ہوسکتا ہے کہ اگر آپ ایک طویل بیماری یا جذباتی کشیدگی سے گزر چکے ہیں تو آپ کے کپڑے بٹوے ہوسکتے ہیں. خاندان اور دوست آپ کو اندازہ لگائیں کہ آپ کیسے نظر آتے ہیں. ذیل میں ایک جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس 5 5 کم وزن پر غور کیا جاتا ہے - ایسی شرط ہے جو آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے. جب آپ وزن ڈالنے کی ضرورت ہے تو، آپ صحت مند رہنے کے لئے آہستہ آہستہ اور طریقہ کار کرنا چاہتے ہیں. ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ وزن کم ہوگئے ہیں یا اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو کھانے یا جسمانی تصویر کی خرابی کی شکایت ہے.
دن کی ویڈیو
وزن حاصل کرنے کے اصول
وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو وزن کے کنٹرول کی بنیادی معلومات جاننے کی ضرورت ہوگی. جسم کے وزن میں ایک پونڈ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے، لہذا، اگر آپ کو ہفتے میں 1/2 سے 1 پونڈ کی مسلسل شرح پر وزن حاصل کرنا ہوگا، تو آپ کو ایک دن 250 سے 500 کیلوری کا کیلوری پیدا کرنا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جسم کے مقابلے میں زیادہ کیلوری میں لینے کی ضرورت ہوتی ہے، بنیادی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور سرگرمی کے ذریعہ انہیں جلا نہیں دیتا.
اگر آپ کی بھوک کم ہوجائے تو یہ عمل ممکن نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ یہ آواز کی طرح مشکل ہے. اگر آپ عام طور پر صرف ایک، 200 دن کیلوری کو کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، 1 سے 500 تک آپ کے انٹیک کو ٹکرانا کچھ اسٹریٹجک فوڈ کے ساتھ مکمل کیا جاسکتا ہے اور ہر ہفتے آپ کو کم وزن میں مدد ملے گی. تاہم، ہر کوئی فائدہ نہیں ہے - یا اسی طرح سے وزن کم ہوجاتا ہے، اور آپ کو ایک فارمولہ تلاش کرنے کے لئے آپ کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
وزن حاصل کرنے کے لئے فوڈز
اپنے کھانے کے انتخاب پر توجہ دینے کے ذریعے تمام نئے پاؤنڈ حاصل کرنے سے بچیں. آپ ہائی کیلوری فوڈوں کو کھانے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں جو فوری طور پر پاؤڈ، فاسٹ فوڈ اور دیگر بھوک کی طرح پیک کرتے ہیں، لیکن یہ فراہمی کیلوری کے بغیر اہم غذائیت کے بغیر. اور، اگر آپ بہت وزن کھو چکے ہو تو، آپ غذائیت کی کمی کے خطرے میں ہوسکتے ہیں.
اس کے بجائے، اعلی معیار کے تمام فوڈز پر توجہ مرکوز کریں جو دونوں کیلوری اور غذائی اجزاء ہیں. فیٹ، جس میں فی کیلوری 9 کیلوری فراہم کرتا ہے، وزن کے لۓ اچھا انتخاب ہوتا ہے. کھانے کی اشیاء جیسے آیوکودا، گری دار میوے، بیج، زیتون اور زیتون کے تیل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کے لئے جاؤ. خشک پھل صحت مند کیلوری کا ایک اور غذائی اجزاء ہے. کمان پروٹین فوڈز آپ کو وزن حاصل کرنے کے طور پر پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے؛ صحت مند اختیارات کے لئے دہی اور دودھ کی طرح مچھلی، سمندری غذا، پھلیاں، انگور اور دودھ کی خوراک کی کوشش کریں.
وزن حاصل کرنے کیلئے کھانے کی حکمت عملی
آپ اپنی خوراک میں صرف چند چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ ایک کیلوری اضافی بنا سکتے ہیں. اپنے کھانے میں تھوڑا سا بڑا حصہ بنانے کی کوشش کریں. تاہم، آپ یہ "چرچ" کیلوری-گند کا کھانا تلاش کر سکتے ہیں تاہم، آپ کو اپنے مقصد کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ بیماری سے باز آ رہے ہیں اور زیادہ بھوک نہیں رکھتے ہیں تو، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس نے ایک دن میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کی سفارش کی ہے. کیلوری میں اعلی معیار والے کھانے والی اشیاء کا انتخاب کرنا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے روزانہ ریگیمن میں اضافی 250 کیلوری کا اضافہ کرنے کی بہت کوشش نہیں کرسکتی ہے.
مثال کے طور پر، آپ کی صبح کے اوپر کٹ اخروٹ کا صرف 1/2 اچھال چھڑک رہا ہے یاٹلی یا دوپہر کے کھانے کی ترکاریاں آپ کی غذا میں 93 کیلوری شامل ہیں. ایک ناشتا کے طور پر آدھے آوکوادا آپ کو 182 کیلوری فراہم کرتا ہے، جیسا کہ بادام مکھن کا ایک چھوٹا سا سیب پر پھیلا ہوا ہے. ممبئی کا ایک چھوٹا سا باکس 129 کیلوری فراہم کرتا ہے.
آپ وزن حاصل کرتے وقت مشق کرتے ہیں
آپ اکیلے غذا کے ساتھ وزن ڈال سکتے ہیں، لیکن بغیر کسی مشق سے، پاؤنڈ کا امکان موٹ کی صورت میں آ جائے گی. ایک مشق کا جزو آپ کے بجائے پٹھوں کو شامل کرنے میں مدد کرے گا.
تاہم، آپ وزن حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں جب آپ بہت زیادہ ایروبک مشق حاصل کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، لہذا آپ کو تمام اضافی کیلوری کو جلانے اور اپنے کام کو رد نہیں کرتے. اس کے بجائے وزن، بینڈ یا مشینیں استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کی تربیت پر مزید توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور ایک ہفتے کے دو سے دو سیشنوں کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. جیسے ہی وزن میں اضافہ سست ہوسکتا ہے، اس کے نتیجے میں پٹھوں کی تعمیر کا عمل ہوتا ہے. مریض رہو اور آپ کے لئے کام کرتا ہے کہ ایک پروگرام کو بنانے میں مدد کے لئے ایک ٹرینر سے مشورہ کریں.
