ذیابیطس سے بچنے والے افراد میں گردش کے مسائل عام ہوسکتے ہیں. غریب زخم کی شفا یابی اس طرح کی خراب گردش کا نتیجہ ہو سکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، ٹانگوں میں غریب خون بہاؤ خون کی وریدوں کو سخت اور تنگ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں، ان میں سے ایک باقاعدہ مشق میں حصہ لینے کے لۓ ہے. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اور آپ کے گردش کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
تمباکو نوشی دے دو
اگر آپ کو ذیابیطس ہو اور تمباکو نوشی ہو، آپ کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے آپ سب سے اہم چیزیں میں سے ایک تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی وضاحت کرتی ہے کہ جب آپ دھواں ہوتے ہیں تو آپ کی کشیدگی تیز ہوجاتی ہے؛ رکاوٹوں کی یہ سختی خراب گردش کی طرف جاتا ہے.
بلڈ پریشر اور کولیسٹرول
آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے لۓ اپنے بلڈ پریشر کو حاصل کرنے کے بارے میں بات کریں، اگر یہ بہت زیادہ ہے. یہ آپ کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. یہ آپ کے گردش کے لئے ایک کولیسٹرل کی سطح ہے جو تجویز کردہ رینج میں ہے اس کے لئے ضروری ہے.
بہتر صحت ہیلتھ چینل کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کی نگرانی کرنے کے لئے آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح
آپ کی گردش کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ ملاحظہ کریں. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو ممکن حد تک عام طور پر برقرار رکھنے کے لۓ آپ سب کچھ کرسکتے ہیں.
کیوں مشق اہم ہے
زیادہ تر لوگوں کے لئے ورزش اچھا ہے، لیکن ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. یہ آپ کے ایچ ڈی ایل، یا "اچھا،" کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. جسمانی سرگرمی آپ کے پیروں اور پاؤں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنائے گی. ایک مشق منتخب کریں جو آپ لطف اندوز ہو تو آپ اس کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے مزید مائل ہوں گے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ باقاعدہ مشق صرف گردش کو بہتر نہیں کرسکتا ہے، لیکن کچھ ایسے افراد میں دوا کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے جو 2 ذیابیطس کی نوعیت رکھتے ہیں.
ایربک سرگرمی
عمودی سرگرمی، جیسے سائیکلنگ اور تیز چلنے والی گردش کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھی شکل ہے. امریکی صحابہ ایسوسی ایشن کے جرنل "سرکلول" کے مطابق، سوئمنگ ایک غیر وزن برداشت کی سرگرمی ہے، یہ وزن کے حدود یا پاؤں کی دیکھ بھال کے معاملات کے ساتھ کسی کے لئے بہتر ایروبک سرگرمی ہوسکتی ہے. ہوائی اڈے کے 30 منٹ تک کم از کم پانچ دن کے لئے مقصد. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے غیر فعال ہوگئے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور ایک دن 30 منٹ کے مقصد تک اپنا کام کریں. اگر آپ کو 30 منٹ کی مشق سیشن میں ایک دن میں فٹ نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ اپنے مشق کو دو یا تین سیشن میں تقسیم کریں.
معاون جرابوں کا استعمال کریں
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، معاون جرابیں ٹانگوں میں گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہیں. تاہم، موزوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنا چاہیے یا وہ نقصان دہ ہوسکتے ہیں.معاون جرابوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور انہیں مناسب طریقے سے کیسے استعمال کریں.
