ایک صحت مند جسم نہ صرف زیادہ فعال، پیداواری اور مکمل زندگی میں حصہ لیتا ہے بلکہ آپ کی زندگی میں سال بھی شامل ہوسکتا ہے. جب آپ کے جسم میں صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لئے ایک مضبوط مدافعتی نظام موجود ہے تو، آنکھوں کے مسائل، گٹھراں اور کینسر کی طرح دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کا خطرہ، قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کو کم کیا جاتا ہے. چند ہدایات کی پیروی کرتے ہوئے، آپ اپنے جسم کی موجودہ صحت میں شراکت داریاں تیار کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند فوڈ کھائیں
جب آپ صحیح رہیں تو، آپ کو بہتر محسوس نہیں ہوتا اور زیادہ توانائی حاصل ہے، لیکن آپ اپنے بدن کو اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں- پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، وٹامن، معدنیات اور ریشہ - جو آپ کے جسم کی صحت کو برقرار رکھتی ہے. ایک غذائیت مند امیر غذائیت میں سارا اناج، مچھلی، گری دار میوے، انڈے، پولٹری اور دباؤ کا گوشت، فاسٹ یا کم چربی کی دودھ کا کھانا شامل ہیں جیسے دہی اور قلت شدہ دودھ، اور زیتون کے تیل اور avocados جیسے غیر محفوظ شدہ چربی. عملدرآمد اور بہتر خوراکی اشیاء سے بچیں، جو عام طور پر سنترپت چربی اور چینی سے بھرا ہوا ہے. یہ غذائیت تھوڑی غذائیت کی قیمت رکھتے ہیں اور آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھتی جارہی ہے اور پھر جلدی ڈرا سکتی ہے، آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.
باقاعدگی سے ورزش
صحت مند غذائی کھانے کی طرح، باقاعدہ مشق میں شرکت آپ کے جسم صحت مند رکھنے کے لئے اہم ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، اپنی ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، اپنے دماغ اور مجموعی طور پر ذہنی صحت میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کی زندگی میں اضافی سال بھی اضافہ کرسکتا ہے. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، تیز رفتار چلنے کے طور پر اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق، زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے. کم از کم 150 منٹ میں اعتدال پسند شدت ایروبک مشق میں ہفتے میں حصہ لیں. اگر آپ صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو، کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
کافی نیند حاصل کریں
اگرچہ سونے کی مقدار ہر فرد کے ساتھ مختلف ہوتا ہے، کافی ہو رہی ہے، معیار کی نیند نہ صرف اپنی روزانہ کی کارکردگی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بلکہ آپ کے جسم میں صحت مند صحتمند رکھنے میں بھی آپ کی زندگی. آپ کے دل اور خون کے برتن کی شفا یابی اور مرمت کے لئے نیند ضروری ہے. یہ آپ کے جسم کے ہارمون کے توازن میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کی ترقی اور ترقی کی حمایت کرتا ہے. آپ کے مدافعتی نظام، جس میں آپ کے جسم کو انفیکشنز اور دیگر نقصان دہ مادہ کے خلاف تحفظ فراہم کی جاتی ہے، کافی مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مناسب نیند پر انحصار کرتا ہے. جب آپ کے جسم کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی عزت کا احترام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. ایک دن سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کے لئے.
کشیدگی کو کم کرنا
آپ کے مصروف، فعال زندگی میں کشیدگی کا انتظام آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اگرچہ کشیدگی سے بچنے سے نہیں بچا جاسکتا، یہ کنٹرول کیا جا سکتا ہے. جب کشیدگی کو بار بار کیا جاتا ہے تو، زیادہ سے زیادہ اور بگاڑ چھوڑ دیا جاتا ہے، آپ کا بدن جسمانی صحت کے مسائل، جیسے ہائی بلڈ پریشر، کمزور مدافعتی نظام، اور ذہنی مسائل اور ڈراپن اور حراستی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.کشیدگی کم کرنے والے پروگراموں میں مشق، یوگا، مراقبت یا حصہ لینے کی حکمت عملی آپ کے دباؤ کا انتظام کرنے اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد دینے کے مؤثر طریقے ہیں.
پانی پائیں
اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کو برقرار رکھنے کے لئے نہ صرف آپ کے جسم کی صحت کے لئے ضروری ہے بلکہ اس کی بقا ہے. پانی ایک ضروری غذائیت ہے جو آپ کے جسم کے 60 سے 70 فیصد کے درمیان ہوتا ہے. آپ کے بدن میں ہر سیل کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. پانی جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھتا ہے، آپ کے جسم کے ذریعہ غذائی اجزاء اور فضلہ کے مواد کو منتقل کرتی ہے، بلڈ پریشر کو معمول بناتا ہے اور چکنا اور کشن جسم کے جوڑوں اور اعضاء کو معمول میں مدد دیتا ہے. آپ کو جسمانی افعال کے ذریعے کھوئے ہوئے پانی کی طرح تبدیل کرنا اور ہر روز سانس لینے سے بچنے کے لئے سانس لینے کی جگہ ضرور ہوگی. دن کے دوران پانی کی ایک بوتل کو پینے کے لۓ رکھیں. مناسب روزمرہ پانی کی مقدار کا اندازہ کرنے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا اصول پینے کے لئے ہے، آونوں میں، آپ کے جسم کے وزن کا نصف. مثال کے طور پر، اگر آپ 140 پونڈ وزن کرتے ہیں، روزانہ 70 آونٹ پائیں گے.
