جذباتی کھانے آپ کو بھوک کو مطمئن کرنے یا دردناک احساسات کو حل کرنے کے بغیر بہت سے کیلوری کو کھا سکتے ہیں. مستقل اداس، آپ کی معمول کی سرگرمیاں یا شوق اور اجتماعی کھانے میں دلچسپی کا نقصان طبی ڈپریشن کی علامات ہوسکتی ہے. اگر آپ بہت زیادہ فیٹی یا شدید خوراک کھاتے ہیں تو بے چینی کو ختم کرنے یا کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کھانا استعمال کرتے ہوئے وزن بڑھا سکتا ہے. ذہنی صحت پیشہ ورانہ جذباتی محرکوں کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے ڈپریشن کے وجوہات کو پورا کرنے اور ان سے خطاب کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
علامات
اگر آپ ناراض، اندھیرے یا اداس ہوتے ہیں لیکن کھا سکتے ہیں تو آپ کھا سکتے ہیں بلکہ آپ اپنے جذبات کو کم کرنے کے بجائے مطمئن کرنے کے بجائے کھانا کھاتے رہیں گے. آپ کی بھوک، میو کلینک کی ویب سائٹ نوٹ کرتی ہے. فیملی ڈاکٹر کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ اداسی یا ناپسندی، جذبات، نیند کی خرابیوں یا خود مختاری کے مستقل خیالات کے ساتھ اجتناب کھانے کے ایسوسی ایڈ کے ساتھ طبی ڈپریشن کی علامات ہوسکتی ہیں. اگر آپ کے ڈپریشن سے زیادہ دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک جاری ہوجاتی ہے تو اپنے بنیادی دیکھ بھال والے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورہ کریں.
جذباتی ٹریگرز
جذباتی محرک کے جواب میں کھانے کی تیزی سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اعلی چربی، ہائی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. جب آپ ڈپریشن کی زبردست جذبات سے نمٹنے کے لۓ موٹی، نمک یا میٹھا نمکین کو آرام دہ کر سکتے ہیں. آپ کیلوری کی تعداد میں آگاہ ہوسکتے ہیں یا آپ کھانے کے کھانے کی غذا کی غذائی قیمت سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں. اگر آپ کلینک سے متاثر ہوئے ہیں، تو آپ کو جذباتی کھانے کے صحت کے نتائج کے بارے میں دیکھ بھال کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور ڈپریشن
کاربوہائیڈریٹ امیر غذائیت جیسے چپس یا پیسٹری جیسے کراوٹ سیرٹونن کی کم سطح کو ظاہر کر سکتی ہیں، ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر جو آپ کے دماغ کو بڑھا دیتا ہے. اے جے پی ریسرچ کے نومبر 1995 کے معاملے میں شائع کردہ ایک آرٹیکل میں آر J. ورمن اور جی جے. Wurtmans تجویز کرتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ میں اعلی ہیں کھانے کی اشیاء کھانے سے سیرٹونن کی رہائی کو متحرک کرسکتے ہیں، جو ڈپریشن سے بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ گزرنے کا ایک سائیکل بن سکتا ہے. اینٹی ویڈینٹینٹ ادویات آپ کے سرٹونن کی سطح کو درست کرسکتے ہیں اور آپ کو اس جذبات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو گھٹانے کے لئے چلاتے ہیں.
جسمانی سرگرمی
ڈپریشن آپ کو سرگرمیوں میں دلچسپی سے محروم کرنے کا باعث بن سکتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، جیسے سماجی واقعات، شوق یا مشق. صحت کے اہداف، جیسے متوازن غذا کھاتے ہیں، وزن کھونے یا آپ کے فٹنس کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں، جو آپ کو ایک بار اہم بناتی ہے اچانک غیر معمولی نظر آتے ہیں. اگرچہ باقاعدگی سے جسمانی مشق آپ کو جذبات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے چلاتے ہیں، آپ کو توانائی یا مسلسل کام کرنے کی خواہش کی کمی نہیں ہوسکتی ہے.جذباتی کھانے کے ساتھ مل کر کم جسمانی سرگرمی وزن میں حصہ لے سکتی ہے.
روک تھام
اگر آپ کلینیکل ڈپریشن کے لئے خود دوا کے طور پر گھٹ رہے ہیں تو، ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو antidepressants، مشورے یا دونوں کے ایک مجموعہ کی کوشش کریں. میو کلینک کی ویب سائٹ کی مشورہ دیتے ہوئے، کھانے کی ڈائری کے ذریعہ اپنے جذباتی کھانے کا سراغ لگانا، آپ کو کھانے سے پہلے اپنے دوستوں اور خاندان کے اراکین کی مدد کرنے والے گروپوں کو کھانے سے پہلے حقیقی بھوک کی جانچ پڑتال کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی الماری کم کیلوری، ہائی فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پاپکارن، پورے گندم اناج یا تازہ سیب کے ساتھ اسٹاک کریں جو آپ کو بھرنے اور آپ کو فرتننگ نمکینوں سے پاک کرنے میں مدد ملے گی. اگرچہ آپ کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی محسوس نہیں ہوسکتا ہے، آپ کے دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے چلتے آپ کو اپنے کھانے کی cravings سے مشغول، آپ کی توانائی کو فروغ دینے اور اپنے جذبات کو اظہار کرنے کے لئے ایک دکان فراہم کر سکتا ہے.
