کنسول گلابی سیلون اقتصادی، دیرپا اور ورسٹائل ہے. ایک 3 اون کی خدمت میں صرف 4. گرام کل چربی کے 2 گرام، 1 گرام سے زیادہ سنت چربی سے زیادہ ہوتی ہے اور وٹامن بی -12، وٹامن ڈی، سیلینیمیم اور دل کے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. تاہم، یہ تازہ گلابی سیلون سے زیادہ خدمت کرنے والے کولیسٹرول اور سوڈیم پر مشتمل ہوتا ہے. منٹرئی بے ایکویریم سمندری غذا کی گھڑی کی تجویز کردہ ڈبے والے برانڈز کو منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو جنگلی پکڑ لیا الاسکن سالم پر مشتمل ہے. حاملہ یا نرسنگ خواتین، خواتین جو حاملہ اور نوجوان بچوں کی منصوبہ بندی کرنے کی منصوبہ بندی کو محفوظ طور پر ڈبہ شدہ سیلون ہفتہ کی طرح 12 آونوں کی مچھلی کو کھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اسے پسندیدہ برتنوں کا استعمال کریں
کیلوری، ڈبہ بند گلابی سیلون کا استعمال کرکے چکن، گوشت یا سور کا گوشت کے ذریعہ کیلوری اور سنترپت چربی کا مواد کم کریں. آپ کے پسندیدہ برتن میں. کنارے اور nachos کے ساتھ زمین کے گوشت کے ساتھ چڑھاو یا shredded سورج کے ساتھ enchiladas اور burritos بھرنے کے بجائے، ڈبے بند سامن میں تبدیل. سمن کا استعمال کریں، ہیم یا بیکن نہیں، آملیٹ، کوئٹہ اور فریٹریٹا ترکیبیں. گھر میں کم سوڈیم ٹماٹر چٹنی، تازہ پیسٹو یا ایک کریمی کم چربی سفید چٹنی کے ساتھ ایک مکمل گندم کی پزا کی کچھی کو پھیلاؤ، اور اس کے اوپر ٹھوس پادری کے ساتھ اوپر، پیاز اور ٹماٹر سبزیوں اور ٹماٹر جیسے پیاس سیلون کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ سب سے اوپر.
یہ گدوں یا پاستا میں ہلچلیں
غذائیت کے ساتھ بھری جلدی دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے، ڈبے بند شدہ سیلون کا مرکب سرد یا گرم پکایا بھوری چاول، وائلڈ چاول، couscous، گندم پاستا. ٹکڑے ٹکڑے، گاڑیاں یا مٹیوں میں شامل کریں، مٹی ہوئی سبز پیاز، پونڈ یونین زیتون، گھاپے ہوئے کیپسر اور کھودنے یا برے ہوئے سبزیوں جیسے جیسے مٹر، بروکولی، گھنٹی مرچ یا اسپرگوس میں شامل کریں. آپ کے ذاتی ذائقہ اور جو آپ کے پاس موجود ہیں - اپنے رہنما رہو، جو بھی آپ کو ترجیح دیتے ہیں ان میں سے کچھ بھی شامل کریں. اضافی ریشہ کے لئے، پکایا پھلیاں میں شامل کریں؛ کالنینی یا سفید پھلیاں نمونہ کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتی ہیں. ہلکے ساتھ ایک گھر vinaigrette کے ساتھ مرکب ٹاسک اور اس کا کٹا تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم.
یہ سوپ پاٹ میں شامل کریں
کوکی کتاب کے مصنف مارک بیٹمن کہتے ہیں کہ آپ اسٹاک یا بروتھ، اعلی معیار والے ٹوڈے ٹماٹروں کے ساتھ ساتھ 30 منٹ کے اندر ایک صحت مند، بنیادی سمندری غذا سوپ تیار کر سکتے ہیں. مائع اور بڑے بڑے چٹانوں میں لہسن اور کٹی پیاز کی طرح سیزننگ، پھر گندے ہوئے ڈبہ بند سیلون میں ہلچل. سوپ کے ذریعے گرم کریں اور ایک مکمل اناج کی روٹی اور سلاد گرین کے ساتھ خدمت کریں. کینڈ سیلون سے نم کی نم سمن اور کم چربی کلم چاؤڈر کو شامل کرنے یا چکن یا ترکی نوڈل سوپ میں پولٹری کے لئے سالم کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
بیک اپ، برویل یا گرل یہ
سالڈ کیک بہت سے گھروں کے لئے ڈبے بند سیلون استعمال کرنے کے لئے راستہ ہیں، لیکن سب سے زیادہ روٹی ہوئی ہیں، پھر پین بھری ہوئی اور کریمی ساس کے ساتھ خدمت کی جاتی ہیں، جو کھانے کی فراہمی ہو سکتی ہے. کیلوری اور چربی دونوں میں اعلی ہے.صحت مند اختیار کے لۓ، بھاری گندم کی بوتلوں کے ساتھ ملبوس ڈیمڈ بنانا یا براؤن چاول جیسے آپکی پسند، مصالحے یا جڑی بوٹیوں کی آپکی پسند، سلفی یا باربیکیو ساس اور ایک انڈے جیسے مائع، اگر چاہے تو پٹیاں ڈالیں. گرائڈ، بروکر یا پکایا جا سکتا ہے. اپنے پسندیدہ برگر toppings کے ساتھ پورے گندم بنوں پر سامن برگر کی خدمت کریں. مختلف ذائقوں کے ساتھ استعمال: مثال کے طور پر، ایشیائی ایسوسی ایشن برگر کے لئے سامن مرکب میں سویا ساس، انگلی اور سبز پیاز کا استعمال کریں.
