جو لوگ وزن میں کمی کے بارے میں سنجیدگی سے واقف ہیں وہ جانتا ہے کہ ان کی سرگرمیوں کو کم کرنے اور ان کی سرگرمی میں اضافہ کرنا ہوگا. لیکن کون سی سرگرمی زیادہ مؤثر ہے؟ مقصد اعتدال پسند وزن کی تربیت کے ہفتے اور کم از کم دو گھنٹوں تک یروبک مشق کے ہفتے میں دو گھنٹے. جب یہ کیلوری جلانے کے لئے آتا ہے، تاہم، تمام مشق برابر نہیں ہوتے ہیں. سرگرمیوں کے لئے شوٹنگ جو 600 کیلوری کو جلتا ہے ایک گھنٹہ آپ کے وزن میں کمی پر ایک حقیقی اثر پڑے گا.
دن کی ویڈیو
کیلوری فارمولہ
ایک ہفتے میں 3، 500 کیلوری کو ختم کردیں اور آپ ایک پونڈ وزن کھو دیں گے. ایسا کرنے کے لئے، آپ ایک کیلوری کی مقدار کو ایک دن میں 500 کیلوری سے کم کرسکتے ہیں، یا آپ کو روزانہ ایک اضافی 500 کیلوری جلا سکتے ہیں. اکیلے مشق کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو فرق دیکھنے کے لۓ آپ کو اپنے غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دو حکمت عملی کو ایک ساتھ رکھو، اور آپ کے پاس تیزی سے وزن کی کمی کا منصوبہ ہے. دستیاب سب سے زیادہ کیلوری جلانے والی مشقیں منتخب کریں، فی گھنٹہ اور اس سے بڑھ کر 600 کیلوری جلائیں، اور آپ اپنے مقاصد کو بھی تیز کر دیں گے.
روایتی مشق: بگ برن
جم میں جا رہا ہو سکتا ہے بہت دلچسپ نہیں لگتا، لیکن یہ 600+ کیلوری برنر کلب کا گھر ہے. ایک گھنٹے کے لئے ایک ٹریڈمل پر جوگ اور فی گھنٹہ 675 کیلوری کو جلا دے گا. ٹریڈمل پر چلائیں اور آپ اسے ایک گھنٹے 986 کیلوری میں ایک گھنٹہ تک فروغ دیں گے. رسی کو چھوڑنے کے لئے کونے کے لئے سرخی ابتدائی آواز ہوسکتی ہے، لیکن یہ ایک گھنٹے میں 730 کیلوری جلاتا ہے. سٹیئر ماسٹر کو 60 منٹ کے لئے مارو اور آپ ایک گھنٹے میں 657 کیلوری جلائیں گے.
اپنے آپ کو چالیں
جم کو جانے کے باوجود، غیر چیلنج ہے، زیادہ دلچسپ سرگرمیوں کو منتخب کرکے اپنے آپ کو بڑے وقت کی کیلوری جلانے میں چالیں. باہر نکلنے میں تیزی سے 600 سے زائد کیلوری جلائیں. پول میں جائیں اور ایک گھنٹہ تک تیر رکھیں اور آپ 603 کیلوری جلائیں گے. ایک گھنٹوں کے لئے ڈھالیں اور سکی کو مار ڈالو اور آپ 740 کیلوری جلائیں گے. اگر آپ ایک گھنٹہ کے لئے racquetball کھیلتے ہیں تو آپ 740 کیلوری کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں گے. اور حتمی کیلوری کے لئے اس حریفوں کو تیز رفتار سے چلاتے ہیں، اپنے بچپن میں واپس جائیں اور کچھ سکیٹ پر رہیں؛ rollerblading فی گھنٹہ ایک 913 کیلوری کو جلاتا ہے. ٹھیک ٹھیک پرنٹ
