پانی کی بحالی کا مشق آپ کو اپنے جسم کو خشک زمین پر جھاڑنے اور بعض اوقات دردناک تجربہ کے بغیر اپنے جسم کو ورزش اور بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے. کھینچنے والی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پانی کی بہبود کے اثرات سے آپ کے جوڑوں کو کم کرتا ہے. پانی کی بحالی کی مشقوں کی مشق کرتے ہوئے، آپ کی چوٹ سے بازیاب ہونے کے دوران آپ کو ایک ڈگری کی دیکھ بھال برقرار رکھتی ہے. تاہم، خاص طور پر نئے بحالی کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
پانی چلنے کے لئے ریڑھائی اور انتہا پسندی کے زخموں کے ساتھ ساتھ گٹھراں کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. پانی میں چلنے والے چلنے والے پانی میں چلنے میں آپ کی صحت کی سطح کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ چوٹ لگانے میں مدد ملے گی. آگے بڑھنے اور پسماندہ چلنے کے بغیر آپ کے جوڑوں پر زور دیا بغیر آپ کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اضافی چیلنج کے لۓ، پانی کے وزن کا استعمال کریں یا اپنے ہتھیاروں کو سوئنگ کرتے ہیں جب آپ چلتے ہیں. ایک وقت میں 20 سے 30 منٹ تک پانی میں چلیں یا برداشت کریں.
کندھے فولیکس اور اغوا
بازو کی کارکردگی تک پہنچ جاتی ہے جبکہ پانی میں تحریک کے اپنے کندھوں کی حد کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. نیچے کے قدم پر ایک پول میں بیٹھ جاؤ یا کھڑے ہو تاکہ پانی اپنے کندھے کی سطح سے اوپر ہے. نرمی کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو پول سے براہ راست بلند کرنے کے طور پر بلند کر سکتے ہو. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو پانی میں لوٹ لو اور دوبارہ دو. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں. اغوا کے لۓ - آپ کے ہاتھوں کے وسط سے باہر نکلیں اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کی حیثیت سے رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہتھیار نیچے سامنا کے ساتھ اپنے جسم سے دور اٹھاو. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کی سطح پر اٹھائیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو کم اور دو بار. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں.
ٹھنڈا اٹھاتا ہے
یہ مشق آپ کے پیروں، ہونٹوں اور نچلے حصے میں پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک پول کے پہلو پر پکڑ کر اس مشق کو انجام دیں. آپ کے بائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، آپ کے بائیں ہپ پول دیوار کے قریب. آپ کے بائیں ہاتھ سے پول کی طرف رکھو. آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے دائیں ٹانگ کو طرف سے باہر سوئنگ. اسے کچھ سیکنڈ تک پکڑو. اپنا ٹانگ کم کرو اور دوبارہ 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں. آرام کرو اور دوسری جانب دوبارہ دو.
سپرمین
سپرمین ورزش آپ کے کندھے اور پیچھے کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے. پانی میں کھڑے رہو جو تقریبا سینے کے قریب ہے. دونوں ہاتھوں کے ساتھ پول کی طرف رکھو. پول کے نچلے حصے پر اپنے پیروں کے ساتھ مضبوطی لگائیں. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو آپ کے پیچھے اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے پیٹ پر پھنسے نہ ہوں. اپنی ہتھیاروں کو بڑھو تاکہ آپ کے کوہا سیدھا ہو. آپ کے پیروں کو بھی بڑھایا جانا چاہئے. اس موقع پر، آپ کو سپرمین کی طرح ہونا چاہئے. اس رقم کو 10 سے 20 سیکنڈ تک لے لو. خود کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں. اس مشق کے پانچ تکرار کا ایک سیٹ دوبارہ کریں.
