وائڈر 8510 ایک گھر کے جم نظام ہے جس میں وزن اسٹیک اور پلے نظام 209 پونڈ تک مزاحمت فراہم کرنے کے لئے ہے. مشین تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرسکتا ہے اور اسلحہ، تیتلی ہتھیار، ایک ٹانگ لیور اور اعلی اور کم پلے اسٹیشنوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے. آپ کسی بھی دلیوں میں سے ایک میں لیٹ بار یا نایلان پٹا شامل کرسکتے ہیں. یہ ماڈل کئی سالوں تک تیار نہیں کیا گیا ہے، لہذا ایک دوسری ہاتھ خریدنے سے قبل کیبلز اور دلیوں کو اچھی طرح سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
گرم اپ اور وزن کا انتخاب
آپ کے ورزش کو شروع کرنے سے قبل ہلکی کارڈی کام کے ساتھ گرم اور پانچ سے 10 منٹ تک پھیلتا ہے. وزن مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے منتخب وزن کے تحت ایک وزن پن داخل کریں. سب سے اوپر پلیٹ وزن 6. 5 پونڈ اور باقی وزن میں ہیں 12. 5 پونڈ میں اضافہ. آپ کے انتخاب کو بنانے میں مدد کرنے کے لئے صارف کے دستی کے صفحہ 15 پر وزن مزاحمت چارٹ موجود ہے.
پریس اور تیتلی ہتھیاروں
پریس ہتھیاروں کا استعمال سینے پر بیٹھے ہوئے اور پریس بازو کو ہینڈل گرفت کے ساتھ ہینڈل کرنے کے لئے استعمال کریں. انہیں اپنی بازوؤں کو بڑھانے اور تحریک کے مکمل رینج کے ذریعے اپنے جسم کی طرف واپس لانے سے آپ کے سامنے ان کو پکاو. آپ کو اپنے سینے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. پیک ڈیک کرتے ہیں تیتلی ہتھیاروں کے ساتھ ان کے خلاف آنندوں کو رکھنے اور ایک دوسرے کی طرف ان کو آگے بڑھانے کی طرف سے پرواز تاکہ آپ کے کوہوں کو تقریبا چھونے.
ہائی و کم کم کچلی سٹیشنوں
لٹل پلڈاؤنٹس لالی بار کو اعلی دلی سٹیشن میں منسلک کرکے کئے جا سکتے ہیں. سیٹ پر بیٹھیں اور اپنے کناروں کو موڑنے کے لۓ اپنی ٹھوکر نیچے بار کو نیچے ھیںچو اور پھر اپنے ہاتھوں کو بیک اپ سیدھا رکھیں. آپ کو لٹی بار یا ایک غیر معمولی گرفت پر ایک ہینڈل گرفت استعمال کر سکتے ہیں. یہ ہدف کے لئے ایک وسیع گرفت اور underhand کے لئے ایک تنگ گرفت کا استعمال کرنے کا سب سے آسان ہے. آپ کو کم پلے کا استعمال کرنے کے لئے سیٹ اور ٹانگ لیور کو ہٹانے کی ضرورت ہوگی، جو اسکواٹس، باسس کی curls اور سیدھی قطاروں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
ٹانگ لیور، سیٹ اور ریپس
ٹانگ لیور کو کھلی پوزیشن میں ٹانگ ملانے کے لئے اور کھڑی پوزیشن میں ٹانگوں کی curls کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. عام فٹنس کے لئے، آپ کو ہر مشق کو آٹھ سے 12 بار انجام دینا چاہئے اور ہفتہ میں تین مرتبہ تین سیٹ بنائے جائیں. اگر آپ بڑے پٹھوں اور کم وزن اور برداشت کی تعمیر کے لئے زیادہ تر تکرار بنانے کے لئے اعلی وزن اور کم تکرار استعمال کریں.
