اگرچہ کمزور کراسبو کی وزن کا اسٹیک نہیں ہے، تو سیٹ اپ کیبل میں کیبل کی مشینیں یاد رکھی جاتی ہے. کراسبو مزاحمت کے لئے سلاخوں کا استعمال کرتا ہے، اور وہ پللیوں کے نظام سے منسلک ہوتے ہیں جو آپ کو روایتی جم قسم کے مشقوں کے ساتھ انفرادی پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ سازوسامان آپ کے تمام پٹھوں کے گروپوں کو کسی بھی مختلف روٹینوں کے ساتھ کام کرنے میں کامیاب رکھتا ہے جو آپ کو شکل میں حاصل کرنے اور اپنی فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرے گا.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی طرف سے پٹھوں
آپ کو دو یا تین دن کے دوران اپنے جسم کو کام کرنے کے لئے دو یا تین پٹھوں گروپوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ہموار کراسبو. ایک مثال تین دن کی تقسیم ہے: اپنی پیٹھ پر کام کرو اور دن میں کسی کو مشقیں جیسے قطاریں، نیچے ھیںچو اور curls؛ پریس، مکھیوں، سوراخوں اور ٹراپس دھکڑنے والے کے ساتھ دو دن اپنے سینے، کندھے اور چالیں کام کریں؛ اور تینوں کارکردگی کا مظاہرہ، ٹانگ توسیع، ہپ ایڈڈیڈور اور اغوا، crunches اور ab twists دن ٹانگوں اور abs کے ساتھ تقسیم ختم.
مکمل جسمانی روٹس
اگر آپ کو اپنے ورزش کے لئے بہت وقت میں شیڈول کرنا مشکل ہو تو، اپنے وائڈر کراسبو کو مکمل جسمانی معمولات کا استعمال کریں. مکمل جسم کی معمولوں کو تقسیم کے معمولوں سے کہیں زیادہ وقت لگنا پڑتا ہے، لیکن ہر ہفتے آپ کو ہر روز پورے جسم کے معمولوں سے وقف کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی، اور آپ کے پٹھوں کے تمام گروپ مسلسل مسلسل استعمال کریں گے. ہر ایک مشق کے 12 سے 15 ریپ کے تین سیٹ انجام دینے کے لۓ اپنے پورے جسم کے معمول کو ڈیزائن کریں. وائڈ کراسبو پر مکمل جسم کی معمول کا ایک مثال بفف اٹھائے گا، بیٹھ کر کچلنے، سینے پریس، ٹاسپس دھکا، قطار، اور squats کھڑے ہو جائیں گے. ایک دن مکمل جسم کے کام کے درمیان اور کسی بھی مزاحمت کے معمول کے ساتھ اجازت دینے کے بعد، آپ کو شروع کرنے اور ختم ہونے کے بعد ٹھنڈا کرنے کے بعد مسلسل گرم کرنے کے لئے یاد رکھیں.
کراسبو سرکٹ ٹریننگ
اگر آپ سرکٹ کی تربیت کے جزوی ہیں تو، آپ کو جمہوریہ سے سرک کراسبو پر کام کرنے کے لئے سرکٹ ورزش کو اپنانے میں مدد مل سکتی ہے. چونکہ سرکٹ اگلے تک ایک مشق سے باہر جانے میں شامل ہوتا ہے، باقی وقت تک آرام سے آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کو یہ کراسبو پر کافی آسانی سے مل جائے گا کیونکہ تمام مشقیں سامان کے اسی ٹکڑے پر کئے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر ایک مکھی، ٹانگ پریس، لیٹ کٹ-نیچے، جھوٹ بولنا، فوجی پریس، سیپت ٹانگ curls، triceps لچکدار، ہتھوڑا curls، بچھڑے بلند اور کم صفوں میں سے ایک سیٹ انجام دیں. ہر مشق کے 15 رکنیتیں، 60 سے 90 سیکنڈ باقی آرام کرنے سے پہلے مکمل طور پر سرکٹ کے ذریعے جا رہے ہیں. پھر کم از کم دو گنا زیادہ سرکٹ کے ذریعے کام کریں.
اس کو کراسبو پر
HIIT> وہاں ایک وجہ ہائی شدت انٹراول ٹریننگ، HIIT مقبول ہے. آپ کو اپنے ورزش کے معمول کے ذریعہ 20 منٹ کے طور پر تھوڑی دیر سے بھیجا جا سکتا ہے. آپ کو اپنی مزاحمت اور آپ کے کارڈو کو ایک شاٹ میں ملتا ہے اور مختصر آرام کے وقفے کے ساتھ مل کر سرگرمی کے فوری دفاتر چربی جلانے کے لئے مثالی ہیں.سرکٹ کی طرح اپنے ہیڈر کراسبو ایچ آئی آئی ٹی کو کام کریں، لیکن چار یا پانچ مشقوں کا انتخاب کریں اور بجائے ان کی گنتی کرنے کے بجائے وقت کو دوبارہ کریں. مثال کے طور پر، جتنی جلدی تیزی سے کیکیں آپ کو 45 سیکنڈ تک مناسب شکل میں رکھ سکتے ہیں تو رفتار کو سست اور کسی اور 15 سیکنڈ کے لئے تیز رفتار پر کک جاری رکھیں. اس کے بعد سینے پریس، بینسپس curls اور سیدھے قطار پر منتقل، اسی 45 سیکنڈ / 15 سیکنڈ تقسیم کے ساتھ ایک منٹ تک ہر ایک کو کر کے. سرکٹ کو مکمل کریں جب تک کہ آپ نے ہر مشق کے پانچ سیٹ کئے ہیں.
