سکائیٹ درد اصل میں ایک علامات ہے جس میں آپ کی دوائیوں کی پشت چلاتی ہے کہ اسکیٹک اعصاب کے جلانے سے متعلق نتائج ہیں. جلدی اور اعصابی سوزش مختلف عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے اور فطرت میں تقریبا کمزور ہوسکتی ہے. اگر آپ وزن اٹھانے میں ملوث ہیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے انتہائی احتیاط کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اپنے اسکائیاتی اعصاب میں اضافے کو نہ کریں.
دن کی ویڈیو
فیجیولوجی
آپ کے شدید درد کا سبب اکثر اکثر بیان کرتا ہے کہ آپ کے لئے کونسی مشق محفوظ ہیں. کلیولینڈ کلینک کے ماہرین سے مشورہ دیا گیا ہے کہ شبیہیں درد آپ کے ریڑھ میں ایک ہینیڈیٹ ڈسک کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جو اسکائیٹک اعصابی جڑ پر دباؤ ڈالتا ہے. یہ اصل میں سب سے زیادہ عام وجہ ہے. دیگر etiology میں قزاقوں کے پٹھوں کے اسپاسز شامل ہیں، جو آپ کے بٹوے میں گہری ہیں. تنگ پٹھوں کو اسکائیاتی اعصاب پر دباؤ ڈالتا ہے. ایک اور مسئلہ ریڑھائی سٹیناساس، یا غیر معمولی تنگ ریڑھ کیڑیال، جس میں اعصاب کو ایک دوسرے کے ساتھ دھکا دیتا ہے. ایک اور شرط جسے سپنڈیلولسٹسٹسسن کہتے ہیں، شاید اسکی درد کا درد ہوسکتا ہے. یہ شرط لائن سے باہر نکلنے والی دو کنتربر ڈسک کے نتیجے میں ہے. یہ ایک تنگ جگہ کے ذریعے اعصاب کی طاقت ہے.
پریشانیاں
آپ کی شدید درد کی وجہ سے، آپ کے اعصاب کو نقصان پہنچانے والا وزن اٹھانا خطرناک ہوسکتا ہے. ورزش یا جسمانی تھراپی اکثر مشقوں کو پھیلانے پر مشتمل ہوتا ہے جو اسکائیاتی اعصابی پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ کی پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کمزور ہیں تو، آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں مفید ثابت ہوسکتے ہیں لیکن یہ بہت احتیاط سے کیا جانا چاہئے. دائمی شدید درد اعصابی پر مسلسل دباؤ کا اشارہ کرتا ہے. اگر آپ کی شبیہیں اعصابی سختی سے زخمی ہو جاتے ہیں، تو یہ عضلات کی کمزوری کا نتیجہ ہوسکتا ہے.
کور کی مشقیں
بنیادی مشق آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، جو آپ کی پٹھوں کی طرف سے ہونے والے کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کروڑ یا سیٹ بیٹوں سے بچیں جو آپ کے پیروں کے ساتھ براہ راست ہوتے ہیں - یہ آپ کی پیٹھ کے درد کو بے نقاب کرتی ہے. ان مشقوں میں سے کسی کو انجام دیتے وقت اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جب تک کہ آپ کے درد کو بہتر نہ ہو اپنے وزن میں وزن نہ ڈالو. چونکہ درد کو کم کرنے میں بنیادی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے، اس سے آپ کی حالت کی وجہ سے جاننے کا احساس ہوتا ہے. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ، آپ کو یہ معلوم کرنا بہتر ہے کہ آپ کے لئے کونسا مشق بہترین ہوسکتا ہے.
اوپری جسم
وزن کے ساتھ جھکاو سے زیادہ سرنگ نہ کرو، کیونکہ یہ آپ کی پیٹھ پر زور دیتا ہے. اس کے علاوہ، اپنے سر پر وزن اٹھانے سے بچنے کے لۓ؛ اس میں ایک ہیڈ پریس یا کندھے پریس بھی شامل ہے. ان دونوں مشقوں کو آپ کی ریڑھائی پر دباؤ ڈالتا ہے اور اس کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے. اگر وزن بڑھانے کا مشورہ دیا گیا ہے تو آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے میں مشق کے طور پر مشورہ دیتے ہیں، اور آپ ایک ابتدائی ہیں، پیشہ ورانہ رہنمائی سے رہنمائی ڈھونڈیں.اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو دیکھیں جو جسمانی تھراپی یا ٹرینر کی سفارش کرسکتے ہیں. وہ اس بات کا تعین کرے گی کہ آپ کی شدید درد کی وجہ سے وزن کی لفٹنگ کی مشق کس حالت میں مطابقت رکھتی ہیں.
