ایک ٹیم کے کھیل میں، جیسے پانی پولو، کھلاڑیوں کو ایک کھیل جیتنے کے لئے گول پر منحصر ہے. پانی کے پولو گولی کو اپنی ملازمت انجام دینے اور اپنی ٹیم کی حمایت کرنے کے لئے طاقت، طاقت، برداشت اور لچک کی ضرورت ہے. ٹیم کی مشق کے دوران یہ جسمانی خصوصیات بہتر ہو جاتی ہیں، لیکن یہ بھی گولائی مخصوص ٹریننگ پروگرام کے ساتھ بڑھا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اینروبک پاور
پانی کے پولو کے کھیل کے دوران، گولیاں اکثر شاٹ کو روکنے کے لئے پانی سے باہر نکالتا ہے. کیونکہ اس کے پاؤں زمین کو چھونے نہیں دیتے ہیں، کیونکہ گولی کو زبردست ٹانگ طاقت ہونا ضروری ہے. اور، چونکہ یہ دھماکہ خیز مواد کی تحریک تیزی سے ہوتی ہے اور بہت مختصر مدت کے لئے، گولی کا جسم ایکواآبوب اقتدار پر منحصر ہے.
اس اقدام کے لئے غیرجانبدارانہ طور پر تربیت کرنے کے لئے، ایک اور پانچ چھلانگ کے درمیان - پانی سے باہر چھلانگوں کا چھوٹا سا پھٹ چلائیں - اس کے بعد دو سے تین منٹ کے فعال وصولی آرام کے بعد آپ پانی کھاتے ہیں. آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے، پانچ سے 10 سیٹ کریں. اگر آپ شروعاتی گولیاں ہیں تو، چھلانگ اور سیٹوں کی تعداد میں کمی کو کم کریں اور بحالی کے وقفہ کو ختم کردیں. آپ کی فٹنس کے معمول کے حصے کے طور پر ہفتے میں ایک بار یا دو مرتبہ ایکواآبوبک پاور ورکشاپ شامل کریں.
اینروبک برداشت
شدید مقابلہ مقصد میں بار بار شاٹس لائے. اس صورت حال کے لئے، پانی کے پولو گولی کو مسلسل بغیر تھلگ کے شاٹس کو روکنے کے لئے اآروبک برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. اآبوبوبک برداشت کے لئے تربیت میں کام کی لمبائی اور کم وصولی کے وقفے شامل ہیں. مثال کے طور پر، گولی 20 سیکنڈ چھلانگ انجام دیتا ہے جس کے بعد 20 سیکنڈ پانی چلنے اور اس سے پانچ سے 10 گناہ بار پھر. چھلانگ میں ایک اور دو ہاتھ اور مختلف زاویہ کے ساتھ تک رسائی حاصل ہوتی ہے جیسے اعلی اور کم کونوں، کراسبار اور سلائڈنگ پوزیشن میں. (ریفریجریشن 1 اور 2) اس ہفتے میں ایک یا دو بار ایک گولی معمول میں شامل کریں.
کارڈویوسکاسکل برداشت کریں
پانی کے پولو گولے کو نہ صرف مقصد کی حفاظت ہوتی ہے، بلکہ اس کا مقصد ایک گول کے لۓ سکور یا اس کی ٹیم قائم کرنے کا بھی موقع ہے. جب اس کی گیند ہے تو اسے فوری رد عمل کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے. گولی ایک مخالف کھلاڑی کی طرف گیند کو چوری کرنے اور ایک ٹیم کے پاس منتقل کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. اس قسم کے کھیل کے لئے، گولی کو لچکدار برداشت کرنے کی ضرورت ہے جو سوئمنگ کے ذریعے بڑھایا جاتا ہے. گولی کو اپنی ٹیم کے ساتھ گھاپوں کی تیاری کرنی چاہئے اور گیند کو چوری کرنے کے موقع پر خود کو اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے تیر سکریٹس بھی انجام دینا چاہئے. گولی کو جلدی سے 2 سے 5 میٹر تک تیر کر سکتے ہیں اور اس کے بعد تقریبا دو منٹ کے لئے فعال طور پر تیز رفتار سے بحال ہوسکتا ہے. کارڈیواسولر مشق ایک ہفتے میں ایک یا دو بار استعمال کیا جا سکتا ہے. (ریفریجریشن 1 اور 2، صفحہ 96)
لچکدار
انڈے بائیٹر ٹانگ کی تحریک وہی ہے جو پانی پولو گولی کو فروغ دیتا ہے. اگر گولیاں اس تحریک سے کسی گھٹنے یا ہپ کی درد کا سامنا کر رہی ہے، تو وہ اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں میں لچک بڑھانے کا وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہے.ساتھ ہی، دونوں ہاتھوں کے ساتھ اعلی اور کم کونوں تک پہنچنے کے لئے، ایک گولی کندھے، سینے اور پیچھے لچک کی ضرورت ہے. (ریفریجریشن 1 اور 2) مشق کے بعد، یا ورزش کے بعد، ان کی حد کی تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے گولیاں زمین پر پھیل جاتی ہیں. مثال کے طور پر، سینے اور کندھوں کو پیچھے کے پیچھے دونوں ہاتھوں کو پکڑ کر بازوؤں کو پھینک دیں اور براہ راست ہتھیار اٹھائیں جب تک تکلیف محسوس نہ ہو. یا، جسم کے سامنے دونوں ہاتھوں کو پکڑو، بازوؤں کو سیدھا کرو اور کھجوروں کو باندھ کر جب تک کہ اس کے پیچھے پیچھے نہ ہو. رانوں اور گھٹنوں کو لچکدار رکھنے کے لئے، دائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جائیں، بائیں گھٹنے کو اپنے بوم کی طرف بڑھاؤ اور بائیں ہاتھ سے بائیں ہاتھ سے پکڑو. اس کے بعد، بائیں پیر کو دائیں ران پر اور دائیں گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ آپ اپنے بائیں ہپ میں مسلسل محسوس نہ کریں. ہر حصے کو 15 سے 30 سیکنڈ تک برقرار رکھا جاتا ہے اور دو یا تین مرتبہ بار بار رکھا جاتا ہے.
