وزن کی تربیت صرف محفوظ نہیں ہے، یہ نوجوان لڑکوں کے لئے بھی فائدہ مند ہے. تشویش کے باوجود وزن بڑھانا نوجوان جوان کی ترقی کو روک سکتا ہے، طاقتور تربیت میں حصہ لینے والے نوجوان طاقت اور برداشت، ہڈی کو فروغ دینے اور صحت مند جسم کی ساخت کو برقرار رکھنے کے بہتر موقع میں بہتری رکھتے ہیں. ایسے لوگ جنہوں نے وزن اٹھانے کے لئے ان کی مشکوککولیال نظام سے متعلق کھیلوں سے متعلق زخموں کا خطرہ اور جسمانی کارکردگی میں بھی بہتری دیکھی ہے. چونکہ لڑکے اپنے نوجوانوں میں نمایاں طور پر بڑھ رہے ہیں کیونکہ جم کو مارنے سے قبل چند وزن اٹھانے والے caveats سے خطاب کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
شروع کرنا
اگرچہ وزن کو مارنے کے لئے نوجوان لڑکوں کو حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے، وہ جسمانی وزن کی مشقوں کو پورا کرکے شروع کردیتے ہیں. غلط تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے وزن اٹھانے یا وزن بھاری کرنے کی کوشش کرتے ہیں جب زخمی ہونے کے باعث زخمی ہو جاتے ہیں. انسداد بہتر بنانے کے لئے جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور مشکوک کے نظام کو لفٹنگ کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اجازت دیں. جسم کے وزن میں لانے کی منصوبہ بندی جس میں تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانا شامل ہے، پکاوٹ، کھینچنے، squats، پھیپھڑوں، بچھڑے بلند کرنے، ہپ کے پلوں اور کھالیں شامل ہیں. شروع کرنے کے لئے ایک محفوظ ورزش کا حجم 8 سے 15 بار پھر سیٹ کرنے میں سے ایک سیٹ مکمل کرتا ہے.
بڑھتی ہوئی شدت اور حجم
ایک نوجوان لڑکے کے بعد ورزش منصوبہ بندی کے جسم کے وزن کے حصے کو مکمل کر لیا گیا ہے، وہ وزن اٹھا کر شدت کو لٹکا کر سکتے ہیں. جیمز اور فٹنس کی سہولیات میں پائے جانے والے کچھ آلات ایک نوجوان لڑکے کے لئے غلط سائز ہوسکتے ہیں. روچیسٹر میڈیکل سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ جب اس کے ورزش میں اضافی مزاحمت کو شامل کرنے کا وقت آتا ہے تو نوجوان لڑکے کو مفت وزن کی مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے. اور، مفت وزن، KidsHealth منتقل کرنے سے پہلے. org تجویز کرتا ہے کہ اس نوجوان لڑکوں کو مناسب تکنیک کو یقینی بنانے کے لۓ کسی بھی اضافی وزن کے بغیر ایک ٹرینر کے ساتھ نقل و حرکت سے گزریں. مکمل جسم کی مفت وزن کی ورزش کی منصوبہ بندی میں سینے پریس، تلے سے زیادہ قطار، کندھے پریس، بائنپس کی curls، triceps کی توسیع، dumbb squ squats، dumbbell پھیپھڑوں، بچھڑے وزن، deadlifts اور crunches کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے. نوجوانوں کو مشقوں کے بعد، وہ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں اور 10 سے زائد سیٹیں کرتے ہیں.
عمارت پٹھوں کی ماس
نوجوان لڑکے کے طور پر ہونے والے ہارمونل تبدیلیوں پر تاریکی تک پہنچتی ہے تو یہ قابل اثر پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ڈال سکتا ہے. ٹیسٹوسٹیرون ایک ہارمون ہے جو پٹھوں کی تعمیر اور مذکورہ علامات کو فروغ دیتا ہے. بلوغت سے پہلے، مردوں کو حقیقی بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے ضروری ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی کمی نہیں ہے - وہ طاقت حاصل کریں گے، لیکن ان کی پٹھوں بڑے یا زیادہ نہیں ہو گی. بلوغت تک پہنچنے کے بعد، وہ ٹیسٹوسٹیرون کی قدرتی اضافہ کی وجہ سے زیادہ بلک ڈال سکتے ہیں.
کشور کے لئے حفاظت کے تحفظات
ایک لڑکے کے نوجوان سالوں کے دوران، ان کی ہڈیوں، جوڑوں، پٹھوں اور ٹھنڈے بڑھتے ہوئے عمل میں ہیں. نتیجے کے طور پر، وہ زخمی ہونے کے لئے زیادہ حساس ہیں. اگرچہ وہ بھاری مقدار میں وزن اٹھانے یا جسمانی عمارت کی معمول کی پیروی کرنے میں دلچسپی رکھتی ہیں، اگرچہ وہ زیادہ شدت میں شامل نہ ہو یا اعلی حجم کے پروگراموں کو نہ ہونا چاہئے کہ نوجوانوں کو بلوغت سے محروم نہ ہو. بلوغت سے پہلے، نوعمر لوگ اہم پٹھوں کی عمارت کے لئے ضروری ہارمون کی کمی نہیں رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، نوجوان لوگ زیادہ سے زیادہ وزن لفٹوں سے بچنے کے لۓ ہیں، جس میں زیادہ سے زیادہ حد تک وزن اٹھانے کی کوشش کرنی چاہئے. ایک لفٹ کے دوران، اگر نوجوانوں کے لئے دردناک یا ناقابل یقین ہے، تو اسے فوری طور پر روکنا ہوگا. اور، نوجوان لڑکوں کے لئے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے شوقین ہیں، صبر بہت اہم ہے. اینابولک سٹیرائڈز کا استعمال کئی اہم صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے - ٹیسٹوسٹیرون کا انتظار کرنا قدرتی طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھنے کے لئے لینا ہے.
