1930 کے دہائی کے آغاز سے ایک برطانوی برطانوی ناشتہ دار اناج برانڈ، ویٹابکس 100 فی صد پورے گندم اور خراب شدہ جڑی نکالنے سے بنا دیا گیا ہے. اصل قسم کی تقریبا 4 گرام ریشہ کی فراہمی اور 4. پروٹین فی 5 گرام پروٹین اور آئرن اور بی وٹامن کے ایک امیر ذریعہ ہے. مینوفیکچررز نے 1، 200 کیلوری دائیں وزن فائبر کی خوراک تیار کی جس میں ویٹابکس کی مصنوعات ناشتا میں شامل ہوتی ہیں، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے متوازن کھانے کی منصوبہ بندی سے پتہ چلتا ہے، اور پیروکاروں کو ہدایت دیتا ہے کہ وہ 20 سے 30 منٹ ہفتے سے تین سے پانچ گنا تک استعمال کرے. منصوبے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کی طبی حالت ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا میں ویئٹابکس
صحیح وزن فائبر کی خوراک پر ایک دن ایک ہیٹابکس اناج کی مصنوعات کی ایک خاصیت 250 کیلوری ناشتا سے شروع ہوتی ہے. اختیارات میں باقاعدہ یا نامیاتی ویئٹابکس شامل ہیں، کوئی چینی شامل نہیں الپن یا اوٹبکس بسکٹ. اناج میں کم یا غیرفیٹ دودھ، 4 آونس 100 فی صد پھل کا رس اور پورے اناج ٹوسٹ یا پورے کیلے کا ٹکڑا شامل ہے. آپ unsweetened چائے یا کافی پینے کے لے سکتے ہیں، لیکن اندازہ کریں کہ کتنے دودھ آپ کو شامل کرتے ہیں - آپ کو صرف 1 کپ روزانہ کی اجازت دی جاتی ہے. اگر آپ ویئٹابکس کو چھوڑنا چاہتے ہیں تو، آپ 4 آونس کا رس، ٹوسٹ کے دو سلائس اور کم یا غیرففری پھل دہی کی خدمت کرتے ہیں.
دوپہر کے کھانے میں ہلکے جاؤں
صحیح وزن فائبر غذا پر نصف نمونہ دوپہر کے کھانے کے مینو فراہم کیے جاتے ہیں. ہر انتخاب تقریبا 350 کیلوری فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر 4 آونوں پاستا، 2 آونس کیوبڈ ایڈی پنیر، سبزیوں اور پھل کی خدمت، یا مکمل طور پر گندم کی روٹی اور سبزیوں نے تیار کیا ہے. ڈائیٹرز کو ہر اجزاء وزن اور ان کی سبزیوں کو "مفت" پیداوار کی فہرست سے وزن کرنے کے لئے ہدایت کی جاتی ہے، بشمول اشیاء جیسے الکحل، بروکولی، لیٹ، ٹماٹر، گاجر اور بیٹ. اجازت شدہ پھلوں کی فہرست اور ان کی خدمت کا سائز بھی شامل ہے.
ڈنر میں پروٹین پر بھریں
ویٹابکس کی منصوبہ بندی پر کھانے والے کھانے کے لئے تقریبا 400 کیلوری فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اگرچہ آپ دوپہر کے کھانے میں یہ اہم کھانا کھاتے ہیں اور رات کے کھانے میں ہلکی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، اگر آپ ترجیح دیں. ایک عام رات کے کھانے میں بے روزگار مرچ کا مرغوب ہوتا ہے، سبزیوں کے ساتھ بھرا ہوا ہے اور چاول پر کام کرتا ہے، اس کے بعد تازی پھل کا میٹھا ہوتا ہے. آپ کھانا پکانے کے لئے سورج مکھی کے تیل کی طرح ایک چھوٹی سی مقدار میں polyunsaturated چربی استعمال کرنے کی اجازت دی ہے، اگرچہ آپ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں کہ کسی بھی اضافی چربی کے ساتھ سبزیاں تیار کرنے سے بچنے کے لئے. تمام اناج کے انتخاب کو پورے اناج کی طرح ہونا چاہئے، جیسے پورے گندم پاستا اور بھوری چاول.
حکمت عملی نمکین کے لئے منصوبہ
آپ کو پورے دن پورے دن نمکین کھانے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ آپ مفت سبزیاں کھا سکتے ہیں یا پھل یا دہی کو آپ کے کھانے میں سے ایک سے نمٹنے کے لئے بچانے کے لئے منتخب کریں اگر تم صبح، دوپہر یا شام میں بھوکا ہو.کھانے کا وقت کے درمیان اندر پانی، معدنی پانی، جڑی بوٹی یا کم کیلوری، کافی مقدار میں سیال پائیں. آپ کم کیلوری مصنوعی مٹھائیاں استعمال کر سکتے ہیں جیسے Aspartame، لیکن اضافی کیلوری سے بچنے کے لئے fructose یا sorbitol استعمال نہیں کرتے.
