پائلٹ میں ایک سخت کور مندرجہ ذیل ہے. اس کے عقیدے طویل عرصہ، دباؤ کی پٹھوں کے لئے ورزش، لچک میں اضافہ اور مضبوط، فلیٹ کور میں اضافہ کرتے ہیں. یقینا، پیلیٹس محبت کا محنت ہے. اس کے فوائد وقت کے ساتھ اور باقاعدگی سے، مسلسل عمل کے ساتھ ہوتا ہے. آپ Pilates مشق کے آغاز میں یا اوقات میں جب آپ اپنے معمول کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ اپنے پیمانے پر نمبر میں اضافہ کرسکتے ہیں. زیادہ تر معاملات میں، آپ اس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم سے اس کا نشانہ بنانا ہے کہ آپ صحیح کام کر رہے ہو.
دن کی ویڈیو
بڑھتی ہوئی پٹھوں
پائلٹ شاید یہ مؤثر طریقے سے ٹونس اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے راستے کے لئے جانا جاتا ہے. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر پائلٹ انجام دیتے ہیں تو آپ واضح پٹھوں کی تبدیلیوں کو دیکھتے اور محسوس کریں گے. ابتدا میں، جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہو تو، آپ کو چربی سے محروم ہونے سے زیادہ تیز ہوسکتا ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کے پیمانے پر آپ کی کامیابی کی عکاسی نہیں ہوتی. مثال کے طور پر، اگر آپ 1 لاکھ چربی کھاتے ہیں لیکن 2 پونڈ حاصل کرتے ہیں. پٹھوں کا، آپ کا پیمانہ دکھایا جائے گا کہ آپ 1 لاکھ حاصل کر لیتے ہیں. اپنے جسم کی پیمائش کا استعمال کریں اور جس طرح سے آپ کا لباس ابتدا میں کامیابی کے زیادہ درست پیش گوئی کے طور پر محسوس ہوتا ہے.
بڑھتی ہوئی اپلی کیشن
جو بڑھتی ہوئی عضلات میں اضافہ ہوا ہے، اس کے علاوہ آپ کے جسم میں دیگر مثبت تبدیلی ہو رہی ہے، بڑھتی ہوئی میٹابولزم کی طرف جاتا ہے. بڑھتی ہوئی میٹابولزم کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیلوری کو تیزی سے جلاتے ہیں، لیکن یہ بھی بھوک بڑھا سکتا ہے. اگر آپ کسی ریاست میں نہیں رہیں گے جہاں آپ کھانے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹر کے مطابق، آپ کو کتنی زیادہ مشق کی ضرورت ہوگی. اس بات کا یقین کریں کہ بھوک بڑھ گئی ہے آپ کو کیلوری سے زائد وزن میں اضافے میں اضافہ کرنے کی وجہ سے.
زیادہ سے زیادہ کیلوری برن
ورزش پر امریکی کونسل نے اثرات کا مطالعہ کیا Pilates جسم پر ہے، اور جب مطالعہ پایافتوں کو کیلوری جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے، اصل میں پایا Pilates کے دوران جلانے والے کیلوری کا نسبتا کم ہو گیا. ای سی ای کے مطابق، آپ ہر سیشن میں 175 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. اگر آپ کو مشق کے ذریعے جلانے والے کیلوریوں کی تعداد کو زیادہ سے زیادہ اندازہ لگایا جائے تو، آپ کو وزن حاصل کرنے کے بغیر آپ ہر روز کھا سکتے ہیں کیلوری کی تعداد کو بھی کم کر سکتے ہیں.
پانی کی بحالی
پائلٹ غیر معمولی طور پر چیلنج کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اس مشقوں کو بھی جو آپ کے عضلات کو آسان بنانے کے لئے آسان محسوس کرتے ہیں وہ زیادہ محنت کرتے ہیں. اگر آپ پیلیٹس کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں ہائیڈریٹ نہیں کرتے ہیں، آپ کو پانی کی کمی بن سکتی ہے. جب آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو معاوضہ دینے کے لئے پانی برقرار رکھنا پڑتا ہے، جس سے پیمانے پر وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. ڈایا ڈیڈریشن آپ کے الیکٹروائٹ توازن کو بھی اس نقطہ پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ کے خلیوں اور ؤتکوں کو بھرا ہوا ہے. پانی کے بہاؤ میں اضافہ کرنے کے لئے بڑھتی ہوئی سیال کا اضافہ اور ورزش جاری رکھنے کا بہترین طریقہ ہے.
