ایک فلاببی پیٹ کو سخت کرنے کے طریقوں

"بہاؤ" لفظ مختلف لوگوں کو کچھ مختلف چیزوں کا مطلب ہو سکتا ہے. بدقسمتی سے، اگرچہ، ان میں سے کوئی بھی بہت چومنا نہیں ہے - خاص طور پر جب پیٹ پیٹ علاقے سے مراد ہے. کنکس آکسفورڈ امریکی ڈکشنری کے مطابق، فلابی کا مطلب "نرم، ڈھیلا اور گوشت مند" یا "مضبوطی سے طاقتور یا مؤثر نہیں ہے" کا مطلب ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ہر تعریف تعریف کو ایک علیحدہ پہلو کی طرف متوجہ ہو جاتا ہے. پیٹ میں ایک مسئلہ: جگلی چربی کا ایک رول یا نرم، ڈھیلا گوشت. مسئلہ دو: پٹھوں کی تعریف کی کمی - مضبوطی سے کنٹرول نہیں ہے. خوش قسمتی سے، اس حالت کے لئے ایک علاج ہے - خوراک اور ورزش.

غذا پائپس کے راستے

کسی کے لۓ کافی مقدار میں لے جانے کے لۓ، پاؤڈر شیڈوں کو غیر معمولی پیٹ کو روکنے کے لئے غیر مباحثہ ہوتا ہے. "اگر آپ کے پاس ایک فلیٹ پیٹ کی دیوار ہے تو یہ نہیں دکھایا جائے گا لاس اینجلس کی بنیاد پر فٹنس ٹرینر ڈیوڈ نکس کہتے ہیں کہ جسمانی سکول کے مصنف: ڈیلی لائف میں بہتر تحریک کے لئے ایک نئی گائیڈ ہے. "مختلف طریقوں سے ہیں وزن کم کرنے کے بارے میں جانے کے لئے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے عام ڈومینٹر آپ کو زیادہ سے زیادہ جل رہا ہے. "

> ->

غذا کی چھتوں کا راستہ Photo Photo Credit: Monticelllo / IStock / Getty Images

ہر پاؤنڈ آپ کو کھونے کی ضرورت ہوتی ہے، 3، 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے کھانے کی مقدار کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک دن 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کو کم کرنے، ہفتے میں 2 پونڈ کا وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے. قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ وزن میں کمی کی محفوظ شرح ہے. آہستہ آہستہ اس سے دور رکھنے کی مشکلات کو بہتر بنانا اور آپ کو چربی کے ساتھ ساتھ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے سے روکتا ہے.

پیٹ کو کم کرنے کے اسپاٹ؟ ٹھیک ہے، ایسی بات نہیں ہے. تاہم، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی شکل کو متاثر کرسکتے ہیں. جون 2015 جرنل آف غذائیت میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایسے لوگ جنہوں نے اعتدال پسند حد تک محدود کاربنوں کو کم موٹی کھانے کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی کھو دی. نومبر 2013 میں وزن میں کمی کے مطالعہ کا ایک بڑا جائزہ لینے کے لئے اپلی کیشن فیجیولوجی، غذائیت اور میٹابولزم کا پتہ چلا گیا کہ سب سے زیادہ اثر وزن میں کمی سے کیلوری کم کرنے، چربی کی انٹیک کو کم کرنے اور فائبر کو فروغ دینے سے ہوا.

مزید پڑھیں

: 20 فاسٹ نقصان راز اپنے کور کو مضبوط بنانے کے

بس ڈالیں، آپ کا بنیادی کشش ثقل کا مرکز ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ صرف navel کے نیچے ہے. بنیادی پٹھوں کو رقم، گیٹ اور توازن کی حمایت، اور ان کی تربیت کا مطلب یہ ہے کہ ہونٹوں، ٹرنک اور کندھے ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگی میں چلتے ہیں. اگر آپ صرف تربیت کرنا شروع کررہے ہیں تو، ACE پرندوں کے کتے، سامنے اور طرف کے تخت اور گلیٹ پل کی سفارش کی جاتی ہے.

پیٹ کے ورزش کی منصوبہ بندی کرتے وقت پانچ سے 10 مختلف مشقوں کا انتخاب کریں، نو میک میکسیکو یونیورسٹی میں ایک محقق اور مشق سائنسدان، لین کرروسز، پی ایچ ڈی کو مشورہ دیتے ہیں.یہ ریڑھ کی تزئین کی مشقوں کا پیچھا ہونا چاہئے جیسے crunches اور pelvic tilts، ٹرنک گردش کی مشقوں اور پس منظر تک پہنچنے اور ھیںچو جیسے پس منظر کے بہاؤ کی مشقیں. کرروز نے اگلے پر منتقل ہونے سے قبل ہر مشق کے آٹھ بار بار پھر کام کرنے کی سفارش کی ہے، اور مشورہ دیتے ہیں کہ مشقیں ہر دو سے تین ہفتوں تک گھومتی ہیں. مختلف مشق پیٹ پیٹ کی پٹھوں کے مختلف حصوں میں جاتے ہیں، لہذا مختلف قسم کے تمام علاقوں کو آپس میں مدد ملتی ہے. فارم انتہائی اہم ہے، اور چوٹ سے بچنے کے لئے، سینے کی طرف جھگڑا آگے بڑھو مت کرو. کرروز نے یہ بھی خیال کیا کہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ہر مشق کے ساتھ سنجیدگی کی اہمیت کے بارے میں بیداری کو فروغ دینے کے لئے سخت معاہدے کی جاتی ہے.

پٹھوں کی تعداد بڑھانا

اگر آپ بنیادی طور پر آپ کے پیٹ پر توجہ مرکوز کررہے ہیں تو، صرف یونانی دیوتاؤں کو نہیں بنا سکتے ہیں. اپنے جسم کے پٹھوں بڑے پیمانے پر طاقتور تربیت کے ساتھ روزانہ دو سے تین غیر مسلسل دن بھر میں جسم کے چربی جلانے کی صلاحیت کو دوبارہ ختم کرے گا. دراصل جسم کے بڑے پیمانے پر 7 سے 10 سے زیادہ کیلوری فی دن فی پونڈ فی دن جلاتا ہے. اچھی طرح سے ورزش کرنے کا ایک اور سبب یہ ہے کہ کام کرنے والے بڑے پٹھوں کو کم پٹھوں گروپوں کے مقابلے میں زیادہ مسلسل جاری کیلوری جلانے کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

آپ کی کارڈوواسکل سسٹم کو اپنائیں

دنیا میں سب سے زیادہ رپن 'abs' بہت اچھا نہیں ہو گا اگر آپ خود کو سیڑھیوں کی نصف پرواز کے بعد گھس گئے. چربی اور کمی کے وزن سے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے، امریکی کونسل کے مشق پر سفارش کی جاتی ہے کہ 60 سے زیادہ منٹ اعتدال پسند زیادہ تیز رفتار جسمانی سرگرمیوں کو ہفتہ میں چار یا اس سے زیادہ دن کی سفارش کرے. ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ، یا HIIT، آپ کے گٹھ جوڑ نظام کو ٹیوننگ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ ایک cardiorespiratory ورزش طریقہ ہے جو آپ کی تربیت کی شدت کو تیز رفتار اور بحالی کے وقفے کے درمیان ٹگنگ کرکے بڑھاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، سب سے پہلے ایک ایروبک ورزش کا انتخاب کریں اور 5 منٹ تک گرم کریں. اس کے بعد، تین یا چار رفتار اور وصولی کے وقفے انجام دیں، ایک منٹ کے لئے مشق کی شدت کو آگے بڑھانے اور دو منٹ تک آرام کرنا. پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے ختم

مزید پڑھیں

: بنیادی کور ورزش