وزن میں کمی خوراک نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

2008 تک، امریکی بالغوں کے دو تہائی سے زیادہ وزن یا موٹے تھے. بہت زیادہ وزن والے لوگ ایک صحت مند، پائیدار انداز میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ قائم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. معاملات کو پیچیدہ کرنے کے لئے، گروسری اسٹور شیلز اور میگزین اشتہارات غذائی خوراک، سپلیمنٹس اور مختلف گولیاں اور پاؤڈروں سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے وعدہ کرتی ہیں. سچ میں، وزن کم کرنے کا سب سے بڑا طریقہ صوتی غذا اور سرگرمیوں کی ہدایات پر عمل کرنا ہے. ایک وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی کو پیچیدہ، دھمکی دینے یا مہنگا کرنے کے لئے مؤثر اور غذائیت نہیں ہونا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے کھانے کے کھانے کی بنیادی خوراک کے گروپوں سے صحت پسندانہ انتخاب کریں. پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چربی دودھ کی مصنوعات، پتلی پروٹین، پھلیاں اور گری دار میوے پر توجہ مرکوز کریں. یہ غذائیت کم سٹرائٹی چربی اور غذائی اجزاء میں کم ہیں، اور بہت سے کیلوری میں بھی کم ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. گوشت کے ساتھ آلومل کی کوشش کریں اور ناشتا کے لئے دودھ کو سکھائیں، سارا اناج کی روٹی پر سینڈوچ دوپہر کے کھانے اور مچھلی یا چکن کے ساتھ کھودنے والے veggies اور رات کے کھانے کے لئے بھوری چاول کے ساتھ.

مرحلہ 2

کینڈی، کوکیز، چپس، سوڈا، ساکری جوس، پیسٹری اور ہائی کالوری ڈیسرٹ جیسے جک کا کھانا پکانا آپ کے انٹیک کو کم کریں. چونکہ یہ خوراک کیلوری میں زیادہ ہے، آپ کی غذا سے باہر کاٹنے سے آپ کی روز مرہ کیلوری کم ہوجائے گی اور آپ کے وزن کے نقصان کا مقصد کے لۓ آگے بڑھ جائیں گے. ان کم غذائی اجزاء پر snacking کے بجائے، اعلی کیلوری کا کھانا، تازہ پھل، خام ویجیوں، پورے اناج کے پٹاکروں، ہوا پاپڈ پاپکارن، بادام، کم چربی تاریک پنیر یا کم صحت مند، کم کیلوری ناشتا کے لئے کم چربی دہی کی کوشش کریں..

مرحلے 3

ہفتے میں دو مرتبہ گوشت کا گوشت دو. گوشت اکثر سنترپت چربی میں زیادہ ہے، جو آپ کے دل کے لئے برا ہے اور آپ کے وزن میں کمی کی غذا کو ختم کر سکتا ہے. ہر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں گوشت کھانے کی بجائے، اپنے ہفتہ وار کھانے میں سے کچھ میں اعلی فائبر، کم چربی، پروٹین امیر پھلیاں اور انگوٹھے متبادل کریں. سوادج مثال میں burritos میں سیاہ پھلیاں، tacos میں موٹی فری refried پھلیاں، مرچ میں سوپ اور گردے پھلیاں میں دالوں اور تقسیم مٹر شامل ہیں. اب گوشت کاٹنا اور پھر ریشہ اور چربی کاٹنے کے بعد ریشہ اور اہم غذائی اجزاء شامل کریں گے.

مرحلہ 4

ہائی کیلوری مشروبات سے بچیں. جب غذائیں، پانی آپ کی سب سے اچھی مشروبات کا انتخاب ہے. آپ کو کیلوری، کھیلوں کے مشروبات، میٹھی آبیڈ چائے اور مرکب کافی مشروبات پر کاٹنے سے کافی کیلوری کم کرسکتے ہیں.

مرحلہ 5

اپنی منصوبہ بندی میں مشق شامل کریں. آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کو اکثر مشق میں شامل ہونا لازمی ہے. کچھ لطف اندوز کریں اور ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں 30 سے ​​60 منٹ یا اس سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں.کارڈیواسکولر مشق، جیسے سکیٹنگ، کراس ملک سکینگ، چل رہا ہے، رقص، سوئمنگ، اور سائیکلنگ، بہت سے کیلوری جلاتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے.

تجاویز

• ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر آپ کو خوراک، وزن میں کمی اور غذائیت کے بارے میں اضافی معلومات اور سفارشات فراہم کرسکتا ہے.

انتباہات

• کسی نئی غذا یا ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.