انضمام ایک عام شرط ہے جو آپ کے مثلث میں پٹھوں کو ضائع کرتی ہے اور نتیجے میں غیر معمولی پیشاب رسالے کا نتیجہ ہوسکتا ہے یا اس کا استحصال کرنے کے لئے اکثر بار بار ضرورت ہوتی ہے. غیر جانبدار افراد کو زندہ رہنے کی کیفیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ ایک فلم کے ذریعے بیٹھ کر والی والی بال کھیل میں حصہ لینے یا دیگر کھلاڑیوں کی ورزش ناممکن ہوسکتی ہے. ڈاکٹر اکثر آپ کی مثالی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کرنے والے خود کی دیکھ بھال کے مشقوں کی سفارش کرتے ہیں کہ وہ آپ کی زندگی میں معمول کو بحال کرنے اور معمول کو بحال کرنے کا طریقہ بنائے.
دن کی ویڈیو
کمزور دلیوں کے پٹھوں
مثالی اعصاب اور عضلات مثلث میں آپ کو پیشاب کی رہائی کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتی ہے. اگرچہ بعض لوگ اس حالت میں شکار ہوتے ہیں، بالغ عورتوں میں غیر معمولی حملوں کی وجہ سے حاملہ، رینج اور پیشاب کے راستے کی ساخت جیسے عوامل ہیں. جو لوگ موٹے ہیں وہ ناقابل اعتماد کے باعث زیادہ خطرے کا سامنا کرتے ہیں، کیونکہ زیادہ وزن آپ کے پیٹ پر دباؤ میں پڑتا ہے. غیر معمولی خواتین اکثر شرمندہ ہو جاتے ہیں، جیسے کہ پیشاب رساو کسی بھی وقت ہو سکتا ہے - جنسی تعلقات کے دوران بھی. جبکہ ہر شخص کے لئے کوئی بھی علاج مؤثر نہیں ہے، اس حالت میں زیادہ تر لوگ خود کی دیکھ بھال کی مشقوں کے ذریعہ امداد حاصل کرتے ہیں اور سرجری کی ضرورت نہیں ہوگی.
کیجیل کی مشقیں
جناب ماہرین اکثر مثلث کو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے کیگل کا مشق کرتے ہیں. آپ کو پیش کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ پٹھوں کو تلاش کرکے Kegel تکرار شروع کریں، جو آپ کے بٹاکی پٹھوں، ٹانگوں یا پیٹ کے استعمال کے بغیر پیشاب کے بہاؤ کو کم کرنے کی کوشش کی طرف سے پورا کیا جا سکتا ہے. آپ نے ممکنہ طور پر درست پٹھوں کی نشاندہی کی ہے جب آپ اپنے پیشاب کے سلسلے کو کامیابی سے روکتے ہیں. آہستہ آہستہ پٹھوں کو ذیابیطس تقریبا دس سیکنڈ تک پہنچانا اور اپنی سانس لینے سے بچنے کے لۓ. اضافی 10 سیکنڈ تک آرام کرو اور پھر اپنے آرام کی سطح پر 10 سے 20 گنا کے درمیان مشق کو دوبارہ آزمائیں. روزانہ تین بار انجام دیا جب Kegel تکرار سب سے مؤثر ہیں.
ٹائم لائنز
نیشنل کڈنی اور اولوجیک بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤس کے مطابق، زیادہ سے زیادہ لوگ کوگلیل کی سرگرمی سے تین سے چھ ہفتوں کے بعد بہتری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تیز رفتار سے شروع کرنے پر غور کرو اگر آپ کو تھوڑا سا وقت کی مدت کے لئے آپ کے مثلی پٹھوں کو نچوڑ کر دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے - جیسے چار سیکنڈ - اور روزانہ دو دفعہ اپنے سیٹ کو کم کرنا. آپ کی برداشت بہتر ہو جانے کے بعد وقت بڑھانے کی منصوبہ بندی کریں. آپ کا ڈاکٹر مشورہ پیش کر سکتا ہے اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کیجیل کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں غلط طریقے سے مشق کرتے ہیں اور آپ کی شرط اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہے تو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دالہ ٹریننگ مشق
کمزور موڈ کے پٹھوں والے لوگ اکثر مثلا ٹریننگ مشقوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں. نامزد وقت پر پیشاب کرنے کی کوشش کریں، جیسے ہر دو گھنٹے - یہاں تک کہ اگر آپ کو ضرورت محسوس نہ ہو.اپنے وقفوں کے درمیان آہستہ آہستہ وقت بڑھانے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ آخر میں ہر تین یا چار گھنٹوں میں ایک بار پھر پیش نہ کریں. ہر بار جب آپ کو محسوس ہوتا ہے تو ایک متبادل طریقہ کم از کم پانچ منٹ تک تاخیر کرنا ہے. ڈاکٹر اکثر اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے آہستہ آہستہ سانس لینے کا مشورہ دیتے ہیں. درخواست گزرنے کے بعد پانچ منٹ انتظار کریں اور پھر پیش کریں. آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے کے طور پر 10 منٹ تک تاخیر کا وقت بڑھانے کی منصوبہ بندی. کچھ لوگ تین ہفتوں کے بعد مثالی تربیت کی سرگرمی سے مثبت نتائج دیکھتے ہیں، تاہم نتائج تین مہینے لگتے ہیں.
