پانی چلنے پر آپ کے عام ٹول کو زمین پر لے جانے میں بہت سے فوائد پیش کرتی ہے. پانی مزاحمت فراہم کرتا ہے، آپ کی پٹھوں کو آگے بڑھنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے. ایک ہی وقت میں، یہ آپ کے جوڑوں کے لئے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد، بہبود فراہم کرتا ہے. آپ کے پانی کے چلنے والے معمول کو تبدیل کرنے میں یہ دلچسپی رکھتا ہے جبکہ آپ کو اس طرح کے مشق کے طور پر مختلف پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہے.
دن کی ویڈیو
فارم کلیدی ہے
مناسب فارم آپ کے پانی میں سے زیادہ سے زیادہ باہر چلنے والی ورزش میں مدد ملتی ہے، قطع نظر جس مشق آپ کو بہترین قرار دیتا ہے. زمین کی طرح، اپنے پیچھے براہ راست رکھیں اور اپنے کندھوں کو اٹھا لیا. آگے بڑھنا مزاحمت تھوڑا سا دھوکہ دیتا ہے، لیکن براہ راست پس منظر کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو پانی کے دباؤ کے خلاف تھوڑا سخت کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی طرح قدم زمین پر بھی ہوتا ہے - آپ کے ہیلس پہلے ہی نیچے جاتا ہے، پھر اسے اپنی پیر کی طرف آگے بڑھاؤ. پانی کی بہبود یہ ایک چیلنج بنا سکتی ہے، جسے آپ اپنے مشق کے وقت سے کیا چاہتے ہیں. آلو یا گہری پانی میں آپ کے بازو کو جھکانے میں ورزش کے ارتکاب جزو میں مدد ملتی ہے.
بنیادی طور پر چٹان
بنیادی پانی کی چلنے والی زمین پر چلنے کی طرح بہت زیادہ ہے، لیکن آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون مشق کس طرح محسوس ہوتا ہے. پانی کم سے کم کمر گہری ہو گی تاکہ آپ کی پوری ٹانگوں کی حرکتیں پانی کی مزاحمت کے خلاف دھکا آپ گہرائی میں جاتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول اپنے ہاتھوں کے اندر پانی کو جھکنا. جب تک آپ آرام دہ ہوسکتے ہیں، اس طرح کے روزہ، معقول اقدامات کریں. شروع کرنے کے لئے تقریبا نصف کے ارد گرد آپ کے معمول کی زمین چلنے والے وقت کے لئے گولی مارو، جیسے 15 منٹ آپ عام طور پر زمین پر 30 منٹ چلتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے پانی چلنے کے وقت کی تعمیر.
روٹین کو ملاتے ہوئے
بنیادی چلنے والے واحد پول میں منتقل ہونے کا ایک ہی طریقہ نہیں ہے. پسماندہ اور ضمنی قدم چلنے کی کوشش کریں، جو آپ کے رانوں کے اندر اور باہر کام کرتے ہیں جب آپ آگے بڑھے یا آگے بڑھ جاتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو زیادہ پیٹ بڑھانے کے لئے اپنے گھٹنوں کو بلند کریں. پانی میں کمر اعلی کے بارے میں ہے، پھیپھڑوں کو چلنے کے لۓ جہاں آپ اپنے جسم کی گھٹنوں کے جھٹکے سے 90 ڈگری اور آپ کے پیچھے ٹانگ پر براہ راست جسم کو کم کرتے ہیں.
یہ سختی بنانا
اگرچہ گہری پانی خود بخود مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے، اور پانی کے دستانے میں بھی مدد ملتی ہے. یہ دستانے عام طور پر انگلیوں کے درمیان بھری ہوئی ہیں تاکہ یہ پانی کے ذریعہ اپنے ہاتھوں پر زور ڈالیں. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو پانی کے اوپر چلنے کے لۓ اوپر سے زیادہ جسمانی ورزش کو بڑھانا، یا ڈریگ بنانے کے لۓ انہیں جھکانے کے لۓ ان کو پکڑو. یہ ایک چیلنج سے زیادہ پانی کے ذریعے آگے چلتا ہے.
