اوستیوپینیا - ہڈی معدنی کثافت کا نقصان ہے جو کافی اونٹورپورس کے طور پر درجہ بندی کرنے کے لئے سخت نہیں ہے - آپ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے آسٹیوپوروسس اور ٹوٹا ہوا ہڈیوں کے لئے آپ کے حساسیت میں اضافہ. جانس ہاپکنز ہیلتھ الارٹس کے مطابق، پوسٹر مینپاسسل خواتین میں 50 فیصد سے زائد ہڈیوں کے خاتمے میں خواتین کی صورت میں آسٹیوپروزس کی بجائے اوسٹیوپنیا کے ساتھ ہوتا ہے. ایک مناسب ورزش کا معمول آپ کو مزید ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد نہیں کرسکتا، بلکہ آپ کو موجودہ ہڈی کثافت میں اضافہ بھی کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات
نام اوستیوپنیا یونانی سے لفظی ترجمہ ہے، یعنی "ہڈی غربت". اوستیوپنیا مردوں سے عام طور پر عورتوں پر اثر انداز کرتی ہے - جن کا اوسٹونیا عام طور پر زیادہ شراب سے متعلق، کم ٹیسٹوسٹیرون اور معدنیات سے متعلق مسائل سے منسلک ہوتا ہے اور عام طور پر 50 سال کے بعد تیار ہوتا ہے. اوستیوپنیا تشخیص کیا جاتا ہے جسے ٹی-سکور کہا جاتا ہے. ایک منفی نمبر کو ہڈیوں کی نشاندہی کرتی ہے جو مثالی طور پر کم گھنے ہیں. کم نمبر، زیادہ ہڈی کی کمی. ایک ٹی سکور آف -1. 0 سے 2 تک. 5 اوستیوپنیا کے طور پر خاصیت ہے، جبکہ کسی بھی اسکور -2 سے کم ہے. 5 osteoporosis کے طور پر درجہ بندی ہے. مثالی سے معیاری انحراف کے ہر 1 نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ کے لئے، آپ کے فریکچر کا خطرہ دوہری ہوتا ہے
علاج
اوٹیوپنیا بفوسفونیٹ ادویات کے ساتھ ساتھ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اضافی خوراک کا علاج کیا جاسکتا ہے. اس کے علاوہ، وزن برداشت کرنے کے علاوہ - ہڈی معدنی کثافت کو برقرار رکھنا اور یہاں تک کہ اس میں اضافہ کرنے میں - - آسٹیوپوروسس کی طرف ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جانس ہاپکنز ہیلتھ الارٹ کے مطابق، خواتین نے 26 مہینے کے لئے استعمال کیا، ان کی ہڈی معدنی کثافت میں 0. فی صد اضافہ ہوا، اس کے مقابلے میں 2. غیر متضاد خواتین کے گروپ میں 3 فیصد کثافت کا نقصان ہوا.
اوسٹونیاہیا کے لئے بہترین ترین مشقیں
کشش ثقل کے خلاف کام کرتا ہے اور ہڈی کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے، اس کے بغیر سائیکلنگ اور سوئمنگ کے بغیر وزن کے اثرات کے مقابلے میں اوسٹیوپورس کی روک تھام میں زیادہ مؤثر ہے. اونسٹینیا کے ساتھ چلنے والے افراد کے لئے چلنے، ٹہلنے، سیڑھیوں پر چڑھنا، ٹینس اور رقص اکثر مشورہ دیتے ہیں. جانس ہاپکنس ہیلتھ الارٹ نے مزید کہا کہ ہڈی کی تشکیل کو بڑھانے میں چلنے اور کودنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے. ہاتھ سے منعقد مفت وزن کے ساتھ کام کریں، اور آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ایک محفوظ اور مؤثر ورزش کو تیار کرنے کے لئے ایک مشق ماہر سے مشورہ کریں. این آئی ایس ایس ڈی کی ویب سائٹ فی ہفتہ کم مزاحمت کی تربیت کے دو سیشن کی سفارش کرتی ہے، آٹھ سے 10 مشقوں میں سے آٹھ سے 12 بار پھر.
مخصوص اوستیوپنیا مشقیں
آپ اوپیوپنیا 3 کی طرف سے سفارش کردہ ہپ کک کرسکتے ہیں. کام، ایک ہاتھ سے ایک کاؤنٹر کے خلاف اپنے آپ کو بریک کرکے، اپنی ٹانگ کو براہ راست باہر طرف لے کر پھر اسے کم کرنا.اپنی ٹانگوں کو پیچھے سے بڑھاؤ، پھر آپ کے آگے بڑھنے کے لئے اسے آہستہ آہستہ سوئنگ. سائیڈ، پیچھے اور سامنے کی ترتیب کو آٹھ مرتبہ دوبارہ دو، پھر اپنے دوسرے ٹانگ پر سوئچ کریں. محتاط رہو کہ اپنے ٹانگوں کو ختم نہ کرو؛ تمہیں کشیدگی محسوس نہیں کرنا چاہئے، درد نہیں. اپنے ہاتھوں کو استعمال کئے بغیر براہ راست بیک کرسی سے بڑھ کر اپنے پیچھے اور ہونٹوں کو مضبوط بنانا، تحریک کو کئی دفعہ دوبارہ بار بار کریں.
احتیاطی تدابیر اور سیفٹی کے تحفظات
اوستیوپیڈیا یا آسٹیوپروزس کے لئے کسی بھی مشق کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ غلط قسم کی مشق اچھی طرح سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر آپ کو اوستیوپنیا ہے تو کروچوں اور بیٹھ اپ سے بچیں؛ یہ مشق آپ کی نالی ریڑھ کی ہڈی میں کمپریشن کے ضبط کے امکانات میں اضافہ کرتی ہیں. مشق سے بچنے کے لۓ کہ آپ اپنی ریڑھائی، ساتھ ساتھ اعلی اثرات کی سرگرمیاں، فلیکس، بینڈ یا موڑ دیں.
