کارڈیواسولر برداشت کرنا آپ کے مریض اور تنفس کے نظام کی صلاحیت ہے، جبکہ ایک مشکل مشق سیشن کے دباؤ کے دوران مناسب طریقے سے کام کرنا. یہ نظام آپ کے خون، دل، خون کی برتن اور پھیپھڑوں میں شامل ہیں. جیسا کہ آپ اپنے دل کی برداشت کو فروغ دینے کی کوشش کرتے ہیں، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کی جسمانی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے میں کتنی جلدی ایروبیک مشقیں ہوتی ہیں. آپ کو استعمال کرنے کے زخموں کے خطرے کو کم کرنے اور اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہفتہ وار شیڈول میں مختلف کارڈو مشق شامل.
دن کی ویڈیو
رننگ یا چلنے والی
چلنے اور چلنے والے کارڈیواسول ورزش کی شکلیں ہیں، جسے ہر ہفتے انجام دیا گیا ہے، اپنے دل کی برداشت کو بہتر بنانا. اپنے چلنے یا چلانے والے پروگرام کو آہستہ آہستہ شروع کرو، صرف 10 یا 15 منٹ کے مشق کے ساتھ ایک سیشن شروع کریں. جب آپ کا چھوٹا حصہ یا واک آسان محسوس ہوتا ہے تو، ہر ہفتے پانچ منٹ تک اپنا وقت بڑھو جب تک کہ آپ سیشن 30 سے 45 منٹ تک مسلسل مشق کر رہے ہو. چلنے والی یا بعد میں ورزش کے دوران تیزی سے اور دور چلنے کی طرف سے آپ کی گٹھائی کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے جاری رکھیں.
ایربکس اور ایربیک رقص
ارتکاب برداشت کرنے، قدم اور رقص کرنے والے طبقات کو رقص کرنے میں مزہ اور موثر دونوں آپ کے ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے اور دوسرے فٹنس پرجوشوں سے بات چیت کرنے کے طریقے ہیں. عموما ایک مصدقہ گروپ فٹنس انسٹرکٹر کی قیادت میں، کلاس 45 سے 60 منٹ تک ہوتی ہے. مسلسل تحریک بازو تحریکوں، قدمی تبدیلیوں اور چیلنجنگ کوروگرافی آپ کو آپ کے اوپری جسم کے پٹھوں کو سر دینے کا ایک موقع فراہم کرتے ہیں جبکہ آپ کو آپ کے دل کی برداشت کو بہتر بنانا ہے. اگر آپ کسی کلاس میں شامل ہونے میں قاصر ہیں تو، اکیلے گھر میں یا قریب کے دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ ایک ڈی وی ڈی کا استعمال کریں. آپ کے ہفتہ وار شیڈول میں کلاس یا دو شامل کریں.
تیراکی اور بائ سائیکلنگ
تیراکی اور سائیکلنگنگ مسلسل ایروبک کوشش کی ضرورت ہوتی ہے جس سے آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی قوت میں اضافہ ہوتا ہے. ایک سڑک موٹر سائیکل اور فری اسٹائل سوئمنگ سواری کیلوری کی اسی مقدار میں جلا دیتا ہے. اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو ترقی دیں اور سڑک موٹر سائیکل پر پہاڑوں کو سوار کرکے اپنے آپ کو چیلنج کریں. جب سوئمنگ، متبادل چار پٹھوں کو مختلف پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لۓ متبادل سٹروک کرتے ہیں جیسے آپ اپنے ایروبیک برداشت کی تعمیر کر رہے ہیں.
گھر میں مشقیں
آپ منی ٹمپپولین استعمال کرتے ہوئے یا ایک ڈی وی ڈی کے ساتھ کام کرنے سے مشق کے لئے سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھر میں اپنے دل کی برداشت کو برداشت کرسکتے ہیں. آپ کے دل کی طاقت کی تعمیر کے لئے تین، 10 منٹ کے سیشنوں کے لئے اپنے قدموں کو چلائیں اور نیچے رکھیں.تین، 10 منٹ کے سیشن کے لئے منی منی ٹریمپولائن پر چھڑکیں، موڑ اور لات ماریں. جیم یا بیرونی ورزش کے متبادل ہونے کے بعد آپ کو ہفتے میں کم سے کم تین گنا کام کرنے میں مدد ملے گی جب آپ اپنے گھر چھوڑنے میں قاصر ہیں.
