اگر آپ نے ایک کروڑ کروڑ روپے کئے ہیں اور آپ کے پیٹ کی چربی میں کوئی کمی نہیں دیکھی تو آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگ سوچنے والے مشقوں کی غلطی کرتے ہیں جو پیٹ کو نشانہ بناتے ہیں وہ اچھے ہیں. جبکہ مشق مجموعی طور پر صحت و صحت کے لئے اہم ہے - اور یہ مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے پیٹ میں بھی دکھائے گا - آپ کے کمر لائن کو سست کرنے کے لۓ آپ ایسی چیزیں بھی کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پیٹ کی چربی کھو دینے کے لئے شوگر کو پکڑو
پیٹ کی چربی کے خلاف اتھارٹی فیصد ایک صحت مند غذا ہے، فٹنس اور غذائیت کے ماہر جینفر کوہن نے فوربس کے مطابق. com. یہ چینی اور میٹھی مشروبات کو کاٹنے کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے. شوگر نہیں صرف غذائی کیلوری سے غذائی اجزاء کے ساتھ مکمل ہے؛ یہ آپ کے خون کے شکر کو بھی تیز کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے. جب آپ انسولین کی سطح بڑھتی ہے، تو آپ کو زیادہ موٹی، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں ذخیرہ کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لیبلوں کو دیکھو اور چینی، ڈیسروروس، سکروس، گلوکوز، فریکٹس، مکئی کی شربت، اجزاء کی فہرست میں اعلی فیکٹس مکئی کی شربت، شہد اور گندوں کے ساتھ کسی بھی کھانے سے بچیں. بہتر ابھی تک، پوری طرح سے کھانا پکانا جو پیک نہیں کیا جاتا ہے اور اجزاء کی فہرست کی ضرورت نہیں ہے.
زیادہ پروٹین کھاؤ
پروٹین آپ کے پیٹ کی چربی کو براہ راست نشانہ نہیں بنا سکتا، لیکن یہ ایک ضروری غذائی اجزاء ہے جسے وزن میں کمی کے لۓ. دن کے دوران کافی پروٹین حاصل کرنے والی میٹابولزم کو فروغ دینے، cravings کو کم کرنے اور صداقت میں اضافہ کر سکتا ہے. 2005 ء میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں ایک مطالعہ کے مطابق، 15 فی صد کیلوری سے 30 فی صد تک پروٹین کی پیداوار میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. لیپٹن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. دن کے دوران اور بعد میں وزن میں کمی کے دوران کیلوری کا انٹیک کم.
2012 میں "غذائیت اور میٹابولیززم" میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ، یہ معلوم ہوا کہ اعلی معیار کے پروٹین کھانے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں خاص طور پر موثر تھا. پروٹین کے اچھے ذرائع میں دباؤ کا گوشت، چکن، ترکی اور انڈے جیسے پتلی گوشت شامل ہیں.
سلمے نیچے اپنے کشیدگی کو کم کرو
جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کے سینسرسول سے نکالتا ہے، ایک ہارمون جس سے آپ کے دباؤ کے جواب کے تمام پہلوؤں پر اثر انداز ہوتا ہے. Cortisol گلوکوز کی سطح، چربی اور کاربوہائیڈریٹ metabolism، مدافعتی ردعمل، بلڈ پریشر، سوزش اور آپ کے دل اور خون کی وریدوں کے سنکچن کو باقاعدہ کرتا ہے. جب آپ کے اعلی درجے کی کشیدگی ہوتی ہے تو، آپ کو بھی cortisol کے اعلی سطح پر بھی ہے. وقت کے ساتھ، cortisol کی یہ اعلی سطح پیٹ کی چربی میں اضافہ میں شراکت کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے کشیدگی کی سطح کا انتظام آپ کو آپ کے پیٹ کو ٹرم میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو یہ تجربہ کرنا پڑا کہ آپ کے لئے بہتر کام کیا جائے، لیکن طریقوں میں مراقبت، یوگا، گہری سانس لینے، جرنل لکھنے اور ڈرائنگ شامل ہیں.
وٹامن سی انٹیک میں اضافہ کریں
وٹامن سی بیلنس کوٹورول میں مدد کرتا ہے، لہذا کشیدگی میں کمی کی تکنیکوں میں ملوث ہونے کے علاوہ، یہ وٹامن سی کا آپس میں اضافہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. وٹامن سی میں کارنیٹین، جسم کا ایک مرکب پیدا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو اضافی طور پر لے جا سکتا ہے، لیکن عام طور پر یہ ممکن ہے کہ جب ممکن ہو تو غذا سے براہ راست کھانے سے غذائیت حاصل کریں. وٹامن سی کے اچھے ذرائع میں سنتوں، لیموں اور انگور جیسے میوے پھل شامل ہیں؛ گھنٹی مرچ؛ کالی؛ بروکولی؛ اور نیوزی لینڈ. وٹامن سی کے لئے موجودہ سفارش خواتین کے لئے 75 ملیگرام اور مردوں کے لئے 90 ملیگرام ہے.
وٹامن سی صرف کشیدگی کی وجہ سے صرف غذائیت نہیں ہے. کشیدگی بی وٹامن، وٹامن اے، وٹامن ای، میگنیشیم، پوٹاشیم، زنک اور کیلشیم کے لئے آپ کی ضروریات میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ دائمی کشیدگی کے تحت ہو تو، یہ اعلی معیار کی ملٹی وٹامن لینے کے لئے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے جس میں تمام وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. ایڈپیوجنز - ہربل فارمولس جو جسم کو کشیدگی اور عدم استحکام کم کرنے میں مدد کرتی ہیں - کوورتیسول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اڈاپوینسز شامل ہیں ginseng، ashwagandha، مقدس تلسی اور لائسنس کی جڑ. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں یا ایک قابل اطمینان غذائیت کے پیشہ ورانہ ڈیزائن کو پورا کرنے کے لئے جو آپ کے لئے صحیح ہے.
