پانی پولو ایک ٹیم کا کھیل ہے جس میں کھیل کے دوران بہت اچھا جسمانی تحریک شامل ہے. ہر پلیئر کو مسلسل آگے بڑھنے کی ضرورت ہے جبکہ گیند کو گزرنے کے لئے، مخالفین کے اعمال کے خلاف دفاع اور تکنیک کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. پانی کے پولو کھلاڑیوں کو فری اسٹائل، بیکسٹروک اور پانی سے چلنے والی مداخلت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. پانی کے پولو کھلاڑیوں کو اس مطالبہ سے متعلق مقابلہ کرنے کے لئے کافی ٹانگ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے جو رفتار، طاقت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
لچک اور طاقت
"کھیل میں سب کچھ ٹانگوں کے بارے میں ہے"، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے مردوں کے پانی کی پولو ٹیم کے سربراہ ٹری شروروڈر کے مطابق. اگر آپ ایک اچھا پانی پولو کھلاڑی بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کو پانی کے پولو پلیئر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو سپر مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہے. بڑھتی ہوئی لچکدار بھی اہمیت رکھتا ہے کیونکہ ہپ فلور عضلات کی لچکدار پانی پولو کے انڈے بیٹر کی پوزیشن میں ٹانگوں کے درمیان فاصلے بڑھ جاتی ہے. ٹانگ طاقت بہتر جارحانہ شاٹس کو اترنے اور فوری طور پر تنازعہ پر واپسی کا انتظام کرنے کے امکانات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
چلنے والی جھگڑا
ٹانگ کو مضبوط کرنے کے مشقوں کے بغیر، ایک کھلاڑی کبھی بھی لچکدار اور طاقت میں نمایاں اضافہ نہ کرے گا. ٹانگ کی طاقت خاص طور پر اہم ہے کہ مرکز کے کھلاڑیوں کو ان کی پوزیشنوں پر قابو پانے میں مدد ملے گی. چلنے کی گنجائش آپ کے پیروں کی پشتوں پر پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. اس مشق کو انجام دینے کے اہم نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ ہے کہ آپ کے ٹرنک سیدھے رکھے اور اپنی لمبائی گھٹنے کو اپنے انگلیوں کے ساتھ یا اپنے پیر کے باہر کی طرف رکھیں.
ورزش کو مضبوط بنانے کے
ٹانگوں کی طاقت بڑھانے کے لئے ایک اور اچھا ورزش وزن کی تربیت ہے. ٹانگ پٹھوں کی تعمیر اور پٹھوں کی برداشت کی ترقی کے لئے، اعلی تکرار کے ساتھ درمیانے وزن کا استعمال کریں. دوسرے لمبائی میں مضبوط مشقیں موٹر سائیکل کی سواری، سیڑھائی چلانے، squats اور ٹانگ ملانے شامل ہیں. جب آپ کے جسم کے اوپری حصے کو کام کرنا، مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو زور سے ھیںچنے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے تناسب کو ھیںچو اور مشقوں کو 2: 1 یا 3: 1 پر ڈالیں. 1. مناسب ڈرائنگ مشقوں میں ھیںچ اپ اور ٹھوس اپ شامل ہیں، اور مناسب دھکا انتخاب میں دھکا اور بینچ پریس شامل ہیں.
خیالات
کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ بہتر ٹانگ طاقت کے لئے کس قسم کی مشق کرنا چاہتے ہیں، اس کی مناسب تکنیک سیکھیں. طاقت کی تربیت، مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ، پانی کے پولو میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے. لیکن غیر مناسب تکنیکوں کی وجہ سے غلطیاں آپ کے پانی پولو کیریئر کو تباہ کر سکتی ہیں. لہذا، ایک قابل کوچ کوچ کی نگرانی کے تحت اپنا ورزش کریں. اگر آپ ٹانگ طاقت کی مشق کے دوران چوٹ یا کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، ورزش کو روکنے اور اگر ضروری ہو تو، طبی توجہ ڈھونڈیں.
