں یورپی رییوو برائے میڈیکل اینڈ فارمیولوجی سائنسز میں شائع ایک جانور کا مطالعہ پایا گیا کہ چوہوں نے انگوٹھے پاؤڈر کو کھو دیا وزن. 2015 میں یورپی جرنل آف غذائیت میں شائع ایک انسانی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عورتوں نے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں 12 ہفتوں تک چھوٹے کمی کا تجربہ کیا. معلوم کرنے کے لئے زیادہ طویل مدتی تحقیق ضروری ہے کہ اگر ادرک لوگوں میں وزن میں کمی کی مدد کے لۓ ممکن ہو.
محتاط رہو کیونکہ ہر دن آپ کو کتنے اداس کا استعمال کرتے ہیں. کھانے میں پایا جاتا ہے امومات ممکنہ طور پر محفوظ ہیں، لیکن اضافی مقدار میں زیادہ مقدار خون میں ہونے والے امراض یا دل کی حالتوں اور جو کچھ مخصوص ادویات لینے والے لوگوں کے لئے حفاظتی خدشات کا سبب بن سکتی ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ آپ کا ذائقہ بڑھانے سے پہلے آپ کو کھپت کرنے کے لئے کتنا محفوظ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے.
کیلوری کے خیالات
آپ کے وزن میں کمی کے نتائج میں بڑا فرق بنانے کے لئے نیبو اور ادرک کے ساتھ پینے والے پانی کی توقع نہ کریں. وزن کم کرنے کا ایک ہی طریقہ آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے 3 کیلوری خسارہ 3، 500 کیلوری کو ضروری ہے جسے آپ کھو جانا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فی دن 500 کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت پڑے گی اگر آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کی کوشش کر رہے ہیں. زیادہ کیلوری کا کاٹنے میں آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ایک دن ذیل میں مت کرو، اگر آپ عورت یا 1 ہو تو، فی دن 800 کیلوری، اگر آپ آدمی ہیں. اس سے کم کیلوری کا کھانا آپ کے میٹابولزم پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے اور وزن میں کمی سے مداخلت کر سکتا ہے.
دیگر معاون غذائی تبدیلیاں
جبکہ زیادہ سے زیادہ لوگ سمجھتے ہیں کہ کاٹنے والی کیلوری وزن کم کرنے کا راستہ ہے، تو وہ لازمی طور پر اس طرح کے بارے میں جانے کا بہترین طریقہ نہیں جانتے. آپ کو ہائی کیلوری کے کھانے کی اشیاء کو ہٹانے سے سب سے زیادہ فوائد ملیں گے جن میں بہت سے غذائی اجزاء، جیسے بہتر شدہ اناج، عملدرآمد کے نیز کھانے، مٹھائی اور میٹھی مشروبات شامل نہیں ہیں. اپنی خوراک کو پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھریں، جس میں ہر گرام فی گرام پر مشتمل نہیں ہے، لہذا وہ بہت کیلوری کھانے کے بغیر آپ کو بھرنے کی اجازت دیتے ہیں. کافی مقدار میں دباؤ، پروٹین امیر فوڈوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں کیونکہ پروٹین خاص طور پر بھرتی ہے.
ورزش کی اہمیت
آپ کی جسم کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلور ٹاسکیاں یا عضلات - آپ کے پاس زیادہ کیلور ٹشو یا پٹھوں ہیں. آپ مشق کے ذریعے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، خاص طور پر طاقت کی تربیت. اگر آپ ایک ہی وقت میں مشق کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے کھاتے ہیں، تاہم، آپ کھوئے ہوئے کسی بھی وزن میں سے تقریبا 25 فیصد چربی کے بجائے پٹھوں سے آتے ہیں. ورزش پر امریکی کونسل نے نوٹ کیا ہے کہ وزن کی کمی کے دوران پٹھوں کے نقصان کو محدود کرنے کا بہترین طریقہ ہر ہفتے یروبیک مشق اور طاقت کی تربیتی مشقوں کا مجموعہ کرنا ہے. ہر روز ایروبک مشق کے کم سے کم آدھے گھنٹوں کے ساتھ ساتھ کم از کم دو طاقت تربیت کے سیشن ہر ہفتے.
