پانی پولو ایک ایسے ٹیم کا کھیل ہے جس میں پانی پھینکنے اور کم لیکن مختصر لیکن تیز رفتار سوئمنگ سپرنٹس کے درمیان متبادل کرنے کے دوران گیند پھینکنے اور پکڑنے میں شامل ہوتا ہے. اس کھیل کو صحیح طور پر پول میں ہاکی کے مقابلے میں کیا گیا ہے، لیکن پیڈ کے بغیر. اس کھیل میں وہ لوگ جو ان کی تربیت میں کنڈیشنگ، گیند ہینڈلنگ، گزرنے اور وصول کرنے اور شوٹنگ پر زور دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کنڈیشنگ
شروع ہونے والے نشانوں پر عمل کرنے اور ائرروبک کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے لئے، پول کے اختتام سے دو گز کے بارے میں پانی کو چلانے سے شروع کریں. ایک سیست کمانڈ پر، آپ کو پول کے مرکز میں لے جا سکتے ہیں اور اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں گے. ہر ٹریننگ سیشن میں 10 سے 20 گنا ڈرل مکمل کریں.
ایک دوسرے ڈرل میں بقایا کے کھیل میں ایک دوسرے کو ڈوبنے والے ٹیموں میں شامل ہے. تمام کھلاڑیوں کے پانی کے درمیان پول کے وسط میں شروع ہوتی ہے. ایک سیست کمانڈ پر، کھلاڑیوں نے پانی کے نیچے ایک دوسرے کو ڈوبنے کی کوشش کی. جیسے ہی ایک کھلاڑی کا سر پانی کے نیچے جاتا ہے، وہ کھلاڑی باہر ہے اور پول کے کنارے پر سپرنٹ ہونا ضروری ہے. زندہ رہنے والے آخری شخص کو فاتح قرار دیا جاتا ہے.
بال ہینڈلنگ
ایک پرچی گیند کے ساتھ کام کرنے سے زیادہ ابتدائی ابتداء کے لئے ایک چیلنج ہے، اس کے نیچے اٹھانے کے لۓ مختلف سولو گیند ہینڈلنگ مشقوں پر عمل کرنا، پنیپ، رولنگ اٹھا، اور پریس پنیپ. پانی میں کھڑے ہونے کے بعد ان مشقوں کے ساتھ شروع کریں، پھر پانی چلاتے وقت اور آخر میں گیند بھر میں گیند منتقل کرتے وقت.
پاسنگ اور وصول کرنا
جوڑی دو کھلاڑیوں میں، تقریبا چار فٹ، پانی چلانے میں جوڑی. ہر جوڑے کو دو گیندوں کو دیا جاتا ہے جو آگے آگے گزرنا پڑتا ہے جبکہ کھلاڑی اپنے ہاتھوں کو پانی سے اوپر اور اوپر سے اوپر رکھتے ہیں. 10 منٹ کے لئے اس ڈرل کو جاری رکھیں.
دوسرا ڈرل کے لئے، کھلاڑیوں کو پول میں ایک بڑا دائرہ بنانا ہے اور گھڑی کی سمت میں سوئمنگ شروع کرنا ہے. اس کے بعد کوچ گیند میں پھینک دیا جائے گا اور بلاؤج کہ کس طرح ہر کھلاڑی کو گیند کو اٹھایا جانا چاہیے اور اگلا منظور کیا جانا چاہئے. یہ ڈرل 10 سے 20 منٹ تک ہوسکتا ہے.
شوٹنگ
پانچ گز سے نیٹ سے بنیادی شوٹنگ کی مشق کی مشق کریں، اس وقت فاصلے پر ایک گز بڑھو جب تک کہ آپ 15 گز سے خودکش طور پر گولی مار رہے ہو.
کونے شاٹس کو بہتر بنانے کے لئے، نیٹ کے ہر کونے سے ایک گائے کی گھنٹی پھانسی اور شوٹروں کو گائے کی گھنٹی کا مقصد بنانا ہے. یہ ایک ڈرل کے طور پر یا ایک پریکٹس میچ کے دوران کیا جا سکتا ہے.
