آپ بہت اچھا محسوس کرتے ہیں! آپ نے اپنی خوراک کو صاف کیا، اپنے جم کی رکنیت کو تجدید کیا اور قاتل کاروائیوں کے اپنے پہلے جوڑے کو دستک دیا. کبھی متفق نہ ہو کہ آپ اتنی گندگی ہو تو آپ شاید ہی پیمانے پر چڑھ سکتے ہیں. یہ صرف اس کے قابل ہے کہ نمبر دیکھیں … اوپر؟ ! آپ اپنے ہاتھوں کو ناراضگی میں پھینکنے سے پہلے اور بین اور جیری کے ایک پینٹ کو توڑنے سے پہلے، ایک گہری سانس لیں اور آرام کریں. DOMS کی وجہ سے یہ صرف ایک چھوٹا سا پانی برقرار رکھنا ہے.
دن کی ویڈیو
ڈومس
ڈومس، یا ابتدائی پٹھوں کی درد میں تاخیر، ایک عام رجحان ہے جس میں آپ کے ورزش کے بعد ہلکا پھلکا اور کمزور اور نچلے سے 24 سے 48 گھنٹوں تک پٹھوں کا درد ہوتا ہے.. پٹھوں کی درد کے علاوہ، ڈومین کے دوسرے علامات میں طاقت کا نقصان، تحریک کی حد میں کمی، نیوروماسکلر تقریب میں کمی، ہلکا سا سوزش اور جسم کے وزن میں دو سے تین پاؤنڈ یا زیادہ اضافہ ہوتا ہے. DOMS ان افراد میں عام ہے جو مزاحمت کی تربیت میں نئے ہیں یا ورزش کے معمولات میں تبدیلی کے جواب کے طور پر، مثلا چیلنجنگ، نئی مشقیں یا وزن میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں.
ڈومس کے عوامل
ایک بار جب عضلات کے خلیوں میں عضلات کی خلیوں میں ATP میٹابولزم کے طور پر پیدا ہونے کا سبب بنتا ہے تو، محققین اب یقین رکھتے ہیں کہ پٹھوں کے خلیوں کو ساختی نقصان پہنچایا گیا ہے. پٹھوں کی لمبائی کے دوران، یا سنچری، ورزش کا مرحلہ ڈومس کا سبب ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی کے مشق طبیعیات لین کرروز نے وضاحت کی ہے کہ پٹھوں کے ٹشو کی پھیرنے والی اور پٹھوں کے خلیوں کی ٹوٹھوں میں ایک سوزش کا جواب ہوتا ہے جس سے مشق کے بعد 24 سے 36 گھنٹوں تک چوٹی ہوتی ہے. اس ردعمل کے ایک حصے کے طور پر، ہارمونز ADH اور الڈسٹرسٹن کا سبب گردوں کو پانی برقرار رکھنے کا باعث بنتا ہے. کچھ دنوں کے بعد توازن بحال ہوجاتا ہے اور پانی کا وزن ختم ہوجاتا ہے.
ڈومس کی روک تھام
جبکہ ڈومس مکمل طور پر روکنے کے قابل نہیں ہے، علامات کم ہوسکتے ہیں. ابررن یونیورسٹی کے ڈیوڈ جے سوزمانی، ایم. ایڈ نے یہ نوٹ کیا کہ پہلے سے مشق گرمی کی وجہ سے عضلات کی ٹشو کو نقصان پہنچا سکتا ہے. سوزیمانکی ایک عام گرمی کی تجویز کرتا ہے جو بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتا ہے جیسے چلنے یا گھومنے کے لئے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھانے اور عضلات کو گرم کرنے کے لۓ مشق کے دوران نشانہ بنایا جاسکتا ہے. اچھی تکنیک پر عملدرآمد بھی ٹشو کو کم سے کم کرے گا. آپ کو پٹھوں کی لمبائی میں قابو پانے کے بجائے زیادہ وزن اٹھانے کے لۓ پٹھوں اور جوڑوں کے طور پر کشش ثقل ختم ہوتی ہے.
ڈومس علاج
غیر سٹیرائڈیل اینٹی سوزش منشیات لے کر، یا این ایس ایس آئی ڈی ایس جیسے ہی آئیوپروفین DOMS کے علاج کے لئے ایک عام عمل کر رہا ہے. تاہم، لین کرروز کے مطابق، پی ایچ ڈی، این ایس اے آئی ڈی ایس ایک مؤثر علاج نہیں ہوتے ہیں. باقی، ھیںچو اور مساج تھراپی کی مدد کرسکتے ہیں.عام طور پر DOMS آپ کے ورزش سیشن کے تین سے چار دن کے اندر مکمل طور پر کم یا غائب ہو جاتی ہے. کھیل کے خطرے کے مشیر نے خبردار کیا ہے کہ ایک ہفتے سے زائد طویل عرصہ تک درد کے بعد درد کا درد ہوسکتا ہے جو طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. دریں اثنا، آپ کو سخت وزن کی تربیت کے بعد چند دنوں کے لئے پیمانے پر واضح کرنا چاہتے ہیں.
