اگر آپ اپنی روز مرہ کیلوری پر تھوڑی زیادہ اضافی ہو تو آپ وزن حاصل کرسکتے ہیں. لیکن آپ ورزش کے ذریعے ان اضافی کیلوری کو جلا سکتے ہیں. ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ سب سے لطف اندوز کرتے ہیں جو آپ کے دستیاب وقت میں آپ کو صحیح کیلوری جلا دے گی. عام طور پر، صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ ہر روز تقریبا 30 منٹ جسمانی سرگرمی کی سفارش کرتا ہے، لیکن اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو آپ کو ایک گھنٹہ کے قریب ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری پر جلا کر جسمانی وزن کے اثرات
لوگ جو کسی بھی سرگرمی میں فی گھنٹہ زیادہ گھنٹے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، کیونکہ بڑے پیمانے پر جسم منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی لیتا ہے. اس طرح، ایک چھوٹے سے 125 پونڈ عورت کو 240 پاؤنڈ آدمی کے مقابلے میں 400 کیلوری کو جلانے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گا. یہ ایک وجہ ہے کہ، لوگوں کو وزن کم ہونے کے طور پر، وہ صرف ایک ہی غذائیت اور مشق منصوبہ کے ساتھ جاری نہیں رہسکتا ہے اور اس کے نیچے slimming رکھنے کی توقع ہے. جیسا کہ آپ ہلکے ہو جاتے ہیں، آپ کو وزن کم کرنا جاری رکھنے کے لئے یا تو آپ کی مشق کی مقدار میں اضافہ یا آپ کو کیلوری کی تعداد میں کم کرنے کی ضرورت ہے.
جم مشقیں جو 400 کیلوریوں کو جلا لیں
تیزی سے آپ کو 400 کیلوری جلانے میں زیادہ مشق ہے. ایک 155 پونڈ شخص تقریبا 30 منٹ کے لئے ایک اسٹیشنری بائک کو مضبوط طور پر 400 کیلوری کو جلا دے گا، لیکن اسی وقت کے دوران تقریبا 200 کیلوری کو کم اثر باقاعدگی سے ایروبکس کر رہا ہے. ایک 125 پاؤنڈ شخص کو 400 منٹ کے اعلی اثر قدم ایروبکس کی ضرورت ہوتی ہے، یا تقریبا 400 گھنٹے کیلوری جلانے کے لئے تقریبا ایک گھنٹہ ایرو بوکس یا اعلی تاثر باقاعدگی سے ایروبکس قدم رکھتی ہے. ایک 185 پونڈ شخص elliptical مشین پر 30 منٹ میں 400 کیلوری جل سکتا ہے، لیکن اس کے برابر وقت کے لئے صرف تقریبا 200 کیلوری معتبر کیلسٹینکس کر رہا ہے. جو کوئی 200 پاؤنڈ وزن ہوتا ہے وہ 30 منٹ میں ایک سیڑھی کی ٹریڈمل پر 400 کیلوری جل سکتا ہے.
اس کھیل میں 400 کیلوری جلتا ہے
آپ اپنے آپ کو لطف اندوز کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، لہذا آپ اپنے آپ کو لطف اندوز کرنے کے بجائے ایک کھیل میں شرکت کرنا چاہتے ہیں. جم میں ورزش 125 پاؤنڈ شخص کے لئے، 400 کیلوری سے زائد برف کی برف سکیٹنگ، رولرلاڈنگ یا فٹ بال یا ٹینس چلانے کا ایک گھنٹہ، 8 منٹ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ چل جائے گی. ایک 155 پاؤنڈ شخص کو چٹائی چڑھنے یا کرال یا 30 منٹ کے لئے 9 منٹ منٹ کی رفتار پر چلنے یا چلانے کے ذریعے 400 سے زیادہ کیلوری کو جلا سکتا ہے. اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کراس ملک کو چلنے یا 30 منٹ میں 400 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. 11. ایک منٹ کے ساتھ باکسنگ کی انگوٹی میں 5 منٹ میل رفتار یا چل رہا ہے. ایک گھنٹے کے لئے ایک گھنٹے یا اسکرین سکینگ کے لئے اپنے کلبوں کو لے کر تقریبا 200 پونڈ شخص گولفنگ کے بارے میں تقریبا 400 کیلوری کو جلا دیتا ہے.
روزانہ سرگرمیوں جو 400 کیلوریوں کو جلا دیتا ہے
روزانہ کی سرگرمیوں کا مجموعہ 400 کیلوری کو بھی شامل کرسکتا ہے.بچوں کے ساتھ کھیلنے کے 30 منٹ کے ریبراننگ فرنیچر کے 30 منٹ کھیلنے کے ایک منٹ 155 پاؤنڈ شخص کے لئے تقریبا 400 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. 60 منٹ کے لئے لان لے لو اور 30 منٹ کے لئے لکڑی کاٹ کر 125 پاؤنڈ شخص کے لئے 400 کیلوری کا اضافہ کریں، اور 30 منٹ کے لئے باکس لے کر 30 منٹ کے لئے کھانا پکانا اور 185 پاؤنڈ کے لئے 400 کیلوری کے اخراجات میں اضافہ شخص.
