منجمد کندھے. یا چپکنے والی کیپسولائٹس، ایسی شرط ہے جو اہم کندھے کی شدت اور درد کا سبب بنتی ہے. اس شرط کو صدمے کے بعد صدمے کے بعد ترقی پذیر ہوسکتی ہے، جس میں اکثر درمیانی عمر کے مریضوں کو متاثر ہوتا ہے. رینج، بنیادی میٹابولک بیماری اور کندھوں کے امبیلائزیشن کی مدت منجمد کندھے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مشق کو منجمد کندھے کے علامات کو کم کرنے اور مشترکہ نقل و حرکت کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ھیںچیں، اس حالت کے ابتداء مراحل میں، مشقوں کو مضبوط بنانے کے مقابلے میں علامات کو کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوگا.
دن کی ویڈیو
وجوہات
منجمد کندھے کی وجہ سے زیادہ تر وضاحتیں نظریاتی ہیں. عام طور پر، یہ شرط بیان کی جاتی ہے کہ مختلف دوروں کے تین مراحل ہیں. تین مراحل دردناک، منجمد اور پگھلنے کے مرحلے ہیں. دردناک حوصلہ افزائی کے لئے traumatized مشترکہ نمائش شرط کو بڑھانے اور اس کی مدت اور شدت میں اضافہ، دوسرا، منجمد، مرحلے کے نتیجے میں. کندھوں کی شدت کو بازو کی بڑھتی ہوئی جب کندھے مشترکہ کے اوپر سب سے اوپر پھیرنے والے درد کی وجہ بھی ہوسکتی ہے. بازو کے اوپر سر کو جاری رکھنے کے لئے جاری ہونے کا نتیجہ حالت کو برقرار رکھنے کے کندھے کو بار بار، دردناک محرک کا نتیجہ ملے گا. مکمل اور درد سے آزاد کندھے کی بلندیوں کو حاصل کرنے سے قبل مکمل طور پر تحریک کے اندرونی اور باہر کی گردش کی مکمل گردش کی بحالی کو بحال کرنا ضروری ہے.
اندرونی گردش
"کیون ایتودیک ٹریننگ" میں ایک مطالعہ، کیون لاودنر اور ساتھیوں نے سوئی کو پتہ چلا کہ کندھے مشترکہ رینج میں اضافہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اس سلسلے کو مکمل کرنے کے لئے، آپ کے متاثرہ کندھے پر جھوٹ، آپ کے نیچے سے مشترکہ آگے بڑھانا. آپ کے جسم اور آپ کے بازو کے درمیان آپ کے ارد گرد 60 سے 90 ڈگری زاویہ کو برقرار رکھنا. آپ کی قہر کو جھکانا اور اپنے کندھے کے سب سے اوپر پر اپنے چہرے کی طرف رکھیں. اپنے برعکس بازو کا استعمال کرتے ہوئے، اٹھاؤ سے کندھے کو روکنے کے لۓ اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر دبائیں. مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے طویل عرصے تک، کم بھری ہوئی حصوں کو زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
بیرونی گھماؤ
باہر کی گردش بڑھانے کے لئے، دو ھیںچ کی پوزیشنوں کی سفارش کی جاتی ہے. ہر مسلسل مشترکہ کے مختلف حصوں کو ھدف کرتا ہے. آپ کی طرف سے آپ کی طرف اشارہ کر کے ساتھ، آپ کے ہاتھ دروازے جام پر رکھیں. کلون کو اپنی طرف سے یا آپ کے جسم سے دور کرنے سے بچنے سے، اس بازو سے دور ہوجائے جب تک تکلیف محسوس نہ ہو. اگلے حصے کے لئے، ایک کرسی پر بیٹھو، ایک کاؤنٹر یا ٹیبل سے باہر بیٹھے اور میز پر اپنے بازو رکھیں. آپ کا بازو آپ کی قدھیوں کے ساتھ جھکا ہوا تھوڑا سا آگے بڑھنا چاہئے. مثالی طور پر آپ کے جسم اور بازو کے درمیان، آپ کے ارد گرد زاویہ، 90 ڈگری سے کم ہونا چاہئے. کندھوں کو گھومنے کے لۓ اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ.
مشقوں کو مضبوط بنانے کا کردار
طاقت اور لچک کی مشقیں دردناک نہیں ہونا چاہئے.کندھوں کی اونچائی کے اوپر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے وزن میں مشق درد اور تکلیف کا باعث بنیں گے. اس وجہ سے مشقوں کو مضبوط کرنا صرف تحریک کے اپنے درد سے پاک رینج میں انجام دینا چاہئے. کندھے کے بیرونی گھومنے والے کو مضبوط بنانے کے لئے کندھوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے سب سے بڑا فائدہ پیش کرے گا. آپ کے غیر متاثرہ پہلو پر جارہا ہے، اپنی آنکھوں پر اپنی متاثرہ بازو کو لے کر باندھنے کے لۓ اور آپ کے ہاتھ اپنے پیٹ پر آرام کرنا. وزن کے بغیر شروع، اپنے متاثرہ ہاتھ کو چھت کی طرف بڑھانے کے بغیر آپ کی طرف سے آپ کی کوہ منتقل کرنے کے بغیر. درد سے بچنے سے آٹھ سے 15 کے تین سیٹ تک کام کریں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ میں وزن میں اضافہ، پانچ پاؤنڈ تک.
غور و فکر
درد سے بڑھ کر اپنی بازو کو مجبور کرنا شرط کی شدت پیدا کرسکتا ہے. بحالی کی پروٹوکول، جو لچک کو بحال کرنے کے لئے اس طریقہ کو استعمال کرتے ہیں اس شرط کی لمبی نوعیت میں حصہ لے سکتے ہیں. درد سے پاک، گردش پر مبنی پروگرام اس حالت کو حل کرنے اور بازیابی کو تیز کرنے کے لئے مزید مؤثر ہے. آپ کو کندھوں کی مضبوطی کو فروغ دینے سے پہلے تحریک کی پوری حد حاصل کرنا چاہئے.
