اپنے ورزش معمول کے لئے کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ اس سویسمنٹ میں جاؤ اور پانی کو مار ڈالو. امریکی کونسل کے مشق پر بیان کرتا ہے کہ پانی کی ورزش ایک بہترین کم اثر کی مشقوں میں سے ایک ہیں. پانی کی قدرتی خصوصیات اس ماحول کو تخلیق کرتی ہے جو جسم پر کشش ثقل کے اثرات کو کم کرکے آپ کے جسم کے ذریعے چلتا ہے اور مزاحمت پیدا کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
کم جسمانی مشقیں
کم از کم جسم کی مشق آسانی سے پانی کے ماحول میں منتقلی. کمر میں رکھنا گہری پانی آپ کو squats کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، پھیپھڑوں اور بچھڑے کو زیادہ مزاحمت کے ساتھ بڑھاتا ہے کے مقابلے میں اگر زمین پر انجام دیا. آپ ہینڈ ہیلڈ وزن یا ایک وزن بنے ہوئے بنیان کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ تھوڑا سا کارڈیو میں کام کرنا چاہتے ہیں اور اپنے طاقت کے تربیتی سیشن کو زیادہ سے زیادہ چاہتے ہیں تو پول میں ایک جوگ لینے یا پول کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور سائکلنگ کی حرکتوں کو کم کرنے کی طرف سے تھوڑا سا سایکلنگ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اگر آپ کو گہری پانی کے ماحول تک رسائی حاصل ہے تو، آپ پانی میں معطل کر رہے ہیں، آپ گہری پانی چلانے اور چار طرفہ ہپ کیک پر کام کرسکتے ہیں. اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھنا، اپنے ٹانگ آگے، پیچھے، طرف اور آپ کے جسم میں لات مار. تمام مشقوں کے لئے مزاحمت میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں میں پانی کی وزن پر پٹا دیں.
اوپری جسم کی مشقیں
اوپری جسم کے لئے فوائد کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، مشقوں کو پانی میں انجام دیا جاسکتا ہے جو اسلحے کو خارج کرتی ہے. آپ پانی کے وزن کا استعمال کرتے ہیں اور اپنے چیسوں کو موڑنے اور اپنی کیویں، آپ کے سینے اور چالوں کو پول کی دیوار کے خلاف دھکا اور اپنے کندھوں کے سامنے دھکیلنے کے ذریعہ آگے بڑھانے کے لۓ کام کرتے ہیں. آپ کو کم جسم کے مشقوں کے دوران مزاحمت کو بڑھانے اور اپنے بازو کو پمپ کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو ہاتھ دھونے سے تھوڑا اضافی بالائی جسمانی ورزش میں چپکے رکھ سکتے ہیں.
پیٹ کی مشقیں
پیٹ میں پیٹ میں پٹھوں کو کافی ورزش مل سکتی ہے. پول کی طرف بیٹھ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کو سینے تک لے لو اور پھر اپنے پیروں کو توسیع نہ کرو جب تک کہ آپ براہ راست اور نیچے نہ ہوں. اسے تھوڑا مشکل بنانے کے لئے اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھو اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ اونچائی کم کرنے اور ان کو کم کرنے کے لۓ بڑھاو. اپنے محاذوں کو کام کرنے کے لۓ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے لو اور اپنے ٹانگوں کو بائیں جانب سے گھمائیں.
اضافی معلومات
کسی بھی مشق پروگرام کے لئے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے شروع ہونے سے قبل چیک کرنا چاہئے. آپ کی سرگرمیوں اور رواداری کی سطح کی نگرانی کریں. اگر آپ کے پاس چکنائی کا کوئی ایسوسی ایشن ہے، سینے کے درد یا سانس کی شدید قلت، فوری طور پر اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو روکا اور رابطہ کریں. ذہن میں رکھو کہ پانی میں مشق کرتے وقت آپ کی دل کی شرح پر مبنی ہے. زمین کی نسبت یہ اوسط 17 بٹ فی منٹ کم ہے، لہذا آپ کا جسم آپ کی دل کی شرح سے زیادہ مشکل کام کر رہا ہے.
