پانی اور میوے کا غذا صحت مند وزن میں کمی کے لئے ایک مؤثر منصوبہ ہوسکتا ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کا کہنا ہے کہ بحیرہ روم، اعتدال پسند چربی کی غذائیت کے حصے کے طور پر، میوے کا گوشت اور مکھن کا مکھن کھانے کا وزن کم ہوسکتا ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ مانوٹ کم کم چربی غذا کی منصوبہ بندی سے بہتر وزن میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پانی
پانی کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. امریکی کیمیائی سوسائٹی کے مطابق، ہر کھانے سے پہلے آپ کو کیلوری سے 75 سے 90 تک کیلوری میں دو آونس شیشے کا پانی پینا. اگر آپ ہر کھانے سے پہلے پانی پائیں تو، آپ 5 یا زیادہ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.. اگر آپ وزن کم کرنے کے لۓ چاہتے ہیں تو آپ کو زیادہ پانی اور کم شاک مشروبات پینا.
مونگٹھن مکھن
"پیانوٹ مکھن کی خوراک" کے مطابق، ہولی مکڑی کی طرف سے خواتین کو 2 چمچ کھانے کی اجازت ہے. ہر روز مونگ کا مکھن. مرد 3 چمچ کھا سکتے ہیں. یہ ایک ناشتا اور آپ کے کھانے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے. آپ کو مکمل طور پر گندم کے کریکرز یا سیب کے ساتھ ایک صحت مند ناشتا کے طور پر مونگھلی مکھن کا استعمال بھی کر سکتے ہیں.
یہ کام کیوں کرتا ہے
اس وجہ سے پانی اور میوے کا غذا آپ کو وزن کم کرنے اور اسے روکنے میں مدد کرنے کا امکان ہے کیونکہ آپ بھوک یا محروم محسوس نہیں کریں گے. اوسط، آپ صرف ہفتے میں آدھے پاؤنڈ کھو دیں گے. شاید یہ دوسرے منصوبوں کے مقابلے میں غیر معمولی نظر آتی ہے جو وزن میں کمی کے 2 یا زیادہ پاؤنڈ کا وعدہ کرتے ہیں. تاہم، بہت سے کم موٹی کھانے کی طویل مدت میں ناکام رہے کیونکہ وہ بہت سخت ہیں. ڈاکٹر پنی کریس- ایتھرٹن کے مطابق، لوگ ان کے پسندیدہ کھانے کی چیزیں، جیسے مونگ اور مکھن کا مکھن کھا سکتے ہیں، اور اب بھی کم وزن غذا کے مقابلے میں بہتر وزن میں کمی کے نتائج دیکھ سکتے ہیں.
موٹی اور کیلوری
یہ غذا پر وزن کم کرنے کے لئے ناممکن لگ رہا ہے جو مونگ کا مکھن کا گوشت کھاتا ہے، جس میں 190 کیلوری اور دو چمچوں میں چربی کی 16 جی ہے. لیکن موتیوں کا مکھن میں چربی چکنائی چربی، یا صحت مند چربی سے ہے. اگر آپ میوے مکھن میں گھومتے ہیں تو، آپ وزن حاصل کریں گے. تاہم، اگر آپ اسے صحت مند غذا کے طور پر لطف اندوز کرتے ہیں تو، آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
مشق
میکور کا کہنا ہے کہ اگر وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے، تو آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ جم میں نہیں جا سکتے ہیں تو، آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں میں چھوٹے تبدیلیوں کے ذریعہ مشق حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے کتے سے زیادہ کثرت سے چلیں، اپنے بچوں کو باہر پارکنگ کے پیچھے میں اپنی گاڑی کو کھیلنے یا پارک کرنے کے لۓ لے لو.
مطالعہ
ایک مہلک مکھن کا مکھن وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے یہ آپ کو چربی اور کیلوری میں کم کھانے والے کھانے سے زیادہ مطمئن اور مطمئن محسوس کرتا ہے. ڈاکٹر رچرڈ میٹس نے ایک مطالعہ کے مطابق، پدویو یونیورسٹی میں فوڈ اینڈ غذائیت کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، جب آپ میوے مکھن کھاتے ہیں تو آپ تقریبا 2 1/2 گھنٹے تک بھرتے ہیں. جب آپ کم کیلوری ناشتا کھاتے ہیں، جیسے چاول کے کیک، آپ کو آدھی گھنٹے کے اندر دوبارہ بھوک محسوس ہوتا ہے.
