وزن برداشت درد ایک مصیبت کی خرابی ہے جس سے عام طور پر ٹخوں، گھٹنوں، ہپسوں، نچلے حصے اور کمربال کالم پر اثر انداز ہوتا ہے. جیسا کہ آپ چلتے ہیں، چلاتے، موڑ، موڑ، کھڑا اور نیچے ڈالتے ہیں، آپ کے جسم کے یہ حصے بہت زیادہ دباؤ حاصل کرسکتے ہیں جو درد اور زخم کو آسانی سے لے سکتے ہیں. یہ خاص طور پر مشق کے دوران سچ ہے، جب اعلی اثرات کی تحریک اور اضافی وزن ان کے ٹول لے سکتے ہیں. وزن میں درد درد مشترکہ سوزش، کشیدگی کی پٹھوں یا کشیدگی کے ضائع ہونے کا بھی نشانہ بن سکتا ہے. اس درد کے عام وجوہات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے اور اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
عام وجوہات
جسم کے خطرناک علاقوں میں وزن کے درد کا درد ایک مشترکہ، پردے یا پٹھوں کو زیادہ زور سے زیادہ کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ ایک ایسا واقعہ ہوسکتا ہے جو گھٹنے یا ٹخنوں کی چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن زیادہ تر درد میں طویل عرصے سے دوبارہ تکرار کے بعد درد پیدا ہوجاتا ہے، جیسے ہزارائی چل رہا ہے. ان کے جوڑوں اور پیچھے پر مسلسل اضافی کشیدگی کی وجہ سے وزن اثر درد سے زیادہ وزن میں ہے. وہی لوگ جنہوں نے اعلی اثرات کاروائی انجام دیتے ہیں، جیسے صاف اور فریب کی طرح مشقوں کے ساتھ کنکریٹ یا دھماکہ خیز مواد مزاحمت کی تربیت پر چل رہا ہے.
ورزش متبادل
آپ کا درد بہت زیادہ مشق یا بہت کم کی وجہ سے ہے، وہاں متبادل ہیں جو آپ کو فٹ ہونے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن کم کرنا مشترکہ صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، لیکن چل رہا ہے غلط سمت میں ہو سکتا ہے. بجائے سائیکلنگ کی طرح غیر وزن برداشت کارڈی مشقوں کی کوشش کریں. تیراکی اور قطار آپ کے جوڑوں کو بچانے اور ایک ہی وقت میں آپ کی پٹھوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مؤثر طریقے ہیں. چند ہفتوں کے لئے غیر وزن کے اثر ورزش میں سوئچنگ، خاص طور پر مشترکہ زخموں کے بعد، سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جس میں زیادہ تر وزن کے درد کا باعث بنتا ہے.
مددگار تجاویز
اگر آپ کے درد میں سختی ورزش یا اپنے پیروں پر ایک طویل دن کے بعد سوزش سے ہو تو، ہر گھنٹے 15 منٹ تک مشترکہ یا پٹھوں میں آئس پیک لگائیں. اور باقی نئے جوتے آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں اور ہونٹوں میں درد کو بھی کم کرسکتے ہیں کیونکہ جوتے جو بوڑھے ہیں یا کافی گنجائش نہیں رکھتے ہیں آپ کے جسم کو بھی چلنے یا چلنے کے اثرات سے محفوظ نہیں کریں گے. اگر درد بنیادی طور پر آپ کی پیٹھ میں ہے تو، سخت ورزش کے دوران بیک اپ پہننے کے لۓ درد اور زخم سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
سیفٹی کی تجاویز
اگر آپ کے بارے میں سوالات ہیں کہ آپ غیر وزن برداشت کرنے والے مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں یا یہ آپ کو انجام دینے کے لئے محفوظ ہے تو، ایک لائسنس یافتہ ذاتی ٹرینر یا دیگر پیشہ ور سے بات کریں.. اگر آپ عام وزن کی سرگرمی کے دوران تیز رفتار یا انتہائی درد کا تجربہ کرتے ہیں یا اگر درد دور نہیں ہوتا تو یہ ایک کشیدگی کے فریکچر یا زیادہ شدید کچھ ہوسکتا ہے. درد کی تکمیل اور لائسنس یافتہ طبی پیشہ ورانہ مشورے کی مشق طلب کرنے کی سرگرمیاں انجام دیں.
