طویل عرصے تک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر مناسب منصوبہ بندی ہے. غذائی خوراک کے انتخاب اکثر ہوتے ہیں جب آپ کھانے کے لئے تیار نہیں ہیں اور فاسٹ فوڈ کو پکڑنے یا کسی دوسرے بیماری کی سہولت کے کھانے کو ختم کرتے ہیں. آپ کو وقت سے پہلے کیا کھایا جائے گا جاننے اور ایک اجتماعی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر تیار تمام اجزاء کو بہت آسان کھانا کھلاتا ہے.
دن کی ویڈیو
موافقت
جب آپ ہفتہ وار مینو منصوبوں کو تیار کر رہے ہیں تو، اس سے صحت مند رکھنے کے لئے سنتری شدہ چربی اور شکر، پروسیسرڈ فوڈ اور فاسٹ فوڈ کے ساتھ کھانے کو محدود کرکے رکھیں. اس وقت تیار کریں جیسے آپ وقت سے پہلے، سبزیوں کو کاٹنے یا ایک برتن کھانا بنانا جو بعد میں گرم کیا جا سکتا ہے. ہر کھانے کے دوران آہستہ آہستہ کھاؤ، اور آپ کو عام طور پر کھانے کے مقابلے میں چھوٹے حصوں کا مقصد. ہفتہ سے ہفتوں کے کھانے کا مرکب ملائیں تاکہ آپ اپنے کھانے سے بور نہ جائیں. ہر ایک ہفتے میں ایک دن بھی غور کریں جہاں آپ اپنے آپ کو تیزی سے کھانے یا محروم اور بھوک لگانے سے بچنے کے لۓ غیر بدعنوانی انتخاب کھانے کی اجازت دیتے ہیں.
ناشتا خیالات
دن کے سب سے اہم کھانا ناشتا پر غور کرتا ہے کیونکہ آپ کو لفظی طور پر تیز رفتار توڑ رہی ہے، آپ کو صرف رات کے وقت چلی گئی تھی. کھانے کی اشیاء جو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کا ایک اچھا مرکب ہے آپ کو آپ کو بغیر ڈریگ کرنے کے بغیر آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہوگی. کھانے کی چیزیں جیسے ابلی ہوئی انڈے یا سوراخ کرنے والے انڈے، پورے اناج ٹاسسٹ، دہی اور پھل، آلیمی، سکیم دودھ یا پروٹین smoothie کے ساتھ پورے اناج خشک اناج کے ساتھ منتخب کریں.
دوپہر کے کھانے کے خیالات
کچھ اچھے دوپہر کے کھانے کا انتخاب جو آپ کو دن کے وسط سے لے جاۓ گا اس میں پوری اناج کی روٹی، بین بوری، مائنسٹروون یا دیگر کم موٹی سوپ یا ترکی میں ایک ترکی سینڈوچ شامل ہے. ٹونا سینڈوچ. آپ رات کو رات کے کھانے سے بھی بچا سکتے ہیں. جو آپ استعمال کرتے ہیں اس کی آنکھوں پر رکھیں، جیسے میئونیز، لہذا آپ کو بہت زیادہ موٹی نہیں لگتی ہے.
ڈنر خیالات
کھانے کا وقت ایک صحتمند مینو کی منصوبہ بندی میں اہم کھانا ہے کیونکہ آپ اس دن بھی بہت دیر سے بہت زیادہ دیر نہیں کھاتے ہیں، جب آپ کی سرگرمیوں کی سطح کم ہو رہی ہے. برڈ یا بیکڈ مچھلی، چکن سینوں، ریشہ کا گوشت، سبزیوں کا چلی یا سبزیوں یا ٹماٹر چٹنی کے ساتھ پوری گندم پاستا جیسے کھانے کے اختیارات شامل کریں. اطمینانوں میں جنگلی یا بھوری چاول، باغ ترکاریاں یا بھاپ جاتی سبزیاں شامل ہوسکتی ہیں.
ناشپاتیاں خیالات
اپنے روزانہ مینو پلانٹ میں چھوٹے نمکیں شامل کریں آپ کے خون کے شکر کو مسلسل سطح پر رکھیں گے تاکہ آپ بوننگ سے بچنے سے بچ سکیں. ٹریل مرکب، خام سبزیاں، پھل یا گری دار میوے جیسے غذا آپ کو کھانے کے درمیان رکھیں گے.
